健美操比賽中運(yùn)動(dòng)心理之自我效能

摘 要：競(jìng)技健美操是一項(xiàng)藝術(shù)性極高并要求不斷創(chuàng)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。自我效能中直接影響運(yùn)動(dòng)員健美操比賽成績(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我效能培養(yǎng)很重要。

關(guān)鍵詞：健美操；比賽；自我效能

前言

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)或錄像對(duì)我國(guó)參加世界健美操競(jìng)標(biāo)賽觀察，我國(guó)健美操成績(jī)占據(jù)世界靠前位置。獲獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)員一般發(fā)揮良好、充滿自信、富有激情。對(duì)每個(gè)國(guó)家的完成分和難度分的對(duì)比可以看出我國(guó)完成分比較高，這與運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)分不開(kāi)，心理素質(zhì)在競(jìng)技比賽中非常重要，因此有必要對(duì)此進(jìn)行研究。

1 自我效能影響人類行為活動(dòng)

在體育心理理論中自我效能是一種特定情境中的自信心，依特定時(shí)間和環(huán)境產(chǎn)生變化，更加強(qiáng)調(diào)主體的元認(rèn)知，他是人類行為操作活動(dòng)中的一種強(qiáng)大力量，在控制和調(diào)節(jié)行為方面有著不可估量的價(jià)值。班都拉的研究表明，在動(dòng)機(jī)作用過(guò)程中，主要作用的不是能力，而是對(duì)自己是否勝任的知覺(jué)。自我效能對(duì)行為的作用能影響人的行為選擇，人們總是避開(kāi)超出自己能力的活動(dòng)，投入能夠勝任的活動(dòng)，影響在困難狀況下的堅(jiān)持性、面臨任務(wù)時(shí)的準(zhǔn)備和努力程度、人們?cè)陬A(yù)期和時(shí)間出來(lái)問(wèn)題時(shí)的思想方法和情緒反應(yīng)。

由此可見(jiàn)，自我效能在健美操比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響很大，將直接影響成績(jī)好壞。在運(yùn)動(dòng)心理中對(duì)自我效能產(chǎn)生影響的四種信息是成敗經(jīng)驗(yàn)，替代經(jīng)驗(yàn)，言語(yǔ)與社會(huì)勸導(dǎo)和生理狀態(tài)。向往的成敗經(jīng)驗(yàn)是個(gè)體在行為習(xí)得與操作中的親身經(jīng)歷，因而對(duì)自我效能形成的影響最大。成功的經(jīng)驗(yàn)可提高自我效能感，多次的失敗會(huì)降低人們對(duì)自己能力的判斷。在體育運(yùn)動(dòng)中，這一信息來(lái)源主要是成績(jī)表現(xiàn)。人們通過(guò)觀察或想象他人的行為會(huì)獲得替代性經(jīng)驗(yàn)，這一經(jīng)驗(yàn)也對(duì)自我效能的形成產(chǎn)生影響，觀看或想象與自己能離相當(dāng)?shù)某晒蚴〔僮?，?huì)提高或降低觀察者的自我效能判斷。另一個(gè)促進(jìn)自我效能形成的信息來(lái)源是言語(yǔ)勸導(dǎo)，包括說(shuō)服性的建議，勸告以及自我規(guī)勸，社會(huì)勸導(dǎo)是指來(lái)自社會(huì)的影響，也會(huì)影響自我效能的形成和變化，勸導(dǎo)會(huì)使人相信自己的能力，在完成特定認(rèn)為是付出更大，更持久的努力。來(lái)自情緒和生理狀態(tài)的信息也影響著自我效能的形成。過(guò)度焦慮的人會(huì)低估自己的能力，疲勞和煩惱回使人感到難以勝任認(rèn)為的需要，成功時(shí)的積極情緒和失敗是的消極情緒也使自我效能發(fā)生變化。

2 競(jìng)技體育比賽中的自我效能

在體育運(yùn)動(dòng)心理領(lǐng)域研究表明，自我效能越高，努力程度就越高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就越好，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員較一般運(yùn)動(dòng)員有更高的自我效能。威斯等人對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)。自我效能與比賽成績(jī)的相關(guān)為0.57，實(shí)驗(yàn)室中研究所得到的相關(guān)系數(shù)一般為0.68，在這類研究中自我效能大多能可靠地預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，其相關(guān)系數(shù)一般均超過(guò)0.5。

競(jìng)技體育是一項(xiàng)高競(jìng)爭(zhēng)，高成就和高應(yīng)激的領(lǐng)域，自信心對(duì)于運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。對(duì)不同項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)他們擁的自信心強(qiáng)大，這不僅表現(xiàn)在參加比賽的過(guò)程中，而且表現(xiàn)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。從事體育事業(yè)也是追求成就的活動(dòng)，在競(jìng)技健美操比賽中自信心的表現(xiàn)就尤為重要，這將直接影響比賽的臨場(chǎng)發(fā)揮和裁判打分。

