淺析三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)發(fā)展與訓(xùn)練

董偉康

【摘 要】三級(jí)跳遠(yuǎn)做為田徑運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)項(xiàng)目，被越來越多的融入大眾。它對(duì)于人體力量，協(xié)調(diào)等發(fā)展有很大的促進(jìn)作用。對(duì)它做出正確的分析，并找出更好的訓(xùn)練方法不僅能讓三級(jí)跳遠(yuǎn)成績更好而且能讓人們更好的去認(rèn)識(shí)它。

【關(guān)鍵詞】三級(jí)跳遠(yuǎn)；技術(shù)發(fā)展；動(dòng)作分析

一、引 言

三級(jí)跳遠(yuǎn)是世界性的運(yùn)動(dòng)，人們正不斷的去發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)新新的訓(xùn)練方法和手段，以求達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)水平，正確分析和科學(xué)訓(xùn)練成為它全面普及更快發(fā)展的主題。三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)發(fā)展迅速，技術(shù)類型多，充分研究三級(jí)跳的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，找到合適的訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績有至關(guān)重要的作用。三級(jí)跳是力量，速度，協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)中屬于難度較高的項(xiàng)目，在普遍大眾中屬于能充分發(fā)展身體素質(zhì)的項(xiàng)目。

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的起源與技術(shù)發(fā)展

現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目始于19世紀(jì)，1896年在希臘雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上J.康諾以13.71米的成績獲得了第一個(gè)冠軍，至今的世界紀(jì)錄則是由英國人愛德華滋 18.29米，烏克蘭運(yùn)動(dòng)員克拉維茨（女子） 以15.50的成績保持。

隨著人們認(rèn)識(shí)水平的提高，各種技術(shù)都強(qiáng)調(diào)助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，個(gè)人特點(diǎn)的適應(yīng)性。目前世界公認(rèn)的高跳型和平跳型兩種典型技術(shù)類型。不管是哪種類型的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)正確認(rèn)識(shí)并找到自己的跳躍模式。首先，要了解三級(jí)跳三次跳躍的基本技術(shù)和訓(xùn)練方法。

三、三級(jí)跳技術(shù)動(dòng)作分析

三級(jí)跳的技術(shù)動(dòng)作分為：助跑，單腳起跳，落地，跨步跳，落地，跳躍和落地幾個(gè)主要部分。

（一）助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練

根據(jù)統(tǒng)計(jì)世界級(jí)男子三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有絕對(duì)速度的前提下，還要考慮助跑的節(jié)奏，準(zhǔn)確性，中心高度與起跳銜接等等，因此合理的助跑技術(shù)和有絕對(duì)的速度才有利于三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自己的助跑水平。

在練習(xí)速度和助跑節(jié)奏的同時(shí)要注意助跑的準(zhǔn)確性和與起跳的銜接。第二個(gè)方面是第一跳也稱為單腳跳，在配合助跑速度的基礎(chǔ)上，選擇合適的起跳角度（起跳角度要按照自身的狀況，最合理的選擇能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平運(yùn)動(dòng)員的起跳角度為12度到16度），起跳腿踏板瞬間，軀干保持正直，起跳腿基本伸直成一直線。隨著身體重心移過垂直支撐面，起跳腿開始快速有力的向后蹬，擺動(dòng)腿想前上方向積極擺動(dòng)并帶動(dòng)同側(cè)髖向前。騰空階段主要是保持向前飛行中的身體平衡，完成兩腿的交換動(dòng)作，為第二跳的著地起跳做好準(zhǔn)備。

（二）跨步跳（即第二跳）技術(shù)分析與訓(xùn)練

第二跳又叫跨步跳，三級(jí)跳技術(shù)是環(huán)環(huán)相扣的，在第一跳快速下落的過程中，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿，做出積極鞭打下壓后扒地動(dòng)作，擺動(dòng)腿和雙臂也同時(shí)配合進(jìn)行快速的，爆發(fā)式的擺動(dòng)，軀干保持正直保持緊張狀態(tài)。騰空后保持大跨步姿態(tài)，快速平穩(wěn)的向前飛躍，擺動(dòng)腿繼續(xù)上提，起跳腿在后屈膝后擺，使兩腿之間的夾角達(dá)到最大。

跨步跳技術(shù)訓(xùn)練：

采用5到7步短程助跑，進(jìn)行單足跳—跨步跳—跨步跳—跨步跳練習(xí)。要在持續(xù)不斷的節(jié)奏下完成練習(xí)，每跳起跳伸展都要迅速，運(yùn)動(dòng)員采用單臂或者雙臂擺動(dòng)動(dòng)作。50—60米持續(xù)不斷跨步跳練習(xí)。

（三）跳躍（即第三跳）技術(shù)分析與訓(xùn)練

第三跳為跳躍，第三跳的任務(wù)是充分利用剩余的水平速度，在合理范圍內(nèi)最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作大約一致。在出色的完成前兩跳的技術(shù)之后，保持身體重心的水平速度，隨后積極落地扒地，起跳充分有力，擺動(dòng)積極。騰空后兩臂上舉，維持平衡，最后收腹舉腿前伸，屈膝側(cè)滑落地。整個(gè)動(dòng)作干凈流暢。

完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練：采用7—9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原則下完成完整動(dòng)作。第一，采用平滑，精準(zhǔn)和逐漸加速的助跑，在最后4—6步有意識(shí)的加速。第二，以自然跑的動(dòng)作起跳離板，而不做有意的跳躍動(dòng)作。第三，積極主動(dòng)的接觸地，腳擺出并向后扒地，以全腳掌著地。

總 結(jié)

不管是教學(xué)還是訓(xùn)練都必須在充分了解三級(jí)跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作技術(shù)上，它的助跑技術(shù)，助跑接起跳，三跳結(jié)合，三跳的空中動(dòng)作及落地動(dòng)作等都應(yīng)該完整掌握，對(duì)基本的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等的訓(xùn)練也必須很清晰。三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練不是一成不變的，開始時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)素質(zhì)達(dá)到一定水平后，就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，心理狀態(tài)燈綜合制定技術(shù)特點(diǎn)，不能生搬硬套已有的模式，這樣會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)發(fā)揮。所謂的三跳比例，是人們?yōu)榱搜芯扛咚竭\(yùn)動(dòng)員所提出的一個(gè)概念，他不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)員。

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