大學(xué)生自我接納團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案設(shè)計

鄭海英

摘要：大學(xué)生自我接納水平影響著大學(xué)生在校的生活和學(xué)習(xí)，但是很多大學(xué)生存在著自我接納水平較低的問題，這直接影響著他們的成長和成才，也給他們帶來了很大的困擾，筆者設(shè)計了大學(xué)生自我接納團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案，在應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)，此方案對提高大學(xué)生自我接納水平效果顯著。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 自我接納 團(tuán)體心理輔導(dǎo) 方案設(shè)計

中圖分類號：G448文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2017）06-0021-02

自我接納是指一個人可以對自己所具有的一切特征樂意去了解、面對和無條件接受，并能夠承認(rèn)自我的客觀存在，關(guān)注自己的正面價值。自我接納是人健康成長的前提，一般自我接納程度低的人常會表現(xiàn)出自卑、自我否認(rèn)和自我排斥。《大學(xué)生心理健康調(diào)查研究》顯示，有4565%的大學(xué)生認(rèn)為自己自卑，缺乏自信心，而筆者在近幾年的工作實踐中也發(fā)現(xiàn)很多大學(xué)生在自我接納方面存在問題。自我接納水平低會帶來低自我效能感，會影響大學(xué)生在校的學(xué)習(xí)、生活和人際交往。研究發(fā)現(xiàn)團(tuán)體心理輔導(dǎo)能夠有效提高自我接納水平，故筆者根據(jù)自己的經(jīng)驗設(shè)計出“大學(xué)生自我接納團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案”，以探討其在實踐中的應(yīng)用。

一、團(tuán)體輔導(dǎo)活動目標(biāo)

（1）促進(jìn)成員的自我覺察，正確認(rèn)識和評價自己。

（2）接受自己的優(yōu)缺點，能夠積極地悅納自我。

（3）挖掘自己及他人正向特質(zhì)，提升成員的自我價值感，建立自信。

（4）與他人分享自己的優(yōu)點與長處，培養(yǎng)積極自我評價的習(xí)慣。

二、團(tuán)體輔導(dǎo)的性質(zhì)

根據(jù)此次團(tuán)體輔導(dǎo)的目標(biāo)和參與者的特點，本次團(tuán)體設(shè)計成封閉性、結(jié)構(gòu)式、發(fā)展性的同質(zhì)性團(tuán)體。

三、活動對象

團(tuán)體成員主動自愿參加，并且在自我接納方面存在著相似的問題或困擾，想通過團(tuán)體更好地覺察自我，提升自信者。通過面談結(jié)果，確立團(tuán)體成員。面談內(nèi)容為：（1）參加團(tuán)體的目的；（2）怎樣看待自己；（3）想解決的問題是什么。按照團(tuán)體心理輔導(dǎo)理論，成長性團(tuán)體以8-12人為宜，以保證活動效果。

四、活動時間安排

每次活動15-2個小時，共8次活動，每周進(jìn)行一次。

五、活動方案

整個團(tuán)體活動分為三個階段：導(dǎo)入階段、實施階段和結(jié)束階段。導(dǎo)入階段是形成團(tuán)體，通過活動讓團(tuán)體成員彼此認(rèn)識，建立團(tuán)體規(guī)范，創(chuàng)立和諧、溫暖、安全、理解的團(tuán)體氛圍。實施階段通過較深層次的自我探索和團(tuán)隊活動，進(jìn)行更深入地分享討論，促進(jìn)成員的自我認(rèn)識、自我探索進(jìn)而獲得自我接納、自我肯定，注重成員的正向行為認(rèn)知的建立。結(jié)束階段是協(xié)助成員對自己的團(tuán)體經(jīng)驗作歸納總結(jié)，鞏固咨詢效果，將在團(tuán)體中所收獲的東西應(yīng)用到日常生活學(xué)習(xí)中，使個體不斷地獲得改變和成長。同時處理分離情緒并向團(tuán)體道別。

