巧用小墊子，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力

于濤

輕巧的小墊子是學(xué)校最常見(jiàn)的體育器材之一，它能展開(kāi)能折疊，能平鋪能直立，豐富了體育課堂的教學(xué)方式，提高了課上的練習(xí)效果，為教學(xué)帶來(lái)了極大的方便，也給學(xué)生帶來(lái)了無(wú)限的樂(lè)趣，更給體育課注入了無(wú)限的活力。

凡在教學(xué)中使用過(guò)小墊子的體育教師，不難發(fā)現(xiàn)它獨(dú)特的魅力。一方面，小墊子具有安全易攜帶的特性，它質(zhì)地柔軟舒適，能夠有效地消除學(xué)生怕疼的心理障礙，便于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)技能的形成。另一方面，在教學(xué)中可以根據(jù)不同的實(shí)際需要變換成多種形狀與組合，在學(xué)生速度、力量、靈敏素質(zhì)練習(xí)以及游戲活動(dòng)中都具有多種多樣的用途。筆者聯(lián)系教學(xué)實(shí)踐，對(duì)運(yùn)用小墊子以提高學(xué)生的跳躍能力的方法進(jìn)行分析。

一、發(fā)展腿部力量，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力

方法1：將小墊子對(duì)折后平放于光滑的地面上，學(xué)生雙手按住墊子的一邊，采用蹬跳的方式向前推動(dòng)墊子，使其在地面上向前滑動(dòng)，以此來(lái)練習(xí)學(xué)生下肢的蹬地發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。這個(gè)練習(xí)非常適合作為前后滾翻教學(xué)中蹬地的輔助練習(xí)。

方法2：將小墊子打開(kāi)橫放，多塊墊子按此排列，兩塊之間間隔大約半米，學(xué)生依次連續(xù)躍過(guò)墊子，此方法能有效發(fā)展學(xué)生連續(xù)起跳的能力，提高起跳的彈速。也可練習(xí)單雙腳跳，腳依次落在各墊子上，躍過(guò)中間的間隔。該練習(xí)一方面可以有效減小地面對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，減少損傷；另一方面利用墊子的變阻力條件，增強(qiáng)腿部力量和彈跳力，但此練習(xí)中墊子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑動(dòng)。

方法3：將3～5張小墊子折疊后摞起來(lái)，學(xué)生站在墊子前縱跳踏上墊子，練習(xí)者可根據(jù)個(gè)人的能力、性別等因素調(diào)整墊子的厚度。

二、練習(xí)提膝收腹動(dòng)作

方法1：將小墊子折成Λ形，調(diào)節(jié)成不同的高度和寬度，發(fā)展學(xué)生向上、向前的跳躍能力，還可以采用單腳跳、雙腳跳、側(cè)身跳、轉(zhuǎn)身跳等方式，以增加練習(xí)的樂(lè)趣并取得不同的鍛煉效果。對(duì)于能力較差、膽量又小的女生可以把較軟的墊子卷起來(lái)固定后練習(xí)連續(xù)跳躍。

方法2：將小墊子打開(kāi)成90度側(cè)立，相互拼接在一起成直角折線Μ形，學(xué)生折線跳練習(xí)收腹動(dòng)作，如圖1所示。立定跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)及三級(jí)跳遠(yuǎn)最后的收腹舉腿都可以用此方法進(jìn)行練習(xí)。

三、練習(xí)展體擺臂的動(dòng)作

將小墊子打開(kāi)一端固定于籃板上，另外一端自然垂下低于籃板下沿。學(xué)生站在籃板后下方可練習(xí)蹲跳時(shí)展體手臂上擺的動(dòng)作，此法尤其適于立定跳遠(yuǎn)擺臂的訓(xùn)練，此外助跑摸高也可以借助此種形式來(lái)完成。

四、固定動(dòng)作與信號(hào)提示的作用

方法1：練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，可以將小墊子打開(kāi)按縱向從一端跳過(guò)墊子，反復(fù)練習(xí)形成動(dòng)作的自動(dòng)化，能力強(qiáng)的學(xué)生可以將起點(diǎn)提前來(lái)練習(xí)。小墊子會(huì)條件反射性地提示學(xué)生跳過(guò)末端，繼而起到固定動(dòng)作的作用。在三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)第一、第二步和第二、第三步之間可以放置一到兩塊墊子作為步幅的提示。跳遠(yuǎn)起跳和三級(jí)跳遠(yuǎn)最后一步可以將墊子Λ形放置來(lái)作為騰空高度的信號(hào)提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教學(xué)中，很多學(xué)生會(huì)有畏懼橫桿的心理，這時(shí)可以采用三個(gè)小墊子微打開(kāi)后站成一條直線的組合，讓學(xué)生練習(xí)跨越小墊子來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)，以此教會(huì)學(xué)生跨越式跳高的過(guò)桿動(dòng)作。

五、通過(guò)游戲等練習(xí)形式，發(fā)展學(xué)生的平衡與協(xié)調(diào)能力

方法1：將若干小墊子打開(kāi)后靠緊縱向排列，間隔約一米，再按此排列，共四組，每路縱隊(duì)的學(xué)生依次沿墊邊按照蛇形路線單腳跳，要求前進(jìn)時(shí)靠左右不同邊時(shí)用相應(yīng)該側(cè)的腳跳，直至跳到墊子最末端。也可將小墊子進(jìn)行開(kāi)合、鋪立等多種形式的組合進(jìn)行游戲教學(xué)。

方法2：將小墊子折疊后，一個(gè)學(xué)生用雙膝夾住，然后進(jìn)行“兔子跳”競(jìng)速游戲。如下圖2所示。也可將小墊子打開(kāi)，由兩名學(xué)生共同夾住后練習(xí)。

六、利用體操小墊子做放松活動(dòng)

由于在跳躍練習(xí)中，下肢承受的負(fù)荷強(qiáng)度較大，機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞。我們可以利用小墊子進(jìn)行放松練習(xí)，緩解疲勞。在墊子上成跪撐或是俯臥姿勢(shì)，另外的學(xué)生用手按或腳踩的方式按摩腿部肌肉，也可在墊子上進(jìn)行單人拉伸練習(xí)，以達(dá)到身體放松的效果。

小體操墊作為最普及的學(xué)校體育器材之一，在跳躍模塊教學(xué)中能更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有效提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)多種形式的組合練習(xí)，學(xué)生的單腳跳與雙腳跳，助跑跳與原地跳的協(xié)調(diào)能力，跳躍的本體感覺(jué)、節(jié)奏感以及跳躍中的合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)都能得到很好的鍛煉與提高。在跳躍模塊教學(xué)中活用、巧用小墊子，能極大地提高教學(xué)效率，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

王建杰.利用小墊子組合練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力[J].2015（2）：91-92.