云南師范大學(xué)專項(xiàng)羽毛球?qū)W生體能訓(xùn)練的研究

□郭祥(云南師范大學(xué)云南昆明650500)

云南師范大學(xué)專項(xiàng)羽毛球?qū)W生體能訓(xùn)練的研究

□郭祥(云南師范大學(xué)云南昆明650500)

體能是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的能量基石，對運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力起著決定性的作用。體能訓(xùn)練成為羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。本文應(yīng)了用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對云南師范大學(xué)體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究分析，對體育學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生在理論指導(dǎo)和實(shí)踐中提供幫助。提高提高羽毛球?qū)＿x學(xué)生的體能，促進(jìn)羽毛球教學(xué)質(zhì)量的提高。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練

世界羽毛球的運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)發(fā)展到一個(gè)新的水準(zhǔn)，比賽的競爭程度日趨激烈，要能盡快的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，強(qiáng)大的體能做后盾是必須的保障。增強(qiáng)體能可以為羽毛球運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜、先進(jìn)、更高水平的技、戰(zhàn)術(shù)為訓(xùn)練水平的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這就要提高對運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷訓(xùn)練及比賽的適應(yīng)能力。好的體能可以延長羽毛球運(yùn)動(dòng)員煩人運(yùn)動(dòng)壽命；能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好心理品質(zhì)。機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能的提高，可使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速的做出判斷、思考、反應(yīng)到肢體，來達(dá)到體能與身體素質(zhì)的互相配合。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

體育學(xué)院1 5級羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生2 0名。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)綜述法。

查閱了很多與羽毛球有關(guān)的文獻(xiàn)資料，對相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和分析，了解和掌握與本研究有關(guān)的理論知識。

（2）訪談法。

在查閱大量國內(nèi)外有關(guān)羽毛球文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，向國內(nèi)的羽毛球體能訓(xùn)練的專家進(jìn)行專訪，對體育學(xué)院1 5級羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行訪談，得到了有關(guān)于羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的信息，并以此為依據(jù)撰寫本文提供借鑒和參考。

2、體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1、體能主要現(xiàn)狀

通過測試對體育學(xué)院羽毛球隊(duì)學(xué)生的體能做了相關(guān)調(diào)查如：3 0 0 0米變速跑，2 0 0米加速跑、蛙跳、柔韌體操等，發(fā)現(xiàn)在目前體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生體能主要在力量、速度、耐力有很大的缺陷，羽毛球與其他的運(yùn)動(dòng)有所不同，因?yàn)樾枰谒查g反應(yīng)，急停、急跳、急轉(zhuǎn)，所以需要良好的體能做后備力量，需要采取專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法才能加強(qiáng)體能的儲備，由于平時(shí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課時(shí)少，再加上學(xué)生們不能完全利用好課堂的訓(xùn)練時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生對待專項(xiàng)課的態(tài)度上不夠端正，沒有意識到體能在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性。

2.2、原因探析

根據(jù)體育學(xué)院羽毛球隊(duì)員年齡和年級的不同，體能的現(xiàn)狀也不同。大二年級選擇羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生體能相對較好，因?yàn)樵谄綍r(shí)的課時(shí)中安排有一些其它運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練科目，所以不能全身心的投入到專項(xiàng)訓(xùn)練課，對于剛剛接觸羽毛球?qū)＿x學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)而言，態(tài)度也同時(shí)決定著運(yùn)動(dòng)成績與訓(xùn)練水平。

其次因?yàn)橛鹈驅(qū)ｍ?xiàng)課開課較晚，不能讓學(xué)生比較早的得到接觸相對專業(yè)性的羽毛球知識，使學(xué)生無法充分得到理解與認(rèn)識。還有羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生自身的認(rèn)識、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度、時(shí)間短、接觸晚、訓(xùn)練不夠系統(tǒng)等。

系統(tǒng)的緊急訓(xùn)練也是導(dǎo)致專選學(xué)生進(jìn)步最有效的方法，這些主要的直接因素都影響著羽毛球隊(duì)員訓(xùn)練，長時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練對隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及體能的訓(xùn)練有很大幫助，使學(xué)生對專業(yè)性知識的掌握更全面具體。

3、提升云南師范大學(xué)體育學(xué)院羽毛球隊(duì)體能訓(xùn)練的方法研究

3.1、從管理方面

（1）課外解決措施。

因?yàn)橛鹈驅(qū)ｍ?xiàng)課課時(shí)較少，使學(xué)生不能充分的得到訓(xùn)練。我們可以利用以下措施解決，學(xué)生利用課余時(shí)間繼續(xù)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對課上的不足之處，專修學(xué)生內(nèi)部可以組織以俱樂部的形式集體訓(xùn)練，還可以參觀或參加校外的俱樂部等組織來豐富自己的訓(xùn)練模式，利用參加比賽，以賽代練，使專項(xiàng)課上學(xué)到的知識充分的利用，更好的鞏固了羽毛球技戰(zhàn)術(shù)。

