淺談挺身式跳遠動作技術(shù)的教與學(xué)

湯耀明

摘 要：教學(xué)方法是影響教學(xué)過程、教學(xué)質(zhì)量、學(xué)習(xí)效率的重要因素。對于挺身式跳遠這項重要的田徑項目而言，教師采用何種有效的教學(xué)方法講授，以及學(xué)生如何有效地學(xué)習(xí)挺身式跳遠技術(shù)的動作要領(lǐng)，一直是挺身式跳遠教與學(xué)需要探討解決的問題。本文主要從三個方面對這一動作技術(shù)進行了深入的分析，并提出了作者在教與學(xué)中的獨特見解，期望能夠更好地促進挺身式跳遠動作技術(shù)的教與學(xué)。

關(guān)鍵詞：挺身式跳遠 技術(shù) 教法 學(xué)法

對于教學(xué)過程而言，教學(xué)方法是左右教學(xué)過程順利進行、教學(xué)質(zhì)量優(yōu)劣、學(xué)習(xí)效率高低的重要因素。在現(xiàn)代教育背景下，教學(xué)方法在不斷進行變革與創(chuàng)新。挺身式跳遠動作技術(shù)是田徑運動中技術(shù)相對復(fù)雜的項目之一。教師采用何種有效的教學(xué)方法傳授挺身式跳遠技術(shù)，學(xué)生如何有效地掌握挺身式跳遠技術(shù)要領(lǐng)，一直以來都是體育教育工作者研究的重要問題。本文作者就這一主要問題進行了分析，提出了自己的見解，期望能夠更好地促進挺身式跳遠動作技術(shù)的教與學(xué)。

一、研究挺身式跳遠動作技術(shù)教與學(xué)的意義

首先，要明確挺身式跳遠技術(shù)在現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)方法上和傳統(tǒng)中的跳遠課程講授方法大不相同。得當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法有助于課堂教學(xué)的實施與完成，不僅可以確保教師在教的過程中得心應(yīng)手，還可以確保學(xué)生在學(xué)的過程中樂趣無窮。

其次，研究這一問題有助于體育教學(xué)理論的豐富與發(fā)展。在體育基礎(chǔ)理論研究的模塊中，技術(shù)教學(xué)方法的創(chuàng)新是一項重要內(nèi)容。充分挖掘挺身式跳遠動作技術(shù)的教學(xué)方法內(nèi)涵，可以豐富和發(fā)展體育教學(xué)理論。

二、傳統(tǒng)跳遠技術(shù)與現(xiàn)代挺身式跳遠技術(shù)的區(qū)別分析

1.傳統(tǒng)挺身式跳遠技術(shù)動作要領(lǐng)分析

傳統(tǒng)的挺身式跳遠技術(shù)，目前一般被表述為：進入騰空后，擺動腿的大腿積極下放，小腿隨即向下、向后方擺動，留在體后的起跳腿與擺動腿靠攏。當(dāng)達到騰空最高點時，身體充分伸展，形成“挺胸展髖”姿勢。但其中“擺動腿的大腿積極下放，小腿隨即向下、向后方擺動”這句話往往未被正確認(rèn)識，大部分教師將其表述為擺動腿做“向后下方向劃動”。這樣不確切的理解勢必會阻礙挺身式跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)的正確教與學(xué)。

2.現(xiàn)代挺身式跳遠技術(shù)動作要領(lǐng)分析

現(xiàn)在很多學(xué)者把挺身式跳遠分為四個要領(lǐng)，即助跑、起跳、騰空和落地，其中每個要領(lǐng)都對跳遠距離起著重要作用。目前，國內(nèi)有部分學(xué)者對傳統(tǒng)的挺身式跳遠技術(shù)中的騰空放腿技術(shù)環(huán)節(jié)提出了很多的疑問。比如，有的學(xué)者認(rèn)為小腿并不是由于大腿股四頭肌的股直肌收縮而出現(xiàn)“向后下方向劃動”情況，而是應(yīng)該隨大腿的下放而自然地向后下方伸，這時就可以完成與起跳腿的“平位自然間距的靠攏”。有的專家提出了在助跑和起跳環(huán)節(jié)中的主要錯誤，比如助跑步點不準(zhǔn)，節(jié)奏性差，助跑斷續(xù)，助跑節(jié)奏等錯誤現(xiàn)象，在起跳過程中出現(xiàn)的錯誤主要有踏板不積極，騰空高度過高，緩沖不積極等情況。所以，針對這些錯誤情況，教師應(yīng)該在教學(xué)過程中加以避免，有的放矢地對學(xué)生進行講授。

三、挺身式跳遠技術(shù)的教與學(xué)分析

1.教學(xué)順序的教與學(xué)分析

教學(xué)過程的順利實施與學(xué)生接受知識點的能力密切相關(guān)，學(xué)生接受知識點的能力又離不開自身的身心發(fā)展規(guī)律，所以符合規(guī)律性的教學(xué)順序是教學(xué)過程順利實施的首要原則。對于挺身式跳遠動作技術(shù)教學(xué)而言，要注重各技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)時分配數(shù)目。以往的教法主要集中于完整技術(shù)的練習(xí)上，對于前面各分解動作的講授和練習(xí)相對較少，所分配的學(xué)時相對較少，這種教學(xué)順序是不科學(xué)的。在目前的教法中，我們要注重各分解動作的練習(xí)，比如可以將較多的課時分配在放腿與收腿的練習(xí)上，而對于動作的完整技術(shù)練習(xí)可以壓縮課時，因為各動作在分解練習(xí)時已經(jīng)練得很嫻熟，在這個環(huán)節(jié)只需要練習(xí)銜接即可。