3 提高自我效能的方法

如何提高運(yùn)動(dòng)員的自我效能很重要，根據(jù)影響自我效能的信息來(lái)源，一些研究者提出了教練員用以提高運(yùn)動(dòng)員自我效能的方法和途徑主要有：1提倡運(yùn)動(dòng)員自我激勵(lì)，2通過(guò)指導(dǎo)——練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3當(dāng)眾公開(kāi)贊揚(yáng)。4運(yùn)動(dòng)員積極的自我談話。5設(shè)置和運(yùn)用困難的客觀條件。6言語(yǔ)規(guī)勸（心理咨詢）。7設(shè)置專門(mén)目標(biāo)。8強(qiáng)調(diào)過(guò)程和技術(shù)的提高，淡化結(jié)果。9通過(guò)放松訓(xùn)練以減少焦慮感受。10強(qiáng)調(diào)焦慮感受表明你不是害怕而是有所準(zhǔn)備。11想象成功的情景。12進(jìn)行歸因指導(dǎo)（如把失敗歸因于缺少努力而不是低能力）。13替代性經(jīng)驗(yàn)。14模范作用，列舉與該運(yùn)動(dòng)員各方面類似的成功者。

4 競(jìng)技健美操中的心理素質(zhì)

健美操是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，1994年5月國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)正式接受健美操進(jìn)入國(guó)際體聯(lián)，并成立了FIG健美操委員會(huì)。我國(guó)作為世界體操大國(guó)，在國(guó)際上享有矚目的威望。我國(guó)的人種素質(zhì)適合于靈巧、技術(shù)性強(qiáng)的難美項(xiàng)群發(fā)展。

心理素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分，改善和調(diào)節(jié)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理表象、興奮水平、注意品質(zhì)、心理氣氛等有助于臨場(chǎng)發(fā)揮較高的技術(shù)水平。對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮的原因進(jìn)行分析，提出克服方法和途徑，有助于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平。

5 我國(guó)競(jìng)技健美操隊(duì)?wèi)?yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)之自我效能訓(xùn)練

從我國(guó)參加國(guó)際健美操方面的賽事可以看出，我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)目前的水平由較低向較高水平在發(fā)展，從整體上講，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)逐年有所提高，力量素質(zhì)水平已接近國(guó)際水平，但耐力素質(zhì)較薄弱，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理素質(zhì)須加強(qiáng)和保持。為了保持和提高競(jìng)賽水平，應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)練習(xí)，不能僅限于幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員的高水平上，要整體發(fā)展。

我們應(yīng)充分發(fā)揮理論研究的先導(dǎo)作用，必須重視心理訓(xùn)練在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員出色地表現(xiàn)其技術(shù)與素質(zhì)的保證。因此，要嘗試將心理訓(xùn)練的方法應(yīng)用于健美操訓(xùn)練，并展開(kāi)適當(dāng)?shù)睦碚撗芯?，從而真正?shí)現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，切實(shí)提高訓(xùn)練水平。使我國(guó)競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平更高。

健美操要求成套動(dòng)作表現(xiàn)得純樸、自然、真實(shí)、富有激情，給人以感染、激勵(lì)和美的享受。表現(xiàn)力還是運(yùn)動(dòng)員自信心、自我陶醉超越觀眾的能力、熱情感染觀眾能力的綜合反映。表現(xiàn)力是健美操運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是無(wú)器械技術(shù)的徒手體能"展示"，自身專項(xiàng)素質(zhì)的好壞直接深深地影響著動(dòng)作規(guī)格的高低，而動(dòng)作規(guī)格的高低又在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的表演水平，所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和動(dòng)作規(guī)格的訓(xùn)練，是提高表現(xiàn)力水平非常重要的因素。據(jù)有關(guān)資料表明，專項(xiàng)素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員表演水平產(chǎn)生較大影響體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的自信心及感染力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏和可賦予動(dòng)作內(nèi)涵等幾方面。只有水平高、能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有突出表現(xiàn)力，具體來(lái)說(shuō)，表現(xiàn)力體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，自信能力強(qiáng)，動(dòng)作舒展優(yōu)美，有力度、節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂(lè)緊密配合，充分的展示美，并能感染觀眾和裁判。在訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，正確掌握動(dòng)作技術(shù)，使其正確輕松完成各種動(dòng)作，即力度、幅度、節(jié)奏和諧統(tǒng)一，動(dòng)作的表現(xiàn)力也是一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，是體現(xiàn)成套動(dòng)作技術(shù)水平所必不可少的。而自我效能越高的個(gè)體即對(duì)自身在未來(lái)能夠完成某種工作任務(wù)或行為活動(dòng)的信念越強(qiáng)，因此，我們?cè)诮∶啦儆?xùn)練和比賽中要加強(qiáng)對(duì)自我效能的訓(xùn)練，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員不僅要通過(guò)外界的幫助還要積極檢驗(yàn)自我效能，目標(biāo)類型，動(dòng)機(jī)和成就之間的關(guān)系，還要能保持發(fā)展現(xiàn)有的自我效能。

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展進(jìn)步，從此推動(dòng)現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)日趨完善，從而產(chǎn)生用先進(jìn)體育科學(xué)技術(shù)指導(dǎo)下來(lái)探討現(xiàn)代體育這門(mén)多邊緣學(xué)科的教學(xué)以及訓(xùn)練的新方法和新途徑，，從現(xiàn)代的體育競(jìng)技比賽表明，運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)要在競(jìng)賽場(chǎng)上取勝，不僅以一流水平的技戰(zhàn)術(shù)，體能及良好心理素質(zhì)為堅(jiān)強(qiáng)后盾。而心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練的新手段越來(lái)越廣泛地被更多的科研人員、教練員及體育教師所采納，并且將它擺在與素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要地位。

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作者簡(jiǎn)介：龔艷（1976-），女，湖北荊州人，武漢輕工大學(xué)體育課部（430040），副教授，碩士，主要研究方向：藝術(shù)體操、健美操教學(xué)與訓(xùn)練。