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    水果飯前還是飯后吃

    2017-02-08 15:31:03范志紅
    養(yǎng)生保健指南 2017年1期
    關(guān)鍵詞:范志紅吃水果高血脂

    有說法稱,飯前或飯后都不宜吃水果;還有傳言說,早上是金水果,晚上是爛水果!這些說法弄得很多人看著水果不敢吃,在美味和健康之間無比糾結(jié)。類似的困擾還有,茶和湯應(yīng)該飯前喝還是飯后喝?中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅為大家做詳細(xì)解讀。

    說法一:飯前不能吃水果。支持這個(gè)說法的理由主要有三個(gè):第一,空腹時(shí)胃中酸度較高,會(huì)刺激胃;第二,水果中含有大量單寧,和胃酸結(jié)合,容易產(chǎn)生結(jié)石;第三,水果糖分比較高,空腹吃容易產(chǎn)酸,造成不適。

    針對(duì)這些說法,范志紅指出,第一個(gè)理由只對(duì)胃病患者有點(diǎn)道理,因?yàn)樗锏挠袡C(jī)酸(pH3~5)要遠(yuǎn)低于胃酸(pH<2);第二個(gè)理由針對(duì)的是胃酸過多的人,絕大多數(shù)人在飯前吃蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等常見水果時(shí),并不會(huì)有不適感;第三個(gè)理由對(duì)胃腸健康的人來說也不成立,因?yàn)樘欠衷谖咐锔静粫?huì)消化,而是在小腸中。如果糖分較高便不能吃,那么飯前巧克力、餅干、蛋糕等都不能吃了。

    說法二:飯后不能吃水果。支持這個(gè)說法的理由是,飯后立即吃進(jìn)水果,就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi),致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化,而是在胃內(nèi)發(fā)酵,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,長(zhǎng)此以往將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

    這個(gè)理由聽起來似乎有理,但它的前提是,吃水果前已經(jīng)很飽,而且水果吃的數(shù)量比較大。那些胃酸不足、胃動(dòng)力較差的人,相對(duì)容易出現(xiàn)這種情況,需要適當(dāng)注意控制飯后吃水果的數(shù)量。胃動(dòng)力強(qiáng)、胃酸分泌正常、飯后吃水果數(shù)量較小的人,并不用擔(dān)心。

    應(yīng)該啥時(shí)吃水果,可以按照個(gè)人的消化能力來決定。如果消化能力差,或胃中感覺飽脹,就不必飯前吃水果,也不必飯后馬上吃水果。同時(shí),一次吃水果的數(shù)量不要過多,少量多次為宜;如果消化能力強(qiáng),啥時(shí)吃都行。需要提醒的是,芒果、木瓜、菠蘿、獼猴桃、無花果等富含蛋白酶的水果,的確不適合在空腹時(shí)吃得太多。

    超重、肥胖、高血壓、高血脂患者適合餐前吃水果。如果需要增重,那么最好餐前不要吃水果,以免影響消化酶的活性和吃正餐的胃口;如果是超重、肥胖,或有高血壓、高血脂問題,先吃些水分大、熱量低的水果,有利于放慢進(jìn)食速度,少吃一些熱量更高的飯菜,有利于控制體重;對(duì)高血壓、高血脂患者來說,增加一些水果的攝入量,用其替代一小部分主食,可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量,有利于控制血壓和血脂。

    糖尿病患者適合兩餐間吃水果。對(duì)糖尿病患者來說,水果和主食都是碳水化合物的來源,把水果當(dāng)成兩餐間的加餐,利于平穩(wěn)血糖,既不會(huì)使餐后血糖上升更多,也不會(huì)造成第二餐前出現(xiàn)低血糖情況。

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