對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

河北省體育科學(xué)研究所，河北 石家莊　050011

?

對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

On Speed Strength Training for Boxing Athletes

河北省體育科學(xué)研究所，河北 石家莊050011

郭丞，張建，楊丹，史東林

1前言

在拳擊運(yùn)動(dòng)員的眾多身體素質(zhì)中，力量素質(zhì)是尤為重要的，它以肌肉做功為主要形式。從哲學(xué)和辯證法上我們可以把力量分為最大力量、速度力量和力量耐力[1]。

目前的拳擊競(jìng)技比賽鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻、以擊倒對(duì)方作為結(jié)果的比賽越來越少，身體各方面的綜合能力的比重增加，同時(shí)還需要具備突出的專項(xiàng)技術(shù)。在拳擊比賽中完成躲閃和出拳動(dòng)作是以身體的各項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)的，但其中反應(yīng)判斷的快慢決定相應(yīng)躲閃和出拳動(dòng)作的快慢，然而速度力量又決定了反應(yīng)動(dòng)作的快慢，離開速度力量和運(yùn)動(dòng)技能，根本談不上迅速的閃躲和快速的出拳。在拳擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員精神處于極度緊張和高度興奮的狀態(tài)，這會(huì)使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)在短時(shí)間內(nèi)消耗過多的能量而出現(xiàn)疲勞等情況，從而影響了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，最終降低了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。這就使得在平日訓(xùn)練中需關(guān)注對(duì)速度力量訓(xùn)練的監(jiān)控，

并將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容與力量訓(xùn)練相結(jié)合。因?yàn)榧兇獾乃俣攘α渴遣淮嬖诘?，在拳擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員在沒有做出躲閃之前根本無法衡量運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

目前隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來越要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的速度力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊打時(shí)，是要以最大的力量和最快的速度去完成的。其中發(fā)展肌肉用力的能力是發(fā)展快速力量的基礎(chǔ)，而提高肌肉的收縮速度是發(fā)展速度力量的決定因素[2]。

2拳擊項(xiàng)目的速度力量

拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中使用各種拳擊技術(shù)，需要多次發(fā)揮速度力量，而起主要作用的不是肌肉體積，而是肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力；肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)能力提高、技術(shù)動(dòng)作也就更加符合力學(xué)特征和時(shí)空特征，肌肉就可表現(xiàn)出良好的速度力量能力。其中肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)是指參與完成動(dòng)作的主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌、不同功用的肌肉群、肌纖維能夠精細(xì)的發(fā)揮作用。

而拳擊的速度力量的發(fā)揮主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉做功收縮的彈性。因此，賽前訓(xùn)練要逐步降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要強(qiáng)調(diào)和練習(xí)有關(guān)的動(dòng)作反應(yīng)速度、運(yùn)行速度、動(dòng)作力量的刺激強(qiáng)度、肌肉從放松到緊張快速收縮的強(qiáng)度，使拳擊運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)進(jìn)入到能夠充分發(fā)揮反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量的最佳狀態(tài)。

3拳擊項(xiàng)目的速度力量訓(xùn)練

最新的拳擊規(guī)則要求在清晰、有力和無遮擋的情況下?lián)舸虻降胤阶鳛榈梅值呐辛P要求，無遮擋原則的出現(xiàn)要求運(yùn)動(dòng)員組合拳比例增加，快速有力的單次和連續(xù)出拳能力是進(jìn)攻取勝的關(guān)鍵[3]。同時(shí)，從戰(zhàn)術(shù)上分析通過重拳可以給對(duì)手造成更大的沖擊和破壞，這都要求運(yùn)動(dòng)員快速力量能力作為保障,這使得拳擊項(xiàng)目的速度力量的訓(xùn)練顯得尤為重要了。

