淺談青少年短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

袁廣慧

摘要：近年來，在我國體育運(yùn)動的發(fā)展過程中，短跑運(yùn)動也受到了一定重視。為了提高短跑運(yùn)動員的成績，對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練是訓(xùn)練中非常重要的組成部分。短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法需要依靠科學(xué)的、專業(yè)的訓(xùn)練方法?；诖它c(diǎn)，本文主要通過分析青少年短跑運(yùn)動員的身體情況與素質(zhì)，結(jié)合相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法對其進(jìn)行探討，并提出了相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，以期為青少年短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練提供一點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：短跑 青少年 核心力量訓(xùn)練 方法

在短跑運(yùn)動中，運(yùn)動員肢體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力在短跑中起著非常重要的作用，因此其對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，核心力量的訓(xùn)練直接影響著青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)。而在近些年來我國田徑運(yùn)動的發(fā)展過程中，核心力量訓(xùn)練的理論也被逐漸重視起來，逐漸被教練與運(yùn)動員所采用，并且取得了不錯的成果。由此可見，對青少年短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練關(guān)系著運(yùn)動員在短跑運(yùn)動中的質(zhì)量與成績。

一、核心力量對青少年短跑運(yùn)動員的重要性

（一）核心力量是短跑訓(xùn)練體系中的重要組成部分

短跑運(yùn)動不同于長跑運(yùn)動，其速度與爆發(fā)力直接影響著運(yùn)動員短跑的成績，而肢體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力關(guān)系著短跑的質(zhì)量。在短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練直接影響著運(yùn)動員的速度與爆發(fā)力，并且在核心力量訓(xùn)練中，其還影響著四肢的協(xié)調(diào)與配合能力。因此要利用專業(yè)的技術(shù)方法對青少年運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

（二）核心力量對青少年短跑運(yùn)動員的作用

在對青少年短跑運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，其對短跑運(yùn)動員的短跑姿勢有著能夠進(jìn)行規(guī)范與鍛煉，使運(yùn)動員在短跑過程中可以堅持應(yīng)用正確的短跑姿勢進(jìn)行運(yùn)動，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。正確的短跑姿勢可以避免青少年運(yùn)動員在短跑過程中受高強(qiáng)度的運(yùn)動對其脊柱與骨盆的傷害。確保其身體機(jī)能處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，從而有效提高身體的協(xié)調(diào)與平衡。同時，核心力量訓(xùn)練也在一定程度上鍛煉了短跑運(yùn)動員的控制能力，這使運(yùn)動員可以在運(yùn)動中最大程度的避免其身體上的損傷，并且使肌肉與四肢的機(jī)能有效提高，這為提高短跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)提供較大幫助。

二、青少年身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)和核心力量訓(xùn)練

通過對青少年身體發(fā)育狀況的調(diào)查可以看出，青少年在發(fā)育過程中，基礎(chǔ)力量的形成一般處于12—15歲之間，這個期間的訓(xùn)練對青少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量有著很大的影響。而在青少年運(yùn)動員15—17歲時則進(jìn)行專項力量的訓(xùn)練，同時根據(jù)青少年個人的實際身體情況對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整。

（一）基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，主要針對青少年身體的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員的實際身體狀況進(jìn)行力量訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整。過小的訓(xùn)練強(qiáng)度無法達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)的目的，而過大的訓(xùn)練強(qiáng)度則會影響青少年身體的發(fā)育情況，造成不利的影響。由于青少年處于生長發(fā)育期間，可塑性強(qiáng)，因此應(yīng)著重訓(xùn)練青少年運(yùn)動員的速度與爆發(fā)力。

（二）專項力量訓(xùn)練

在青少年短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中，可以根據(jù)其身體發(fā)展情況增加相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練。由于對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練時期正處于青少年的身體發(fā)育第二個高峰期，在這個高峰期中，青少年的下肢發(fā)展速度要高于上肢，與其逐漸成熟的下肢相比，其身體組織器官卻在不斷的生長發(fā)育階段，因此在此期間對運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練時需要教練熟悉運(yùn)動員的身體情況，著重培養(yǎng)短跑運(yùn)動員的控制能力，并且增加專業(yè)力量訓(xùn)練，從而在最大程度上開發(fā)運(yùn)動員身體力量，達(dá)到提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的目的。

