排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施探析

林小明

摘 要：排球運(yùn)動損傷的發(fā)生與排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)要求有著密切的關(guān)系，學(xué)生訓(xùn)練或比賽時(shí)如果出現(xiàn)錯(cuò)誤的技術(shù)動作，就難免會發(fā)生一些肢體損傷。這不但影響了正常的訓(xùn)練和比賽，而且對學(xué)生的身心也造成一定的傷害。文章通過對翔安一中女子排球隊(duì)員運(yùn)動損傷的情況進(jìn)行調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，研究排球運(yùn)動中訓(xùn)練與比賽的損傷產(chǎn)生原因及預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練；運(yùn)動損傷；產(chǎn)生原因；預(yù)防措施；比賽

中圖分類號：G633.96；G842 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）06-0086-03

一、研究目的

了解排球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷，從多角度及排球?qū)ｍ?xiàng)負(fù)荷特點(diǎn)對排球運(yùn)動損傷進(jìn)行分析，并提出排球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，以在今后的訓(xùn)練中為促進(jìn)排球運(yùn)動技術(shù)的提高和預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生提供有益的幫助，從而在今后的訓(xùn)練中更加有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，確保排球技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。

二、研究對象與方法

研究對象為廈門市翔安第一中學(xué)近十年的女子排球運(yùn)動員。研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法。通過中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、資料室等多種渠道收集排球運(yùn)動損傷方面的相關(guān)資料和文獻(xiàn)，為本文的構(gòu)思、設(shè)計(jì)、研究提供參考。（2）問卷調(diào)查法。對廈門市翔安第一中學(xué)近十年的女子排球運(yùn)動員發(fā)放網(wǎng)上問卷星“排球運(yùn)動損傷”調(diào)查問卷，發(fā)放問卷70份，回收60份，問卷有效率為85%。在這個(gè)過程當(dāng)中還運(yùn)用了信度分析方法中的重測信度法對信度進(jìn)行分析，并對調(diào)查到的數(shù)據(jù)、資料進(jìn)行整理。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用問卷星對調(diào)查問卷的結(jié)果歸納統(tǒng)計(jì)，并對統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和研究。

三、調(diào)查結(jié)果

1. 損傷部位調(diào)查統(tǒng)計(jì)

運(yùn)動員損傷部位情況如表1所示，在調(diào)查的排球運(yùn)動員中，主要損傷的部位是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部以及指關(guān)節(jié)，分別占60%、55%、45%、45%，肩關(guān)節(jié)占40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%?？梢?，膝、踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。

2. 損傷類型調(diào)查統(tǒng)計(jì)

運(yùn)動員損傷類型情況如表2所示，結(jié)果表明主要的損傷類型是關(guān)節(jié)扭傷，占40%，肌肉拉傷和腰肌勞損各占20%，擦傷占10%，骨折占5%，其他類型受傷占5%。

3. 損傷性質(zhì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)

運(yùn)動員損傷性質(zhì)統(tǒng)計(jì)如表3所示，結(jié)果表明運(yùn)動員受傷的性質(zhì)中慢性損傷和急性損傷各占50%。

4. 損傷原因調(diào)查統(tǒng)計(jì)

調(diào)查結(jié)果表明，思想大意，沒有防護(hù)意識；訓(xùn)練水平不夠；違背科學(xué)訓(xùn)練原則；準(zhǔn)備活動不科學(xué)；忽視放松活動；競賽和訓(xùn)練組織安排不當(dāng)；競技狀態(tài)不佳、服裝、保護(hù)器具、場地器材；設(shè)備不良和自然環(huán)境的影響；季節(jié)環(huán)境的影響；身體素質(zhì)較差、肌肉力量不足和個(gè)人的生理以及心理因素的影響等都可能引起不必要的運(yùn)動損傷。

四、結(jié)果分析

1. 運(yùn)動損傷防護(hù)意識薄弱

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有20%的學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動損傷防護(hù)意識薄弱而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。在排球教學(xué)中，不管是教師還是學(xué)生的安全防護(hù)意識都較差。教師大多數(shù)情況都是出現(xiàn)了問題才開始強(qiáng)調(diào)，而且只是一帶而過，不能對學(xué)生的安全意識進(jìn)行防護(hù)。而學(xué)生在這方面本身就存在缺陷，無法認(rèn)識到運(yùn)動損傷所帶來的身體傷害及對自己的排球技戰(zhàn)術(shù)的影響，缺乏安全保護(hù)意識。