同時(shí)還因速度在拳擊的攻防技術(shù)中處于主導(dǎo)地位，用力方式是爆發(fā)施力類型，形成加速度運(yùn)動(dòng)，所以在大部分研究中都將拳擊歸于速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由物理定律決定，拳擊運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)過程中進(jìn)行出拳訓(xùn)練，可以使增加拳速；同時(shí)在現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)中速度力量不僅需要表現(xiàn)在擊打動(dòng)作上，還表現(xiàn)在身體位移等方面，以適應(yīng)現(xiàn)代拳擊技術(shù)中擊打速度和移動(dòng)速度，并逐漸跟上拳擊技術(shù)快頻率、高技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

絕對(duì)肌力是影響拳擊運(yùn)動(dòng)員速度力量的根本要素；然后在已經(jīng)獲得的力量基礎(chǔ)上，在快速完成動(dòng)作的過程中，培養(yǎng)這種力量的能力。而在拳擊項(xiàng)目中培養(yǎng)這種能力還需要掌握完整的拳擊技術(shù)動(dòng)作，并反復(fù)練習(xí)到比較熟練的地步；因此需要漸增訓(xùn)練負(fù)荷,但不能降低對(duì)速度的要求,同時(shí)保證動(dòng)作的連貫性和幅度,使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中可以有絕對(duì)力量和速度的自我感知；在將力量訓(xùn)練結(jié)合到專項(xiàng)技術(shù)的組合擊打時(shí)，需注意各個(gè)動(dòng)作在神經(jīng)的協(xié)調(diào)下統(tǒng)一完成。

4拳擊項(xiàng)目進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的必要因素

力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，而速度則是拳擊中致勝的法寶，每一個(gè)沒有速度的擊拳是毫無意義的。而速度是指一個(gè)最短時(shí)間內(nèi)盡可能快的進(jìn)行移動(dòng)的能力，因此，速度的訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過程，其中需要考慮的必要因素有：

1．將括克制性、退讓性訓(xùn)練作為主要肌肉工作方式，來發(fā)展拳擊專項(xiàng)所需的速度力量。

2．阻力的大小，阻力可以在較大的范圍內(nèi)波動(dòng)，視練習(xí)的性質(zhì)和目的而定。一般來說通過相對(duì)大的阻力來提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而使用較小的阻力來提高運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)和出拳時(shí)的起動(dòng)速度。

3．動(dòng)作速度，采用不同的速度訓(xùn)練可以解決拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊打時(shí)爆發(fā)力的要求，以及從起動(dòng)到出拳的速度。

4．訓(xùn)練負(fù)荷的安排，在完成訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷需符合運(yùn)動(dòng)員能夠保持訓(xùn)練強(qiáng)度的原則，即能夠高質(zhì)量和高速度的完成每一組動(dòng)作。具體安排時(shí)可根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃要求來決定選擇何種訓(xùn)練動(dòng)作和阻力的大小，以保證運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作速度不降低。

5．組間間歇時(shí)間，肌肉在做功后恢復(fù)到原來的機(jī)能狀態(tài)是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時(shí)間的。一般來說，局部肌肉工作后的間歇時(shí)間可以在30-40秒之內(nèi)，全身性肌肉工作或單個(gè)練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，間歇時(shí)間在3分鐘以內(nèi)?？赏ㄟ^被動(dòng)按摩的理療方式來幫助彌補(bǔ)間歇休息時(shí)間不足的情況。如果組間休息時(shí)間較長(zhǎng)，則應(yīng)安排靜力性牽拉的低強(qiáng)度活動(dòng)，保證在下一個(gè)練習(xí)之前使肌肉的工作狀態(tài)調(diào)節(jié)至最佳恢復(fù)狀態(tài)。

6．訓(xùn)練強(qiáng)度，練習(xí)組數(shù)應(yīng)根據(jù)速度練習(xí)的性質(zhì)和阻力的大小來確定[4]；一般來說，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)需要按照反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度來分別發(fā)展。其中反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型影響較大，但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善[5]；而通過位移速度訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中可以更快的移動(dòng)身體，并滿足專項(xiàng)技術(shù)所要求的身體位置；針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練是為了讓他們可以更快更好的完成出拳擊打與防守。