（一）第一單元：相逢是緣

目標(biāo)：協(xié)助成員彼此認(rèn)識，明確團(tuán)體的目標(biāo)，形成團(tuán)體氛圍，確定團(tuán)體規(guī)范活動進(jìn)行方式、促進(jìn)成員之間的相互信任與接納。①熱身活動：大風(fēng)吹。以輕音樂營造氣氛，每位成員圍成一個圓圈坐下。指導(dǎo)者站在中間，喊“大風(fēng)吹”，其他人都要齊聲問“吹什么”，指導(dǎo)者回答吹部分身上具有共同特點的成員，要求這部分成員用最快的速度站起來互換位置，指導(dǎo)者也參與搶占位子坐下，沒有坐到座位的成員站在中間繼續(xù)大風(fēng)吹的活動。通過熱身獲得對成員的初次認(rèn)識，建立輕松活潑的氛圍。②認(rèn)識我：兩人一組互相自我介紹，介紹內(nèi)容為“我叫***，認(rèn)識我是你三生有幸，我有以下優(yōu)點：一，我是一個……的人，比如……（事例），二，我是一個……的人，比如……（事例），等等”，哨聲響起換下一個人，交換所有成員后回到團(tuán)體，并向大家介紹自己認(rèn)識的最后一位朋友，如這是我的朋友，他的優(yōu)點是……分享自我介紹和被別人介紹時的感受。通過活動展示自己，促進(jìn)成員之間互相了解。③建立團(tuán)體規(guī)范：和成員共同討論制定保密、真誠、尊重、中立、遵守紀(jì)律等規(guī)范，保證團(tuán)體活動安全有序進(jìn)行。④組員心聲：在紙上寫出對團(tuán)體的感覺、擔(dān)心和期望并進(jìn)行討論，促進(jìn)團(tuán)體認(rèn)同。

（二）第二單元：認(rèn)識自我

目標(biāo)：正確認(rèn)識和評價自我。①熱身活動：口是心非。成員口中說出的行為和自己作出的行為不一致，下一位成員要作出上一位成員口中所說行為，依次類推。目的是使成員注意力集中到團(tuán)體中來，激發(fā)活動熱情。②猜猜“我是誰”。在紙上寫20次“我是誰”，要求寫下來的要盡可能地反映出你的特點和個人風(fēng)格。把紙團(tuán)放一起打亂，每個同學(xué)抽取一張，然后大家對該生的答案進(jìn)行分析，試著猜出該生是誰，得到確認(rèn)之后，大家對該生進(jìn)行評價，如他的優(yōu)點、缺點等，如此直至每一份答案都經(jīng)過分析，每一個組員都被評價。此活動目的是正確認(rèn)識評價自己并接納自我。③畫出心中的自己。通過畫“自畫像”，使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識自己，展示一個“內(nèi)心的我”。通過交流使成員讀懂你、我、他，促進(jìn)彼此的理解。

（三）第三單元：覺察自我

目標(biāo)：加深對自我的覺察，通過回顧自己的成長經(jīng)歷，感受過去事件對自己的影響，并對自己的人生作出評估。①熱身活動：互助互愛。大家圍成一個圈，雙手搭在前一個人的肩膀，捏肩膀、拍后背。 然后向后轉(zhuǎn)，雙手搭在前一個人的肩膀，捏肩膀、拍后背。目的是通過身體的接觸拉近心理的距離，使人放松，感受到幫助別人和接受別人的幫助和關(guān)愛。②畫大樹。請同學(xué)們閉上眼睛，在腦海中想象一棵大樹，并在紙上畫出這棵樹。并且分享：這是一顆什么樹、長在什么地方、一棵還是幾棵、天氣如何、有沒有風(fēng)、樹齡、活樹還是枯樹、什么季節(jié)、大樹還是小樹，這棵樹讓你想起誰、像誰……③我的生命線。由我的生命線了解過往的事件對自己的影響，以及覺察自己看待世界的眼光，承認(rèn)人生是波瀾起伏的過程，接納自己的悲哀和沮喪，認(rèn)識了解自己的人生規(guī)劃。認(rèn)識到生命線掌握在自己手里，人生的廣度和深度是由自己書寫的。

（四）第四單元：悅納自我

目標(biāo)：正確看待自己的不足及不完美，認(rèn)識到自己是一個獨特的個體，積極地悅納自我，并學(xué)會通過改變不合理信念來調(diào)節(jié)情緒。①暖身活動：愛的抱抱。目的：活躍氣氛，使團(tuán)體進(jìn)一步融合。②看圖想象?？磮D并給這幅圖起個名字。目的是讓成員認(rèn)識到對同一事物，人們的看法卻有如此大的差異。這就像我們在生活中，不同的人對我們的認(rèn)識和看法是不同的。我們不可能令周圍的每一個人都喜歡你、欣賞你。事實上最了解你的人只有你自己。我們要想完善自己，首先要自己充分認(rèn)識自己。 同時，正確看待來自外界的不同評價。③積極賦義。在紙上寫下自己認(rèn)為不好的性格特征，然后對這些不好的性格特征進(jìn)行積極賦義，如：多疑——積極賦義就是自我保護(hù)意識強(qiáng)；畏首畏尾——積極賦義就是小心謹(jǐn)慎……團(tuán)體進(jìn)行分享，并討論某些性格特征什么情況下具有積極作用，什么情況下具有消極作用，如何避免其消極作用。目的：悅納自我，認(rèn)識到性格本身無所謂好壞，只要能在適當(dāng)?shù)膱龊锨‘?dāng)?shù)貞?yīng)用，任何一種性格的人都能取得很好的成績。④情緒ABC理論：學(xué)會用積極的信念來自我調(diào)節(jié)情緒。