2. 準(zhǔn)備活動不科學(xué)

損傷原因的調(diào)查結(jié)果中，有55%的學(xué)生因準(zhǔn)備活動不科學(xué)而發(fā)生運(yùn)動損傷。在大部分教學(xué)中，準(zhǔn)備活動只是形式化地簡單活動一下身體，而且沒有專門性活動排球運(yùn)動中最容易受傷的部位。另外，準(zhǔn)備活動時(shí)間過長容易使學(xué)生的身體過早地達(dá)到興奮點(diǎn)，過多消耗體內(nèi)的能量，導(dǎo)致到課的后半部分沒有足夠的能量供給；時(shí)間過短不能使學(xué)生的身體肌肉及關(guān)節(jié)充分活動開，身體不能達(dá)到一定的熱度和舒展。這樣一來，學(xué)生完成動作的質(zhì)量就會下降，也會為完成某些比較有難度的動作而無意識地改變身體的正常運(yùn)動軌跡，進(jìn)而對身體造成傷害。

3. 技術(shù)動作不規(guī)范或不符合身體生理結(jié)構(gòu)

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有70%的學(xué)生因?yàn)榧?xì)節(jié)動作上的錯(cuò)誤而發(fā)生運(yùn)動損傷。在排球的教學(xué)或訓(xùn)練中，場上情況瞬息萬變，面對突如其來的來球或者同伴，學(xué)生由于基本功差導(dǎo)致根本無法正確處理，而且很多平時(shí)做得較規(guī)范的動作在這種情況下都會發(fā)生變化。在問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有55%的學(xué)生膝關(guān)節(jié)部位發(fā)生運(yùn)動損傷，而導(dǎo)致這種損傷的主要原因就是因?yàn)榧?xì)節(jié)動作的錯(cuò)誤。在訓(xùn)練中，學(xué)生需要不斷起跳和落地，不斷急停急起，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷很大，一些學(xué)生由于跳起后的落地緩沖不充分，時(shí)間久了膝關(guān)節(jié)韌帶就容易發(fā)生損傷。

4. 運(yùn)動負(fù)荷過大

此次問卷調(diào)查表明，有25%的學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷過大而發(fā)生運(yùn)動損傷。一方面是在訓(xùn)練中，如負(fù)重蹲起時(shí)，動作不正確或超重導(dǎo)致部分學(xué)生身體無法適應(yīng)教師所安排的運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度；另一方面是學(xué)生為了更好更快地達(dá)到一定的技術(shù)水平而設(shè)置過高的目標(biāo)，超過了自身的負(fù)荷范圍。這兩個(gè)方面的原因都有可能引起身體的局部細(xì)微損傷，時(shí)間長了也就成了慢性損傷。在此次的損傷性質(zhì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有50%的學(xué)生出現(xiàn)過慢性損傷。而在此次損傷類型的調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有20%的學(xué)生在接受排球教學(xué)中發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象，這也表明在排球教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷過大容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

5. 生理功能和心理狀態(tài)欠佳

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有10%的學(xué)生因?yàn)樵谏砉δ芎托睦頎顟B(tài)欠佳的情況下參加排球教學(xué)而發(fā)生運(yùn)動損傷。學(xué)生睡眠或者休息不好，患病初愈或身體疲勞時(shí)，肌肉的力量、身體協(xié)調(diào)性下降，注意力無法集中，訓(xùn)練時(shí)就容易受傷。當(dāng)學(xué)生起跳扣球，起跳發(fā)球、攔網(wǎng)、滾翻救球等動作時(shí)，身體的不良狀況會使他們的動作發(fā)生變形從而造成腰部損傷。在此次損傷部位調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有45%的學(xué)生發(fā)生過腰部損傷。