7．結(jié)合專項(xiàng)；根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)來分別進(jìn)行起動(dòng)力量，爆發(fā)力和反應(yīng)力量訓(xùn)練。起動(dòng)力量和爆發(fā)力的區(qū)別在于發(fā)力速度變化趨勢(shì)和發(fā)力時(shí)間上，前者發(fā)力初期力量增速快，而后者則在后續(xù)發(fā)力過程中力量增長(zhǎng)速度有優(yōu)勢(shì)[1,6]。由于拳擊項(xiàng)目的起動(dòng)力量和爆發(fā)力的發(fā)力特征不同，因此在訓(xùn)練過程中，在確定負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。

此外，有學(xué)者研究表明，訓(xùn)練方法需在注意速度力量和力量速度的區(qū)別[7]，同時(shí)在發(fā)展力量和速度的方式也要有所區(qū)別，拳擊的速度力量訓(xùn)練需多安排在非穩(wěn)定狀態(tài)下做到快速出拳，以幫助提高出拳速度；與發(fā)展速度力量不同的是，在發(fā)展力量速度時(shí)要在較穩(wěn)定平面上進(jìn)行，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出所需的全部力量，最終能表現(xiàn)出技戰(zhàn)術(shù)所需要的最大擊打力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇彥炬，吳貽剛，袁燕. 拳擊力量訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].運(yùn)動(dòng)，2012，(40)：1-3.

[2]Reasons to strength train for amateurboxing Kelly Cordes National Strength and Conditioning Association Journal[J].1991.Volume 13Number 5.

[3]宋紅海，樊慶敏，臧廣悅. 規(guī)則變化對(duì)我國拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)2012,1(35): 116-119.

[4]王德新，陳峰 . 拳擊訓(xùn)練周期的合理安排[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004,(3): 94-96.

[5]魏金平.淺談拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法[J]. 安徽體育科技2005，26(1):34-35.

Hebei Research Institute of Sports Science, Shijiazhuang 050011, Hebei, China.

Guo Cheng, Zhang Jian, Yang Dan, Shi Donglin

摘要：在當(dāng)今拳擊比賽中,拳擊運(yùn)動(dòng)員若想贏得比賽,就必須盡可能的挖掘出全部潛力；從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度看，就必須進(jìn)行全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練，使各方面身體素質(zhì)得到全面、均衡的發(fā)展,而速度力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的主要表現(xiàn)方式。影響拳擊運(yùn)動(dòng)員速度力量的因素有肌肉的彈性以及肌纖維橫斷面積和神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的功能等；因此在力量訓(xùn)練中，在關(guān)注訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，還需要盡可能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的拳擊技術(shù)，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度力量，最終能夠盡可能快的完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：拳擊；速度力量；訓(xùn)練

Abstract:In current boxing competitions, boxing athletes must play their full potential to win the competition. From the perspective of sports training, comprehensive and systematic training must be conducted to develop their physical quality in a holistic and balanced way. Speed strength is the main expression of boxing athletes’ strength quality. Factors influencing boxing athletes’ speed strength include flexibility of muscle, muscle fiber cross-sectional area and function of nerve muscle system. Therefore, in strengthen training, apart from training load, it is necessary to combine athletes’ boxing techniques to improve their speed strength and finally finish high quality technical movement as soon as possible.

Key words:boxing; speed strength; training

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.011

中圖分類號(hào)：G852

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)02-0025-2

作者簡(jiǎn)介：第一郭丞 (1981-)，男，內(nèi)蒙古包頭人,助研，碩士，研究方向：體能康復(fù)研究。

基金項(xiàng)目：河北省科技計(jì)劃支撐項(xiàng)目，(項(xiàng)目編號(hào)：15275701D)