5分鐘然脂肪

5個(gè)動(dòng)作+5分鐘=14天效果

每天抽出5分鐘，這有何難？難的是你多半不會(huì)用來(lái)運(yùn)動(dòng)（說(shuō)的就是你，微博）。我們知道你的借口：“5分鐘太短，能有什么效果？”再說(shuō)，超級(jí)短的健身法少之又少。當(dāng)然，也有人抱著“做總比不做強(qiáng)”的想法，在電視機(jī)前來(lái)上幾分鐘的俯臥撐、弓箭步。做比不做強(qiáng)？當(dāng)然。只能做這些？當(dāng)然——不是。無(wú)論缺少時(shí)間、體力還是動(dòng)機(jī)，以下這套5分鐘的動(dòng)作都能保證你離性感的身材越來(lái)越近。5分鐘不等于輕松：和在跑步機(jī)上沖刺一樣，你必須用盡全力，從而有助于提高熱量燃燒，加快新陳代謝。我們的口號(hào)是打造健康而均衡的全身力量，燃燒脂肪一只需要你刮腿毛的那丁點(diǎn)兒時(shí)間。完美。交換間隔

從這里開(kāi)始

1.臀橋

仰躺，屈膝，雙腳著地。抬臀，從肩膀到膝蓋呈一條直線（a）。朝胸部方向抬右腿（b）。保持2秒，放下，換左腿重復(fù)。此為1組。

2.翻轉(zhuǎn)壓肩

雙手于肩外側(cè)撐地，抬臀，軀干幾乎與地面垂直（a）。彎曲手肘，身體下沉，直至頭部幾乎著地（b）。暫停，回到初始姿勢(shì)。此為1組。

3.交替弓箭步

右腿向前邁一步，屈膝，呈弓箭步的姿勢(shì)（a）。右腳踝蹬地，返回站姿，保持右腳離地，迅速向后邁一步，呈弓箭步的姿勢(shì)（b）。左腳踝蹬地，返回站姿。此為1組。

4.溜冰式跳躍

左腳站立，左膝微屈，右腳稍稍離地（a）。向右跳，右腳著地，左腳稍稍離地（b）。此為1組。向左跳，盡快左右交替。

5.旋轉(zhuǎn)T彤伸展

呈俯臥撐的姿勢(shì)（a）。保持手臂伸直。收緊核心肌肉，將重心轉(zhuǎn)移到左手臂，向右旋轉(zhuǎn)軀干，向上抬右手臂，身體呈T形（b）。保持3秒，返回初始姿勢(shì)，換另—側(cè)重復(fù)。此為1組。

沒(méi)時(shí)間

誰(shuí)說(shuō)燃燒卡路里、強(qiáng)健肌肉這事一定要撥出專門(mén)的時(shí)間？隨時(shí)隨地，想做就做。