（2）專項(xiàng)設(shè)施的完備。

由于對羽毛球?qū)I(yè)知識的認(rèn)識較淺，經(jīng)驗(yàn)不足，以及體育類院校開設(shè)專業(yè)的目的不同，客觀因素較多，所以專項(xiàng)設(shè)備不夠完善，不能全面有效的為學(xué)生提供專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)設(shè)備。通過完備的設(shè)施可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平以及改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心理狀態(tài)，更有效的達(dá)到積極的訓(xùn)練態(tài)度。

（3）充分利用課堂時(shí)間

要調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，就要對訓(xùn)練采取一定的有效措施。訓(xùn)練具有娛樂性的小組之間以比較的訓(xùn)練方式進(jìn)行比賽，每天進(jìn)行一次訓(xùn)練性的比賽，以賽代練，可直接或間接的通過比賽的方式來增強(qiáng)學(xué)生的體能和提高對比賽的思想意識。

3.2、從訓(xùn)練方面

（1）訓(xùn)練的方法和內(nèi)容。

①專項(xiàng)性力量練習(xí)的方法和內(nèi)容

速度力量的練習(xí)——核心力量，絕對力量，小關(guān)節(jié)力量，羽毛球運(yùn)動(dòng)講究小關(guān)節(jié)發(fā)力。小臂的內(nèi)旋與外旋是把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋，從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋。手腕的前屈、后伸發(fā)力是將手臂平放，手背朝上，當(dāng)手腕向下壓時(shí)為前屈，手腕向上抬為后伸。速度耐力的練習(xí)——羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)固然重要，而速度耐力則起著取得一場比賽勝負(fù)的決定性作用。一般速度耐力訓(xùn)練習(xí)常用的方法是2 0 0-1 5 0 0米的全速跑，3 0 0 0米的變速跑等。

上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練——羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂的力量。腕關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)要利用發(fā)力器在身體前面或者側(cè)面作畫8字練習(xí)，揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，要發(fā)展擊球爆發(fā)力就要重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作；臂的翻轉(zhuǎn)練習(xí)要利用啞鈴于體側(cè)作內(nèi)、外旋練習(xí)。

軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練——下肢力量是羽毛球步伐快速移動(dòng)的基礎(chǔ)。練習(xí)伸展——身體負(fù)重兩腿分開站立做上下蹲起動(dòng)作，體側(cè)左右兩側(cè)起仰臥起坐，傳接球練習(xí)——兩個(gè)人靠背雙腿分開站立，比肩稍寬，一人拿實(shí)心球，兩人向同一方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一人，輪換重復(fù)練習(xí)。下肢力量專項(xiàng)練習(xí)——負(fù)重深蹲起是做屈腿動(dòng)作時(shí)較慢，起立速度加快；半蹲負(fù)重提踵負(fù)重跨步走；青蛙跳；跳繩練習(xí)是單、雙腿跳、單搖或者雙搖；原地縱跳、單足跳；跳階梯練習(xí)。

②速度素質(zhì)的訓(xùn)練

變速跑練習(xí)，根據(jù)口令信號快速?zèng)_跑1 0—1 5米，來回折返；根據(jù)口令，反復(fù)快速轉(zhuǎn)身跑；根據(jù)聽、看到信號后迅速作出事先規(guī)定的動(dòng)作。動(dòng)作速度練習(xí)：按慢——快——最快——快——慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地高抬腿和小步跑；高頻率跑樓梯臺階；立臥撐的快速訓(xùn)練；跨越障礙物高頻率練習(xí)（羽毛球）兩腳交替單、雙搖跳繩。速度移動(dòng)練習(xí)：各種距離（3 0米、5 0米、6 0米、1 0 0米、2 0 0米）的加速跑；1 0-1 5米往返折回跑（要求轉(zhuǎn)身速度快）；快速越過障礙的練習(xí)——以最快速度越過2 0米中若干個(gè)障礙物（球筒）；前后跑——向前跑8米，后退跑8米。正方形跑——邊長約6米，在拐角處要求變換方向；接力跑。

③發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

各種拉長韌帶的練習(xí)；柔韌體操，各關(guān)節(jié)的扭、轉(zhuǎn).

