扣“細(xì)節(jié)”，提升跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)有效性

紀(jì)元兵

【內(nèi)容摘要】生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命之源。在九年義務(wù)教育中，體育課是必不可少的學(xué)科之一。學(xué)生在學(xué)習(xí)其他課程的時(shí)候，體育課讓他們明白身體素質(zhì)也是重中之重，學(xué)習(xí)與加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉的結(jié)合，讓學(xué)生受益匪淺。其中，體育課上就學(xué)習(xí)了立定跳遠(yuǎn)這一體育項(xiàng)目。怎樣掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，提高立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的有效性，顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】初中體育 立定跳遠(yuǎn) 掌握技巧 注意細(xì)節(jié)

學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，“一躍千里”是所有學(xué)生想要達(dá)到的一種跳遠(yuǎn)效果，雖然有些夸張，但想要很好的掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，達(dá)到立定跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目測(cè)試要求還是能做到的。這就需要學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，多加練習(xí)，才能做到“一躍千里”

一、雙腳站立，擺動(dòng)雙臂

機(jī)遇總是留給有準(zhǔn)備的人。在學(xué)習(xí)體育項(xiàng)目時(shí)，準(zhǔn)備動(dòng)作是非常重要的，做好前期的準(zhǔn)備工作，是完成好這個(gè)項(xiàng)目的大前提，所以在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，我們也要把準(zhǔn)備動(dòng)作做好。

在一次體育教學(xué)中，上課伊始，學(xué)生在得知學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)都很興奮，由于立定跳遠(yuǎn)只需要合適的場(chǎng)地，而不需要過(guò)多的輔助器材，在我把學(xué)生帶到指定場(chǎng)地之后，學(xué)生就三五成群迫不及待的提前試跳，試跳了幾次之后，有些學(xué)生垂頭喪氣的來(lái)問(wèn)我為什么他跳不遠(yuǎn)。其實(shí)可想而知，他們?cè)诓恢捞h(yuǎn)技巧的時(shí)候，就開(kāi)始盲目的起跳，肯定不會(huì)達(dá)到理想的結(jié)果。這時(shí)，我把學(xué)生集合起來(lái)，告訴他們：“在立定跳遠(yuǎn)之前是有準(zhǔn)備動(dòng)作的，我們只有掌握了跳遠(yuǎn)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，才能達(dá)到自己理想的跳遠(yuǎn)距離。首先我們要用自己的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在起跳線前，站穩(wěn)了才能讓我們腳下有力，因?yàn)榱κ窍嗷サ模谄鹛臅r(shí)候我們的腳向下用力，而地面同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生向上的力，這樣會(huì)幫助我們跳的更遠(yuǎn)。在站穩(wěn)的同時(shí)，也需要我們同時(shí)擺動(dòng)雙臂，速度適中，勻速擺動(dòng)幾次之后，會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種慣性，這樣跳起來(lái)就借用了各方面的力，才能跳得更遠(yuǎn)。”在講完要領(lǐng)之后，學(xué)生又各自分散，按照我講的要領(lǐng)練習(xí)了幾次，這次的效果果然比剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要好。

雙腳站立，擺動(dòng)雙臂，是練習(xí)立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓學(xué)生在跳的過(guò)程中受到身體和雙臂的慣性，同時(shí)把各方面的力量結(jié)合到自身，用外界的力量幫助學(xué)生起跳，才能在立定跳遠(yuǎn)中跳得成績(jī)更好一些。

二、調(diào)整呼吸，身體前傾

在學(xué)生利用了來(lái)自各種外部力量之后，學(xué)生也要把自我調(diào)整好。因?yàn)樽隽⒍ㄌh(yuǎn)這個(gè)動(dòng)作的本身畢竟是學(xué)生自己，所以學(xué)生也要調(diào)整好自己的呼吸和身體狀態(tài)，這是非常重要的。

在授課當(dāng)中，我找來(lái)兩位學(xué)生做了一次實(shí)驗(yàn)。第一個(gè)學(xué)生讓他掌握了呼吸和身體前傾的重要性。因?yàn)楹粑蛿[臂是同時(shí)進(jìn)行的，所以我們就需要在擺臂的同時(shí)，調(diào)整好自己的呼吸，讓呼吸配合擺臂，而最重要的是在起跳時(shí)，要憋住氣息，做到氣沉丹田，一鼓作氣，利用慣性向前跳躍。而說(shuō)到慣性，身體自身也有慣性，那就是讓我們的身體稍稍前傾，在前傾的同時(shí)，一定要保持平衡，用自己的前腳掌抓地，這樣我們的重心會(huì)隨著身體前移，雖然身體的重心前移的不是很大，但卻非常重要，為我們的起跳創(chuàng)造了條件。我找來(lái)的另一位學(xué)生，讓他身體筆直地站立，不用擺臂，也不用調(diào)整呼吸，跟我們平時(shí)理解的立定跳遠(yuǎn)一樣起跳，不用技巧。這樣。兩位學(xué)生經(jīng)過(guò)起跳、騰空、落地之后，實(shí)驗(yàn)結(jié)果很明顯。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生了解到：想要把立定跳遠(yuǎn)跳得更好，必須要掌握其中的技巧，把跳躍和技巧結(jié)合在一起，利用自身和周?chē)囊磺辛α亢鸵蛩?，讓自己跳得更遠(yuǎn)。

三、用力擺蹬，注意角度

掌握好跳前的準(zhǔn)備技巧之后，就是學(xué)生奮起一跳的時(shí)刻了，而這一跳也是有技巧的。學(xué)生只需要把跳躍技巧多加練習(xí)，就會(huì)幫助他們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)中跳得更遠(yuǎn)。而這個(gè)跳躍技巧就是在跳的過(guò)程當(dāng)中用力擺蹬，并且注意跳躍的角度。

在體育授課時(shí)，學(xué)生在掌握了之前的起跳技巧之后，覺(jué)得自己已經(jīng)完全學(xué)會(huì)了立定跳遠(yuǎn)，所以我就帶著所有的學(xué)生進(jìn)行了一場(chǎng)立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試，成績(jī)還可以，但是我對(duì)學(xué)生說(shuō)：“老師還有一個(gè)技巧，學(xué)會(huì)這個(gè)技巧之后，會(huì)讓你們的成績(jī)更好。”學(xué)生們都非常好奇這一技巧到底是什么？其實(shí)，立定跳遠(yuǎn)不僅需要掌握前期準(zhǔn)備動(dòng)作的技巧，同樣在跳躍過(guò)程當(dāng)中也是需要技巧的。在跳躍時(shí)，我們需要調(diào)動(dòng)身體和肢體，手和腳同時(shí)配合，用力的擺蹬，而在跳躍前，我們就應(yīng)該在自己心中定好跳躍目標(biāo)，在跳躍過(guò)程中注意角度，這樣才能讓我們跳得更好，再一次提高自己的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生需要掌握每個(gè)步驟的技巧，無(wú)論是起跳前還是起跳后，都要不落一個(gè)動(dòng)作的完成，這才算真正的掌握了立定跳遠(yuǎn)的技巧，標(biāo)準(zhǔn)的完成了立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。

總之，立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目是初中學(xué)生在中考測(cè)試中的必考項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單的一跳，其中包含了許多的技巧和細(xì)節(jié)，這就需要學(xué)生認(rèn)真的學(xué)習(xí)，掌握技巧，并且在學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)上多加練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中，按照要領(lǐng)練習(xí)，提升自己在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的有效性，才能讓自己真正的學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)。

（作者單位：江蘇省揚(yáng)州市江都區(qū)國(guó)際學(xué)校）