青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施策略初探

趙文濤

中圖分類(lèi)號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競(jìng)技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長(zhǎng)期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠?yàn)槲磥?lái)的進(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，本文就探討了通過(guò)專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等兩點(diǎn)關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施策略，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開(kāi)展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 青少年 心理訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，要想在競(jìng)技比賽中取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，除了自身的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力之外，還需要過(guò)硬的心理素質(zhì)和良好的競(jìng)技狀態(tài)作保障。特別是在比賽各方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)和競(jìng)技狀態(tài)往往就成為了一決勝負(fù)的關(guān)鍵。由于舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競(jìng)技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長(zhǎng)期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為重要內(nèi)容融入青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理素質(zhì)，才能夠?yàn)槲磥?lái)的進(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)施策略進(jìn)行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開(kāi)展提供一定的參考。

一、通過(guò)專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)可知，開(kāi)展專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技心理素質(zhì)的一個(gè)有效途徑，這一點(diǎn)對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員而言亦是如此。在開(kāi)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，培養(yǎng)和發(fā)展其競(jìng)技心理素質(zhì)的過(guò)程中，根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況開(kāi)展專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素主要有動(dòng)機(jī)、歸因以及運(yùn)動(dòng)焦慮和喚醒水平等四點(diǎn)，所以，在開(kāi)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)圍繞以上四點(diǎn)靈活采用以下幾種訓(xùn)練策略開(kāi)展訓(xùn)練工作：

首先，采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。由于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)普遍不夠清晰和強(qiáng)烈。針對(duì)這種情況，在開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，就可以采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，通過(guò)設(shè)置正確的、合理的、與運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有能力相符的目標(biāo)，來(lái)最大限度的激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。在采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法時(shí)，教練員要注意目標(biāo)的設(shè)置一定要符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，切忌過(guò)大過(guò)空，而且還可以讓運(yùn)動(dòng)員參與到目標(biāo)設(shè)置中來(lái)，以提高其對(duì)所設(shè)置目標(biāo)的認(rèn)可度和目標(biāo)完成之后的成就感，并最終實(shí)現(xiàn)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)積極性，提高其戰(zhàn)勝困難的決心和信心，促進(jìn)其心理素質(zhì)發(fā)展的目標(biāo)。

其次，采用歸因訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的情緒與狀態(tài)。歸因訓(xùn)練法是源自于歸因理論，從結(jié)果出發(fā)來(lái)闡述行為動(dòng)機(jī)的一種分析方法。在針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，采用歸因訓(xùn)練法，能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在比賽和訓(xùn)練中的情緒與狀態(tài)有一個(gè)更好的剖析與認(rèn)識(shí)，并將上次訓(xùn)練和比賽后的歸因作為后續(xù)行為的起點(diǎn)，促進(jìn)后續(xù)的心理素質(zhì)不斷的向著理想的方向發(fā)展和改變，從而最終實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)水平的不斷發(fā)展與提升。

再次，采用意志訓(xùn)練法，降低青少年舉重運(yùn)動(dòng)員面對(duì)訓(xùn)練和比賽中的困難所產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮水平。意志訓(xùn)練法，就是通過(guò)有意識(shí)的制造困難，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服困難、戰(zhàn)勝困難逐步樹(shù)立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀(guān)態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，以此來(lái)降低運(yùn)動(dòng)員在遇到困難或者是干擾時(shí)的運(yùn)動(dòng)焦慮水平，確保其能夠在面對(duì)困難時(shí)，以積極的態(tài)度和良好的心態(tài)去解決和面對(duì)。

最后，采用喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現(xiàn)的，因此，根據(jù)舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員掌握一定的自我心理調(diào)節(jié)技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)喚醒水平目的，確保運(yùn)動(dòng)員能夠以良好的競(jìng)技心理狀態(tài)投入比賽之中。

二、通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)作為身體物質(zhì)性素質(zhì)不可分割，而又相對(duì)獨(dú)立的素質(zhì)之一，既需要通過(guò)專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)也需要在舉重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷的體驗(yàn)，才能夠真正的習(xí)得和發(fā)展。因此，競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練也是培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的重要途徑。

在通過(guò)競(jìng)技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)時(shí)，一方面要注意通過(guò)參加各種不同的競(jìng)技比賽，來(lái)積累青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種各樣的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，來(lái)體會(huì)在不同的競(jìng)技心理情境中，如何去調(diào)整和保持良好的競(jìng)技心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力；另一方面，教練員在開(kāi)展日常訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，還要積極的創(chuàng)設(shè)和模擬各種不同的實(shí)戰(zhàn)比賽情境，通過(guò)運(yùn)用嚴(yán)格的國(guó)際競(jìng)技規(guī)則組織開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)模擬，將青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)層面的問(wèn)題，并對(duì)癥下藥進(jìn)行有針對(duì)性的解決，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽中各種情況時(shí)的心理適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

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