三、核心力量在預(yù)防疾病中的作用

短跑項目在運(yùn)動中并沒有激烈的對抗性活動，并且其賽程較短，對耐力沒有過高的要求，因此在短跑運(yùn)動中，運(yùn)動員所受的傷害幾乎不受外部因素影響，其主要是由于自身所造成的。在短跑運(yùn)動中需要非?？斓乃俣扰c很強(qiáng)的爆發(fā)力，這就造成肌肉與韌帶拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷成為最常見的傷病，其主要集中在運(yùn)動員的腰部與腿部。而這些傷病的原因與核心力量薄弱有著很大的關(guān)系，因此，對青少年進(jìn)行性核心力量的訓(xùn)練可以有效避免運(yùn)動員身體的損傷。

四、青少年核心力量訓(xùn)練的方法

利用核心力量訓(xùn)練的方法可以使運(yùn)動員的身體機(jī)能處于穩(wěn)定狀態(tài)，這在一定程度上有利于青少年短跑時肢體的平衡性與協(xié)調(diào)性，可以幫助其開發(fā)全身肌肉的力量，從而提高短跑運(yùn)動員在比賽中的速度。

（一）動力性訓(xùn)練

在核心力量的訓(xùn)練中，動力性訓(xùn)練在其中占據(jù)著主導(dǎo)地位。在這種訓(xùn)練方法下，青少年短跑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性能夠在很大程度上得到提高。動力性訓(xùn)練的方法有很多種，首先就是通過仰臥起坐進(jìn)行力量性訓(xùn)練。在進(jìn)行仰臥起坐時，青少年與運(yùn)動員腹部和腰部的力量得到了很大程度上的鍛煉。其次還可以結(jié)合器材對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。在核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中，可以借助的器材主要有實心球、橡皮筋、杠鈴和啞鈴等等。同時，在借助器材進(jìn)行動力性訓(xùn)練時，必須要有相關(guān)教練人員在旁邊進(jìn)行協(xié)助，避免在使用器材設(shè)備的過程中出現(xiàn)意外事故。

（二）靜力性練習(xí)

對于青少年短跑運(yùn)動員來說，進(jìn)行靜力性練習(xí)的方法有以下幾種：首先，對短跑運(yùn)動員腰部的肌肉進(jìn)行靜力性練習(xí)。對短跑運(yùn)動員進(jìn)行腰部訓(xùn)練主要可以通過靜力側(cè)橋、靜力垂懸等；其次，短跑運(yùn)動員的靜力性訓(xùn)練還包括對運(yùn)動員腿部的肌肉進(jìn)行一些必要的練習(xí)，訓(xùn)練腿部肌肉的方法主要通過運(yùn)動員進(jìn)行單腿俯姿腿臂平伸、斜橋下肢平舉等方法實現(xiàn)。在進(jìn)行這些訓(xùn)練時，要對訓(xùn)練動作進(jìn)行規(guī)范，避免因不標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作給運(yùn)動員的身體造成不必要的傷害。

五、青少年短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法的建議

教練員在對青少年短跑運(yùn)動員進(jìn)行核心訓(xùn)練方法時應(yīng)根據(jù)青少年本身的身體承受能力，以及青少年運(yùn)動員的運(yùn)動量進(jìn)行科學(xué)合理的安排。青少年短跑運(yùn)動員的身體發(fā)展正處于人生重要的發(fā)育時期，如果在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時不考慮運(yùn)動員的身體狀況而盲目增加訓(xùn)練量，有可能會對運(yùn)動員的身體造成不可挽回的傷害，從而影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此，在通常情況下，特別是訓(xùn)練剛剛開始的階段，教練員要盡量對運(yùn)動員進(jìn)行一些簡單的訓(xùn)練，遵循循序漸進(jìn)的原則逐漸增加運(yùn)動員的訓(xùn)練量，這樣可以保證運(yùn)動員的身體對訓(xùn)練量的適應(yīng)，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：鶴崗市體育運(yùn)動學(xué)校）