④發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

采用各種長距離變速跑練習(xí)，如8 0 0米變速跑（2 0 0米快，2 0 0米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1 5 0 0米等。

⑤提高耐力素質(zhì)的練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了速度耐力是必須的耐力素質(zhì)，無氧供能為主要的功能。耐力素質(zhì)練習(xí)與普通的耐力練習(xí)有所不同，它不是單純的耐力練習(xí)，需要自身的身體素質(zhì)與素質(zhì)鍛煉的一些方法相配合，例如，直角貼墻蹲1-3分鐘每組立臥撐1 2-1 5個(gè)每組，克服自身重量俯臥撐1 5-2 5每組，發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)采用各種長距離變速跑練習(xí)，如8 0 0米變速跑（2 0 0米快、2 0 0米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習(xí)，如1 5 0 0米等。中距離跑4 0 0米、8 0 0米；中長距離跑1 5 0 0米、3 0 0 0米、5 0 0 0、1 0 0 0 0米；定時(shí)跑（6分鐘跑、1 2分鐘跑）。

（2）訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

①首先應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)著手，開展體能訓(xùn)練

因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量大、對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，所以意志品質(zhì)對于一名優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員顯得極其重要。在一場雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)挠鹈虮荣愔校?dāng)比賽進(jìn)行到最后關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)四肢無力、喘不上氣、眼前發(fā)黑等情況，雙方隊(duì)員都會(huì)出現(xiàn)這種情況，一球打幾十回合，考驗(yàn)的是雙方的意志品質(zhì)，誰的意志品志強(qiáng)誰就能挺過難關(guān)就能最終獲勝，羽毛球運(yùn)動(dòng)員即使不比賽也需要較強(qiáng)的意志品質(zhì)。否則運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的愉悅心情就會(huì)消失。因此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)進(jìn)行體能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)永不言敗的信念、永不放棄的堅(jiān)強(qiáng)意志，鍛煉羽毛球運(yùn)動(dòng)員在大量的訓(xùn)練后體力不知的情況下完成任務(wù)的能，挖掘自身的最大潛能，為有效的提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)打下堅(jiān)固的根基。

②應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的心智能力并加強(qiáng)速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

因?yàn)橛鹈虮荣愒谟趯Ψ角蚵放c意識的判斷，把握各種機(jī)會(huì)，合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)與思路的配合，所以經(jīng)常從事羽毛球運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷，善于思考判斷，通過激烈的羽球比賽，可以有效增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員智、勇、技、戰(zhàn)術(shù)，所以羽毛球技術(shù)水平的提高靈敏素質(zhì)舉足輕重影響。

③體能訓(xùn)練要因人制宜，區(qū)別對待突出特點(diǎn)

體能訓(xùn)練應(yīng)在突出重點(diǎn)的基礎(chǔ)上全面發(fā)展，因人而異，分別對待。我們不要求所有的羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)水平都一樣，體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度、力量、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)，在長期的體能訓(xùn)練中不同高水平運(yùn)動(dòng)員，會(huì)對某一方式的訓(xùn)練產(chǎn)生機(jī)制適應(yīng)性，如果以后繼續(xù)這一訓(xùn)練，機(jī)體就不能產(chǎn)生新的練習(xí)，體能訓(xùn)練也就不可能在原有水平上繼續(xù)提高，唯一的方法就是因人而異，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)制定出適合運(yùn)動(dòng)員的體能練習(xí)。訓(xùn)練方式要多樣化，避免單一，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高訓(xùn)練效率。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

羽毛球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)是由良好的體能訓(xùn)練做保證和前提。提高運(yùn)動(dòng)員競技能力與良好的體能素質(zhì)是密切相關(guān)、密不可分。羽毛球技術(shù)的提高與體能訓(xùn)練有著相輔相承的關(guān)系，羽毛球這項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，講究協(xié)調(diào)發(fā)力，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練更有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技、戰(zhàn)術(shù)的素養(yǎng)的提高。

4.2、建議

不能單純注重技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，而忽視體能的提高；處理好技術(shù)提高與體能訓(xùn)練的關(guān)系，二者缺一不可；注意變換體能訓(xùn)練的方法，合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練能有效的促進(jìn)技術(shù)的盡快掌握與完善，對提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平具有極其重要的作用；注意運(yùn)動(dòng)員本身的素質(zhì)練習(xí)，結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)，不能大同小異，要針對個(gè)人情況訂好計(jì)劃，目的明確地訓(xùn)練，這樣有利于快速提高訓(xùn)練的效率。

[1]程勇民,林建成,鄭寶君.羽毛球項(xiàng)目體能訓(xùn)練原理探討和實(shí)踐研究[J].體育科學(xué),2000,20(4).

[2]彭美麗,許青宏.羽毛球?qū)Ｐ拚n教材.北京體育大學(xué)出版社, 1998,6.

[3]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)與分類體系的研究[J].首都體學(xué)院學(xué)報(bào),2003(6).

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1006-8902-2017-（02）-LXY

郭祥（1 9 9 3-）男，籍貫：云南省曲靖市，研究方向：羽毛球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。