青少年競走技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)分析

張元

摘要：世界體育的進(jìn)步帶來了競走技術(shù)和訓(xùn)練的規(guī)范化，競走訓(xùn)練日益系統(tǒng)，我國運(yùn)動員的競走成績不斷提高。新的競走技術(shù)要求為舟體重心的保持直線移動，雙腳接觸地面輕巧靈活、節(jié)奏感強(qiáng)，步長和步頻一致。青少年作為我國體育事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)競走訓(xùn)練時，更需要嚴(yán)肅紀(jì)律，符合競走規(guī)則，切實(shí)把握競走的基礎(chǔ)技術(shù)動作，在高速競爭中控制技術(shù)，爭得名次。

關(guān)鍵詞：競走技術(shù)；訓(xùn)練；青少年

中圖分類號：G4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

doi：10.19311/j.cnki.1672.3198.2016.28.094

1 解析青少年競走訓(xùn)練的技術(shù)

1.1 頭部與身體動作

在競走時，訓(xùn)練者的頭部直立向前，頸部狀態(tài)松弛，眼睛看前面。腳向前用力時，身體稍微朝前，身體的慣性可以產(chǎn)生加速度，節(jié)省訓(xùn)練者體能。

1.2 兩臂擺動詳解

競走過程中，兩臂的作用是保持身體平衡，用慣性帶起身體的速度。所以擺動時需要放松、平衡和與身體的速度保持頻率一致。手臂擺向前方，身體的一側(cè)是肘關(guān)節(jié)，擺動時手不能比下巴高。手臂擺向后方，肘關(guān)節(jié)翹向外，擺向后的手也放在身體一側(cè)。

1.3 髖部的動作

髖部動作是競走運(yùn)動中的核心動作，髖部轉(zhuǎn)動利落，可以讓運(yùn)動員動作展開，并且能保證運(yùn)動員體能有效運(yùn)用，對有效提高步長起到很大的作用。

1.4 腿部的動作

按照競走的比賽規(guī)則，腳跟接觸地面的腿，就是當(dāng)下的支撐腿，支撐腿的膝關(guān)節(jié)必須挺直，離開地面的腿，就是當(dāng)下的擺動腿，擺動腿必須向前用力擺動，膝關(guān)節(jié)彎曲。因?yàn)轶y部的轉(zhuǎn)動利落，腳跟接觸地面時，重心變化的擺動腿，讓軀體向一側(cè)傾斜，此時擺動腿一側(cè)的肩和手臂同樣需要傾斜，保證軀體平衡。

2 青少年競走技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)

競走的技術(shù)動作由是前支撐階段、后支撐階段、前擺階段、后擺階段和雙支撐階段五個階段組成的。前支撐階段，支撐腿的膝關(guān)節(jié)必須保持直立，只要出現(xiàn)彎曲，就會犯規(guī)；后支撐階段是競走運(yùn)動的核心，在這個階段接觸地面的腿必須用力，是否用力決定了競走時的步伐長度和步伐頻率；雙支撐階段前后腳在地面交換蹬地的時刻，是競走的運(yùn)動特點(diǎn)；后擺階段指的是腿向后擺，腳尖離開地面，然后腿部向前到支撐的位置，這時身體會放松，得到體力回復(fù)的時間，這里面前擺階段是會因?yàn)槭д`動作，讓運(yùn)動員太過勞累的階段。

3 如何訓(xùn)練青少年競走技術(shù)

青少年階段是讓運(yùn)動員養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)姿勢的重要時期。競走技術(shù)也確實(shí)需要長時間的訓(xùn)練和加固，因此技術(shù)的訓(xùn)練需要貫穿訓(xùn)練的始終。

3.1 建立正確的認(rèn)知

在初期，培養(yǎng)運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)的競走技術(shù)意識，訓(xùn)練員要具體了解知道競走技術(shù)是什么樣的，對技術(shù)動作剖析透徹。運(yùn)用視頻、圖像，使初學(xué)者從優(yōu)秀運(yùn)動員的動作和技術(shù)中受到感染。在一米的往返快速走示范中，先使初學(xué)者模仿練習(xí)，對競走技術(shù)動作有初步的了解和認(rèn)知。

3.2 擺臂獨(dú)立練習(xí)

在擺臂獨(dú)立練習(xí)中，雙腳前后站好，身體前傾，軸心在肩部，上臂擺動帶起前臂，手是空心拳，手腕松弛狀態(tài)，90度屈起肘關(guān)節(jié)，原地擺動，獨(dú)立練習(xí)。手臂擺向前方，身體的一側(cè)是肘關(guān)節(jié)，擺動時手不能比下巴高。手臂擺向后方，肘關(guān)節(jié)翹向外，擺向后的手也放在身體一側(cè)。

3.3 擺臂練習(xí)配合腿部動作

擺臂獨(dú)立練習(xí)之后，需要配合腿部動作進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)時雙腳張開，左右距離10到15厘米，腿部接觸地面時需要全腳掌接觸地面，另一側(cè)手臂向前擺，擺向前方的腿彎曲，只有前腳掌接觸地面，膝蓋方向和腳尖保持一致，另一側(cè)手臂朝后擺。

3.4 原地前支撐腿重心交換練習(xí)

擺動腿前擺動動作，膝蓋由直立變?yōu)閺澢?，感受身體重心迅速向前傾。前擺動腿的小腿跟著大腿的擺動，在前腳的腳跟向后變成后腳跟著地，腿部上方微微向外擺動帶動膝蓋向前。

3.5 原地前擺動腿重心交換練習(xí)

后腳在接觸地面時，身體重心向前。前擺腳微微繃起，離地面最近時，用力蹬地腳尖向前，用腳跟帶動擺動腿小腿向前，腳跟迅速收回，向后挨地，同一時間膝蓋挺直。多加練習(xí)以上動作，雙腿的擺動和蹬地就可以更加協(xié)調(diào)，完整。

3.6 練習(xí)“8”字形走

畫兩個以米為半徑的圓圈，組成“8”字形軌道，可以是順時針圓，也可以是逆時針圓，長度可以加長，也就是半徑可以加長。訓(xùn)練人員按照“8”字形途徑進(jìn)行競走的訓(xùn)練，體驗(yàn)重心在競走過程中的迅速交換和調(diào)整，髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，支撐腳和擺動腳的交換和擺臂動作的頻率。

3.7 練習(xí)上下坡走

不同的坡度對競走訓(xùn)練非常重要。上下坡練習(xí)需要根據(jù)坡度的狀況以及運(yùn)動員的訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行選擇和訓(xùn)練，下坡時減小步伐距離，提升步伐頻率的練習(xí)，上坡時加大雙腿和髖關(guān)節(jié)的力量等。

參考文獻(xiàn)

[1]王林，孫自金.解析國家競走隊(duì)外教達(dá)m拉諾訓(xùn)練模式和專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2012，（10）：235.240.

[2]袁從萬.影響云南省青少年男子競走運(yùn)動員競走技術(shù)的運(yùn)動學(xué)因素研究[D].昆明：云南師范大學(xué)，2015.