6. 肌肉力量不足

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有15%的學(xué)生因?yàn)榧∪饬α坎蛔愣谂徘蚪虒W(xué)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷。肌肉力量是實(shí)現(xiàn)各種身體運(yùn)動和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，也是制約和影響速度、靈敏度與協(xié)調(diào)性的重要因素。如果學(xué)生的肌肉力量不足，就無法正確完成動作。在很多緊急的情況下，學(xué)生會為了完成技術(shù)動作而使身體處于違反生理結(jié)構(gòu)的狀態(tài)而造成損傷。同時(shí)，學(xué)生長期扣球動作不正確，也容易造成肩關(guān)節(jié)岡上肌損傷。在此次損傷部位的調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，就有40%的學(xué)生出現(xiàn)過肩關(guān)節(jié)損傷。

7. 傷后恢復(fù)不完全，過早投入訓(xùn)練

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有10%的學(xué)生因?yàn)槭軅笾委熀突謴?fù)不科學(xué)而發(fā)生運(yùn)動損傷。受傷后的學(xué)生會在一段時(shí)間里無法參加訓(xùn)練，使各項(xiàng)機(jī)能都有所下降。而如果學(xué)生在受傷還沒完全恢復(fù)就過早投入訓(xùn)練，很有可能會因?yàn)樽约旱纳眢w無法適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏而使病情加重或再次受傷。

8. 場地設(shè)施的缺陷和不良天氣的影響

在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有35%的學(xué)生因?yàn)閳龅卦O(shè)施的因素而發(fā)生運(yùn)動損傷，還有40%的學(xué)生因?yàn)樘鞖庖蛩囟l(fā)生運(yùn)動損傷。在教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生要不斷在場上移動或起跳及落地，場地太濕滑、光線暗、能見度差都可能使學(xué)生發(fā)生摔倒或撞擊從而造成關(guān)節(jié)扭傷或者骨折。在此次損傷類型的調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有40%的學(xué)生發(fā)生過關(guān)節(jié)扭傷，有5%的學(xué)生發(fā)生過骨折。同時(shí)，氣溫太低或太高都可能使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)而導(dǎo)致肌肉僵硬或者中暑，而且肌肉在僵硬的情況下容易出現(xiàn)肌肉拉傷。在此次調(diào)查統(tǒng)計(jì)中，有20%的學(xué)生發(fā)生過肌肉拉傷。

五、結(jié)論與建議

1. 結(jié)論

在中學(xué)排球教學(xué)中引起運(yùn)動損傷的原因有很多，主要有：缺乏運(yùn)動損傷防護(hù)意識，準(zhǔn)備活動不科學(xué)，細(xì)節(jié)動作上的錯(cuò)誤，生理、心理狀態(tài)不佳，運(yùn)動負(fù)荷過大，肌肉力量不足，傷后恢復(fù)不科學(xué)，場地器材因素，季節(jié)環(huán)境因素等。在中學(xué)排球教學(xué)訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動損傷部位比較多，并有其自身的特定特點(diǎn)和規(guī)律，各個(gè)部位的損傷率各不相同，按損傷率由高到低依次為踝、膝、腰、指、肩、足、手臂、小腿等。在中學(xué)排球教學(xué)訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動損傷類型也是比較多的，有其自身的特點(diǎn)，各個(gè)損傷類型的損傷率各不相同，按損傷率由高到低依次為關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、腰肌勞損、擦傷、骨折等。

2. 建議

（1）加強(qiáng)安全防護(hù)意識教育。從思想上重視安全防護(hù)意識，從教師到學(xué)生、從訓(xùn)練到比賽始終要有安全防護(hù)意識，并讓學(xué)生樹立安全第一的觀念，逐步形成“我要練、我安全、促發(fā)展”的安全意識。

（2）準(zhǔn)備活動的合理安排。教師要合理控制準(zhǔn)備活動的時(shí)間，盡量不要讓準(zhǔn)備的時(shí)間過長或者過短，如有時(shí)間過長或過短要及時(shí)采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，絕對不能麻木對待。教師應(yīng)針對排球這個(gè)項(xiàng)目的特殊性，安排專門的輔助練習(xí)。比如，教師應(yīng)針對排球運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)容易受傷的特點(diǎn)，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶的拉伸活動，并多進(jìn)行屈伸繞環(huán)動作的活動，使肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)達(dá)到一定的熱度和靈活性。