2.分解動作的教與學(xué)分析

（1）起跳技術(shù)的教學(xué)分析。第一，擺臂制動是挺身式跳遠必不可少的環(huán)節(jié)。擺臂制動動作應(yīng)該是兩臂屈肘，擺動腿同側(cè)臂向后擺動，起跳腿同側(cè)臂向前擺動，兩上臂擺至肩高制動，這樣有助于人體在起跳時保持身體平衡。運動者要注意在擺臂制動過程中保持前后屈肘擺動，這才是擺臂制動的關(guān)鍵。

第二，對于挺身式跳遠，可以采用循序漸進的教學(xué)方法使各個環(huán)節(jié)關(guān)聯(lián)性增強，建立擺動腿定型在不同運動狀態(tài)下的本體感覺。

第三，現(xiàn)代挺身式跳遠采用原地小跑步起跳制動，并且在原地小跑步起跳制動練習(xí)前加上原地手臂配合蹬伸制動、手臂配合連續(xù)左右腿擺動等制動練習(xí)，為增大強度練習(xí)創(chuàng)造了，所以擺腿制動的教法對于現(xiàn)代挺身式跳遠的講授有著重要的作用。

（2）助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)的教學(xué)分析。第一，傳統(tǒng)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，在講授過程中除了要注重兩項技術(shù)的統(tǒng)一結(jié)合之外，還要注重提醒學(xué)生擺動腿定性擺動制動與手臂制動的配合，以使運動者獲得足夠的起跳動力。

第二，對于挺身式跳遠，目前助跑采用的是四步慢速和中速助跑起跳、四步助跑起跳制動以及四步有節(jié)奏助跑起跳制動。這種助跑方式相對傳統(tǒng)教法提出了更高的技術(shù)要求，目的是為了獲得更加穩(wěn)定的動力定型。對于傳統(tǒng)的四步助跑上助跳板起跳教法，由于在實際起跳過程中可能會出現(xiàn)“踩空”現(xiàn)象，所以采用助跳板起跳有很大弊端，需要在教學(xué)方法上加以改進。

3.放腿與收腿技術(shù)教與學(xué)分析

第一，現(xiàn)代挺身式跳遠中“后伸式”放腿技術(shù)，由于沒有股直肌的近固定收縮所引起的股四頭肌整體收縮或緊張狀況，臀中肌收縮拉動擺動腿的負(fù)荷相對小，所以展體幅度大和展體時間相對短。這就為后續(xù)動作創(chuàng)造良好的起始條件。對于挺身式跳遠而言，騰空動作非常重要，而起跳后的放腿展體動作則是學(xué)習(xí)騰空動作的核心。這個動作可以通過原地跳與展體或中低強度的助跑跳與展體來練習(xí)。當(dāng)然，整個學(xué)習(xí)過程還是很艱苦的，需要難度強度從低到高逐步進行。

第二，傳統(tǒng)教法中利用助跳板起跳放腿與收腿占用的學(xué)習(xí)課時非常多，但現(xiàn)在教法則注重系統(tǒng)學(xué)習(xí)起跳與騰空展體的學(xué)習(xí)。因為目前技術(shù)要求中，挺身式跳遠需要“先跳后展”。這是挺身式跳遠騰空技術(shù)的指導(dǎo)核心。所謂先跳后展，指的是在擺動腿與支撐腿發(fā)力完成起跳后再通過擺動腿的臀中肌收縮使擺動腿的合理下放，并在上肢動作的配合作用下完成的身體展體動作。這個技術(shù)要領(lǐng)可以通過原地跳與展體或中低強度的助跑跳與展體來練習(xí)，在練習(xí)過程中，通過循序漸進地從低強度至高強度進行系統(tǒng)練習(xí)，逐漸提高放腿與收腿能力。

第三，在挺身式跳遠動作講授過程中，為了避免錯誤動作的出現(xiàn)，特別要運用規(guī)避錯誤動作產(chǎn)生的教法。比如，講授無手臂配合擺動腿定型小跳放腿練習(xí)時，要注意雙臂的協(xié)調(diào)性以及所放位置，要求手臂自然放于體側(cè)，不能同時向前向上擺動，這樣有助于運動者獲得一定的速度。

四、小結(jié)

挺身式跳遠動作技術(shù)教法目前得到了很大的創(chuàng)新與改變，其合理性與實用性在今后的教學(xué)中應(yīng)得到積極推廣。但在改進教法的同時，也有一些問題需要深入思考。對于跳遠教育者而言，研究挺身式跳遠教學(xué)方法的多樣性是永遠不能止步的，將所研究的內(nèi)容運用到實際教學(xué)中，才能真正地優(yōu)化挺身式跳遠技術(shù)的教學(xué)方法。

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（作者單位：廣東省機械高級技工學(xué)校）