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    最方便的健身——拉伸(二十六)

    2017-02-05 17:52:06杜茂愛
    中老年健康 2016年11期
    關鍵詞:心經(jīng)內(nèi)旋上體

    杜茂愛

    手少陰心經(jīng)的拉伸

    手少陰心經(jīng)上有9個穴位:極泉、青靈、少海、靈道、通里、陰郄、神門、少府、少沖。

    手少陰心經(jīng)主要分布在上肢內(nèi)側(cè)后緣,起始于心中,出屬于心臟周圍血管等組織(心系),向下通過橫膈,與小腸相聯(lián)絡。它的一條分支從心系分出,上行于食道旁邊,聯(lián)系于眼球的周圍組織(目系);另一條支脈,從心系直上肺臟,然后向下斜出于腋窩下面,沿上臂內(nèi)側(cè)后邊,行于手太陰肺經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)的后面,下行于肘的內(nèi)后方,沿前臂內(nèi)側(cè)后邊,到達腕后豌豆骨部進入手掌內(nèi)后邊,沿小指的內(nèi)側(cè)到指甲內(nèi)側(cè)末端,接手太陽小腸經(jīng)。

    從上面的循行路線可以看出,心經(jīng)和小腸經(jīng)是互相聯(lián)系的。這正應了我們常說的成語——心腹之患。所謂“心”,即指心臟,對應手少陰心經(jīng),屬里;“腹”就是指小腸,為腑,對應手太陽小腸經(jīng),屬表?!靶母怪肌本褪钦f,互為表里的小腸經(jīng)與心經(jīng),它們都是一個整體。誰出現(xiàn)了問題都會很嚴重,一定不可小視。

    實踐證明,心經(jīng)的問題常常會在小腸經(jīng)上反映出來,比如心臟病發(fā)作時常常表現(xiàn)為背痛、胳膊痛,有人甚至還會牙痛,而這些疼痛部位大多是小腸經(jīng)的循行路線。

    【拉伸方法】

    準備姿勢為,兩腳平行開立(略寬于肩);兩手握杖橫于體前(手距約與肩寬);頭正身直,眼前平視(圖1)。

    (1)身體右轉(zhuǎn),重心右移,左腿內(nèi)旋蹬地。腳跟提起,腳掌用力向左下方蹬伸;同時,兩手握杖用力向右上方挺舉,并稍向右下扭轉(zhuǎn),使身體左側(cè)有伸直繃緊之感(圖2)。

    (2)接上動。身體向左后轉(zhuǎn)動,重心左移,右腿內(nèi)旋,腳跟提起,腳掌用力向右下方蹬伸;兩手握杖隨體轉(zhuǎn)動,并用力向左上方挺舉,使身體右側(cè)有伸直繃緊之感(圖3)。

    (3)接上動。上體繼續(xù)自左向下、向后做螺旋式的下降扭轉(zhuǎn),隨著上體的扭轉(zhuǎn),逐漸屈膝屈髖,身體重心下降,右腳跟著地成馬步,挺杖臂也隨著上體扭轉(zhuǎn)做弧形下落。此動作要使上體向左后扭轉(zhuǎn)到最大限度(圖4)。

    (4)接上動。上體放松,向右后順勢轉(zhuǎn)體,同時兩腿逐漸伸直,上體正直,兩手握杖橫于體前,共做9次。

    【按摩方法】

    按摩心經(jīng)的最佳時間應該是午時,即11-13點,此時人的陽氣最盛,然后開始向陰轉(zhuǎn)化,陰氣開始上升。這時人們最好處于休息的狀態(tài)。不要干擾陰陽的變化。中午吃完飯小睡一會兒,就是睡不著閉著眼睛休息一下也是很好的。

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