背心負(fù)重訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生100米、跳遠(yuǎn)、跨欄成績(jī)影響的研究

阮文彬

摘 要：本文通過(guò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，結(jié)合作者的訓(xùn)練實(shí)踐設(shè)計(jì)了對(duì)比實(shí)驗(yàn)，以驗(yàn)證背心負(fù)重訓(xùn)練對(duì)100米、跳遠(yuǎn)和跨欄項(xiàng)目的成績(jī)影響；利用配對(duì)T檢驗(yàn)和獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。結(jié)果表明，背心負(fù)重訓(xùn)練對(duì)成績(jī)有顯著提高，并簡(jiǎn)要分析背心負(fù)重的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)提出了相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：背心負(fù)重 中職學(xué)生 成績(jī)影響

對(duì)于中職學(xué)生而言，在100米、跳遠(yuǎn)和跨欄的訓(xùn)練中，快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練是很重要的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。平時(shí)訓(xùn)練很多都是利用自重的訓(xùn)練，對(duì)于肌肉刺激的效果也不是很到位，訓(xùn)練效果不明顯，即使訓(xùn)練做到力竭也達(dá)不到力量訓(xùn)練的要求。為了強(qiáng)化刺激，加大強(qiáng)度，很多教練采用了負(fù)重的訓(xùn)練方法，負(fù)重訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是能更好地刺激肌肉神經(jīng)，讓超量恢復(fù)的效果更好，但是負(fù)重并不是所有項(xiàng)目都適用，甚至有些項(xiàng)目采用了負(fù)重之后，會(huì)適得其反。鑒于此，本研究就是通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，分析背心負(fù)重訓(xùn)練方法對(duì)于100米、跳遠(yuǎn)和跨欄這三個(gè)項(xiàng)目成績(jī)的影響，明確背心負(fù)重訓(xùn)練是否可以應(yīng)用于這些項(xiàng)目，簡(jiǎn)要分析其優(yōu)點(diǎn)和注意事項(xiàng)，以期為廣大教練提供參考。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

臺(tái)州市椒江區(qū)職業(yè)中等專(zhuān)業(yè)學(xué)校田徑訓(xùn)練隊(duì)共20人，其中年齡為17±2歲，身高173±26厘米，體重64±7.2千克。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文章，對(duì)涉及負(fù)重的文章進(jìn)行歸納整理，同時(shí)也查閱了關(guān)于100米、跳遠(yuǎn)、跨欄項(xiàng)目訓(xùn)練的文章，借閱了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的書(shū)籍，并對(duì)所查閱的資料書(shū)籍進(jìn)行分析總結(jié)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用spss軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，主要運(yùn)用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)和配對(duì)T檢驗(yàn)。

（3）實(shí)驗(yàn)法。把實(shí)驗(yàn)對(duì)象按照成績(jī)、性別、訓(xùn)練年限、身高、體重進(jìn)行平行分組，一組按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法作為對(duì)照組，一組利用背心負(fù)重作為實(shí)驗(yàn)組。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期12周，每周3次，每次在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)進(jìn)行背心負(fù)重。負(fù)重重量開(kāi)始為體重的10%～13%，在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，一定要保證動(dòng)作的正確性。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練手段、練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)、組間間隔等方面力求基本相同。在實(shí)驗(yàn)前先采集兩組的原始數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后，采集實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)。

二、結(jié)果與分析

統(tǒng)計(jì)學(xué)中通常P小于0.05代表有顯著差異，P小于0.01代表差異非常顯著。由表1可以看出，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試的三項(xiàng)成績(jī)均無(wú)顯著差異。在經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后，由表2可以看出100米實(shí)驗(yàn)兩組對(duì)比的P值是0.04，小于0.05，說(shuō)明對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組有顯著差異；跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在試驗(yàn)后兩個(gè)組別的對(duì)比P值為0.02，小于0.01，說(shuō)明有差異；跨欄項(xiàng)目試驗(yàn)后兩組成績(jī)對(duì)比，P值為0.03，小于0.05，有顯著差異。由此可見(jiàn)，在試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)明顯好于對(duì)照組，也就是說(shuō)背心負(fù)重訓(xùn)練效果顯著，優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。分析表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)?nèi)齻€(gè)項(xiàng)目的P值均小于0.05，說(shuō)明背心負(fù)重訓(xùn)練可以有效提高100米、跳遠(yuǎn)和跨欄項(xiàng)目的成績(jī)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)背心負(fù)重訓(xùn)練能有效提高100米、跳遠(yuǎn)、跨欄項(xiàng)目的成績(jī)，而且成績(jī)提高較為顯著，說(shuō)明以后這幾個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練可以采用背心負(fù)重訓(xùn)練法。

通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用體重的10%左右的背心負(fù)重訓(xùn)練比傳統(tǒng)訓(xùn)練能更有效地提高學(xué)生的成績(jī)，背心負(fù)重訓(xùn)練法優(yōu)于傳統(tǒng)的快速力量訓(xùn)練方法。

2.建議

負(fù)重訓(xùn)練的重量也會(huì)因不同項(xiàng)目和不同個(gè)體而有變化，這需要教練員多觀察，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。如何計(jì)算出最適宜負(fù)重重量，需要進(jìn)一步研究。負(fù)重訓(xùn)練往往會(huì)使訓(xùn)練動(dòng)作變形，所以教練員在訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求，合理間歇，避免動(dòng)作變形，使訓(xùn)練適得其反。

參考文獻(xiàn)：

[1]韋啟旺.力量訓(xùn)練方法的改變與短跑成績(jī)的提高[J].體育文化導(dǎo)刊，2003（6）.

[2]張久利.穿負(fù)重背心及踝負(fù)重訓(xùn)練對(duì)跑跳類(lèi)項(xiàng)群項(xiàng)目成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].唐山學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（10）.

（作者單位：臺(tái)州市椒江區(qū)職業(yè)中等專(zhuān)業(yè)學(xué)校）