（五）第五單元：肯定自我

目標(biāo)：發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，提升自信，發(fā)展自我。①熱身活動：人椅。所有的學(xué)員圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的學(xué)員的肩上；聽從訓(xùn)練者的指揮，然后每位學(xué)員徐徐地坐在他后面學(xué)員的大腿上；盡可能堅持更長的時間。目的是通過成員之間的通力合作，感受集體的力量。②自信百寶箱。在卡片上寫下在自信心方面，自己做不到的是什么，或者說在什么時候感到自卑。大家全寫好之后把卡片放在一起，隨機(jī)抽取，請大家共同幫助寫卡片的同學(xué)。目的是通過別人成功的經(jīng)驗給予自己幫助。③優(yōu)點轟炸。小組成員被其他成員用發(fā)自內(nèi)心的語言贊美（注意：贊美必須是真誠的、實事求是的、正面的），把在小組中了解的、觀察到的、想象中的其他成員的所有優(yōu)點都說給他聽。目的是使成員認(rèn)識到自己未曾意識到自己的優(yōu)點，獲得肯定，提升自信。④天生我才。填“天生我才”練習(xí)表：A.我最欣賞自己的外表是 B. 我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是 C.我最欣賞自己對求學(xué)的態(tài)度是 D. 我最欣賞的一次學(xué)業(yè)成績是 E. 我最欣賞自己的性格是 F. 我最欣賞自己對家人的態(tài)度是 G. 我最欣賞自己對做事的態(tài)度是——目的是學(xué)會欣賞自己。

（六）第六單元：笑迎未來

目標(biāo)：覺察并分享自我的成長，處理分別情緒。①自我尋寶。尋寶方式：我開始喜歡我自己，因為……②回顧我的收獲。回憶這幾次團(tuán)體活動并討論，最喜歡哪一個單元、心得感想最多是哪個單元、哪個單元幫助最大……并說出參與團(tuán)體后的改變或收獲。③反饋與祝福。團(tuán)體圍圈而坐，輪流對每一位成員進(jìn)行反饋參加團(tuán)體之后的變化。反饋結(jié)束后，在紙上寫下對他人的祝福和建議。最后團(tuán)體成員圍圈擁抱，通過身體的接觸帶來溫暖和力量，體驗在一起的感受，獲得支持與信心。

六、團(tuán)體效果評估

（1）在團(tuán)體進(jìn)行中，從團(tuán)體成員的參與狀態(tài)進(jìn)行評估。是否堅持出席，是否遵守團(tuán)體契約，是否對活動積極反應(yīng)以及對活動的反饋等等，領(lǐng)導(dǎo)者要根據(jù)自己的觀察來評估活動設(shè)計和實施的效果，并及時作出調(diào)整。

（2）團(tuán)體結(jié)束后，從團(tuán)體成員的活動反饋來進(jìn)行評估。一方面，可以通過交流、訪談和開放性問卷的形式獲取反饋，包括他們喜歡的活動、不喜歡的環(huán)節(jié)、對活動的意見和建議、自己的改變及團(tuán)體中其他成員的改變、問題的解決程度等等；另一方面，可以用標(biāo)準(zhǔn)化量表的形式，比如《自我接納問卷》來測量團(tuán)體成員在參與團(tuán)體前后的變化，并設(shè)置對照組進(jìn)行評估。

（3）團(tuán)體結(jié)束一段時間后，可以用跟蹤調(diào)查的方式進(jìn)行評估。自我接納與心理健康水平密切相關(guān)，自我接納水平的提高并不是一時一刻的，最主要是看能不能內(nèi)化到團(tuán)體成員的內(nèi)心，對他們產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，可以在團(tuán)體結(jié)束一段時間之后，通過成員自己及周圍人進(jìn)行評價，看看成員對自我評價是否變得更積極更客觀，對自我接納的理解是否從認(rèn)知層面深入到情緒體驗層面，并影響著平時的行為表現(xiàn)。

團(tuán)體心理輔導(dǎo)是提高大學(xué)生的自我接納水平和自我效能感，幫助他們重建自信的一種有效方式，同時也能夠提

高在校大學(xué)生的心理健康水平。繼續(xù)探索針對性、實效性強(qiáng)的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案是提高大學(xué)生心理健康水平的有效途徑。

責(zé)任編輯：楊國棟