（3）規(guī)范排球技術(shù)動作和加強(qiáng)身體控制力。正確的排球動作技術(shù)不僅能使學(xué)生的技術(shù)不斷進(jìn)步，而且不會對學(xué)生的身體造成傷害。因此，教師在排球教學(xué)訓(xùn)練的起始階段就要規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，打好基本功。一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生有錯(cuò)誤的技術(shù)動作，教師要立馬糾正并在后面的教學(xué)中觀察其有沒有改正，而且要對這一錯(cuò)誤的動作進(jìn)行集體糾錯(cuò)，讓所有的同學(xué)都清楚，避免錯(cuò)誤動作的發(fā)生。同時(shí)，在排球的教學(xué)及練習(xí)當(dāng)中，學(xué)生要學(xué)會控制自己的身體，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體無法再進(jìn)行練習(xí)或者比賽時(shí)，要及時(shí)中斷練習(xí)或比賽，調(diào)整好心態(tài)和身體，以免對身體造成不必要的傷害。

（4）科學(xué)合理地組織教學(xué)。教師要合理安排教學(xué)內(nèi)容，采用科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練方法。例如，在整個(gè)運(yùn)動隊(duì)當(dāng)中，隨著教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容的不斷深入，再加上學(xué)生生理和心理狀態(tài)及身體素質(zhì)的先天差異性，學(xué)生間的技戰(zhàn)術(shù)水平會不斷拉開差距。在這種情況下，教師應(yīng)區(qū)別對待：對待水平較差的學(xué)生，應(yīng)安排比較基礎(chǔ)的練習(xí)內(nèi)容且練習(xí)負(fù)荷較??；對待水平較高的學(xué)生，可安排較高水平的練習(xí)內(nèi)容和較高的練習(xí)負(fù)荷等。

（5）重視賽前準(zhǔn)備和賽后整理放松。在訓(xùn)練或比賽前，學(xué)生良好的準(zhǔn)備能使身體肌肉的粘滯性減少，肌肉和韌帶的伸展性、柔韌性增強(qiáng)。這樣，學(xué)生不僅能提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量，還能預(yù)防訓(xùn)練或比賽時(shí)發(fā)生的損傷。同時(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練后做好整理放松活動，放松肌肉，可預(yù)防肌肉酸痛，及時(shí)解除局部疲勞，使身體能夠得到放松和調(diào)節(jié)，并很快得到恢復(fù)，從而減少對身體的損傷。

（6）加強(qiáng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力。在排球比賽中，學(xué)生往往會因?yàn)閳錾媳确值淖兓绊懽约旱那榫w。在大比分落后時(shí)，學(xué)生容易出現(xiàn)急躁、注意力不集中的心理，在這種情形下他們的動作容易變形而導(dǎo)致受傷。另外，在比賽中學(xué)生也會因?yàn)榇蟊确诸I(lǐng)先或者打出漂亮的進(jìn)攻或者防守而太興奮，在這種情形下他們的動作也容易變形而導(dǎo)致受傷。因此，教師要教育學(xué)生學(xué)會控制自己的情緒，以冷靜、輕松的態(tài)度對待每場比賽。

（7）加強(qiáng)對主要部位、關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。排球運(yùn)動是一項(xiàng)具有激烈對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，攻防轉(zhuǎn)換速度極快，變化多樣，充滿不穩(wěn)定性。為了避免受傷，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，如腰部、背部肌肉群和膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，從而使主要部位、關(guān)節(jié)的力量能承受一定的運(yùn)動強(qiáng)度。

（8）加強(qiáng)場地器材設(shè)備的維護(hù)和保養(yǎng)。排球場地要標(biāo)準(zhǔn)，地板要平坦，場地周圍不能有對場上運(yùn)動員有安全隱患的物體。室內(nèi)場地要注意光線柔和而明亮。室外場地要保證場地內(nèi)無其他異物，如沙子、積水等，并且要背光。另外，在教學(xué)或比賽時(shí)，學(xué)生可以戴護(hù)膝﹑護(hù)腰﹑護(hù)踝等保護(hù)器具，以保護(hù)肌肉和韌帶，增加肌體和組織對外力的承受能力。

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