談?wù)劽餍菧p肥　方法

明星傲人的身材真是養(yǎng)眼，他們的減肥秘訣也因此被眾多粉絲追捧。英國營養(yǎng)學(xué)協(xié)會日前公布了2017年最不推薦的幾種明星減肥方法，其中包括干凈飲食法、減肥藥療法、減肥茶療法、輕斷食法和果蔬汁減肥法等。報告顯示，這些常見的明星減肥法都缺乏科學(xué)依據(jù)，還可能不同程度地?fù)p害人體健康。要提醒癡迷于減肥的人士，一定要擦亮雙眼，減肥沒有捷徑，生搬硬套只會適得其反。

干凈飲食法

干凈飲食法主張只吃純天然食材，少吃加工食品，避免攝入精制糖。而一些極端的節(jié)食者不僅不食用含有麩質(zhì)、谷物和奶制品的食物，甚至?xí)苯由砸恍┦澄铩?/p>

專家提醒“干凈飲食”的宗旨應(yīng)該是說讓你的廚房保持干凈，而不是針對食物。當(dāng)然，食用低糖食品、控制加工食物的攝入量都沒錯。這種“干凈飲食”的思維方式，很容易發(fā)展成傳說中的“健康食品癡迷癥”，一種只吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理疾病。這種疾病的患者會為了吃得健康而嚴(yán)格控制飲食和種類到偏執(zhí)的程度，使身體處于危險的狀況。依賴于這種飲食習(xí)慣的人，往往很容易把一些原本健康的食物也徹底拋棄，如全麥?zhǔn)称?、水果、奶類等，這樣做完全沒有科學(xué)依據(jù)?？量痰娘嬍晨刂品ㄖ粫?dǎo)致營養(yǎng)不良。并且，常見的“干凈飲食”食譜也并不是想象中的那么“干凈”，比如椰子油和食用糖漿，這些食物不僅昂貴、缺乏營養(yǎng)，而且可能導(dǎo)致人體攝入更多的熱量，讓減肥適得其反。

減肥藥療法

商家宣傳的減肥藥作用原理一般包括通過控制脂肪吸收、燃燒體內(nèi)脂肪來減輕體重。

專家提醒服用減肥藥需謹(jǐn)慎!即使是獲得市場流通許可的減肥藥，也最好謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不慎服用可能引起腹瀉等副作用。

更要注意的是，現(xiàn)在網(wǎng)售減肥藥盛行，因缺乏安全監(jiān)管，導(dǎo)致其中可能含有未經(jīng)許可的成分。

減肥茶療法

減肥茶一般號稱兼具排毒養(yǎng)顏、消除水腫、減輕體重的功效。

專家提醒減肥茶因含有瓜那納、馬黛茶等物質(zhì)，咖啡因含量通常過高。另外，其中的蒲公英和蕁麻有利尿作用，番瀉葉有通便作用。如果沒有醫(yī)生指導(dǎo)，建議飲用不超過一周。飲用減肥茶可能引起腹瀉等副作用。在沒有科學(xué)依據(jù)的前提下，不如以喝茶代替喝減肥茶。

輕斷食法

7天周期內(nèi)隨意選出最適合自己的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏。禁食那一天要做到24小時不食用任何東西。

專家提醒這種節(jié)食方法使用不當(dāng)可能導(dǎo)致禁食過程中精力不集中、疲勞、情緒低落、低血糖等，嚴(yán)重的可能影響正常生活和工作。

果蔬汁減肥法

這種飲食療法主要是用果蔬汁代替每日正常的三餐，除按計劃配置好的果蔬汁及白水外，療程中不再吃其他任何東西，具體的療程從3天、5天、7天到14天不等。

專家提醒果蔬汁一定不能多喝!人體每日所需攝入的營養(yǎng)元素有很多種，每類營養(yǎng)元素對機(jī)體的作用又各不相同，長期依賴飲用果蔬汁，首先會造成碳水化合物的缺乏。此外，人們常在果蔬汁中添加干果、椰子油、鱷梨這些食物可能讓一杯果蔬汁的熱量飆升。就營養(yǎng)角度而言，每天飲用的果蔬汁不宜超過150毫升。