淺談如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷

劉亞利 閆帥超 李文言（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450007）

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淺談如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷

劉亞利 閆帥超 李文言
（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450007）

摘 要：競技健美操教學(xué)之中的運(yùn)動損傷的預(yù)防具有重要的意義。廣大同仁應(yīng)當(dāng)對其給予足夠的重視以更好地幫助學(xué)生的身體健康安全，促進(jìn)學(xué)生的更好發(fā)展。競技健美操教學(xué)之中運(yùn)動損傷的情況時有出現(xiàn)，這極大地影響了教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率的提高。因此如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷就成為了廣大教師都十分關(guān)心的一個問題。在此筆者主要結(jié)合自身的實際教學(xué)經(jīng)驗和理論知識就如何預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷談一談自己的看法。

關(guān)鍵詞：預(yù)防 競技健美操 運(yùn)動損傷 教學(xué)

競技健美操教學(xué)之中運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)很普遍，而且因為競技健美操水平由競賽成績直接決定所以比賽之中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率也比較高。一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷就必然會對運(yùn)動員的訓(xùn)練帶來極為嚴(yán)重的影響，對其比賽成績產(chǎn)生消極的作用。更有甚者甚至可能對運(yùn)動員的身體造成不可彌補(bǔ)的傷害。所以教師要對競技健美操教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動損傷給予足夠的重視，盡量了解出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因并有針對性地采取預(yù)防措施以最大限度地減小運(yùn)動損傷帶來的影響。

1 運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因

運(yùn)動員在運(yùn)動過程之中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因有很多種，但是總體來看主要還是由競技健美操的各種動作比較復(fù)雜導(dǎo)致。在競技健美操之中有支撐、跳躍俯撐等許多復(fù)雜的動作，而且隨著比賽難度的不斷提高對動作的要求也在不斷地上升。這些復(fù)雜的動作是導(dǎo)致競技健美操教學(xué)過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主要原因。所以為了預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷就必須對學(xué)生的動作掌握程度做出比較高的要求，對于經(jīng)常出問題的動作采取有針對性的預(yù)防措施以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

1.1 運(yùn)動員技術(shù)動作不規(guī)范

運(yùn)動員技術(shù)動作不規(guī)范是造成運(yùn)動損傷的一個重要原因，因此為了有效預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷就必須培養(yǎng)運(yùn)動員的規(guī)范意識，確保運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程之中一定要按照規(guī)范進(jìn)行技術(shù)動作和身體姿態(tài)的訓(xùn)練。但是實際情況卻是因為知識水平的落后和認(rèn)知的不夠科學(xué)全面，很多教師在訓(xùn)練的時候為運(yùn)動員訓(xùn)練了很多偏向極端的技術(shù)動作和身體姿態(tài)。這些動作和姿態(tài)的存在使得運(yùn)動損傷情況出現(xiàn)的概率大大提高。一旦運(yùn)動員出現(xiàn)技術(shù)不夠熟練或者做得不夠規(guī)范的情況，那么他就很有可能會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在高難度動作泛化教學(xué)階段由于技術(shù)要求水平比較高，一旦運(yùn)動員出現(xiàn)肌肉力量不夠或者動作不夠和諧或者發(fā)力時間和方法掌握得不夠準(zhǔn)確等情況就都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。而且競技健美操這類高難度動作還比較多，因此出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況的概率也就大大提高。

1.2 運(yùn)動員準(zhǔn)備活動做得不夠到位

準(zhǔn)備活動不到位是造成運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況的又一重要因素。競技健美操訓(xùn)練和比賽之前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動是特別必要的。但是有很多人都對準(zhǔn)備活動存在有一定的輕視心理。很多人在比賽或者訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動的習(xí)慣或者準(zhǔn)備活動進(jìn)行不到位，這樣一來就很容易造成運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽過程之中出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的情況。準(zhǔn)備活動不到位的話那么運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)和各個器官之間的組織協(xié)調(diào)功能就不能完美契合。所以準(zhǔn)備活動不到位的時候就不能發(fā)揮出準(zhǔn)備活動的功能作用。此外，也存在有準(zhǔn)備活動過量造成運(yùn)動員肌肉勞損處于不佳狀態(tài)的問題。

1.3 訓(xùn)練場和裝備選擇方面存在有問題

訓(xùn)練場地的選擇和運(yùn)動員的裝備選擇都會對競技健美操出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況產(chǎn)生巨大的影響。一般來說純木地板是競技健美操訓(xùn)練和比賽最好的選擇。純木地板具有一定的彈性可以很好地降低運(yùn)動員的身體和地面之間的沖擊力。但是在實際訓(xùn)練的場地之中很多時候因為價格的原因而采用了大理石和瓷磚或者水泥。這樣的地面硬度太高所以彈性相對來說也很差，這樣一來就使得運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率大大增加。此外，這樣材質(zhì)的地面還會造成學(xué)生出現(xiàn)各種各樣急性或者慢性的運(yùn)動損傷。

在進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練和比賽過程之中不可避免地會出現(xiàn)很多連續(xù)跑、跳的動作。這些動作都包含有一定力量的沖勁并對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生一定程度的影響。所以運(yùn)動員在訓(xùn)練的時候應(yīng)該有一雙性能良好的鞋用以吸收在運(yùn)動過程之中產(chǎn)生的沖擊力。因此運(yùn)動員對鞋有一些比較特殊的要求，其必須能夠吸收運(yùn)動員在運(yùn)動過程之中反復(fù)出現(xiàn)的各種沖擊力和比較強(qiáng)烈的震動，同時要最大限度地降低運(yùn)動員的損傷。但是很多運(yùn)動員在進(jìn)行競技健美操的訓(xùn)練和比賽過程之中并沒有對鞋子給予足夠的重視，很多時候訓(xùn)練場地上會出現(xiàn)球鞋、體操鞋等各式各樣的鞋子。穿著這些不符合要求的鞋子進(jìn)行大量的運(yùn)動訓(xùn)練很容易對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生極大的消極影響，而且很容易讓學(xué)生變得疲勞。而長時間的疲勞也會使得運(yùn)動員出現(xiàn)慢性損傷的可能性加劇。

1.4 學(xué)生身體素質(zhì)不夠到位

在實際教學(xué)過程之中，筆者了解到很多運(yùn)動員對于系統(tǒng)的競技健美操知識都很陌生，很少有受到過專業(yè)系統(tǒng)知識訓(xùn)練的學(xué)生。因此他們的專業(yè)技能和素質(zhì)還有技能基礎(chǔ)都比較薄弱，這樣一來運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和其本身的身體素質(zhì)就出現(xiàn)了偏差。但是因為很多學(xué)生對于競技健美操學(xué)習(xí)具有濃厚的興趣且憑借著年少沖動想要更早地取得一定的成果就忽視了自身的實際情況。太過于在乎成績排名等使得他們有一些急功近利而進(jìn)行超出了自身實際情況允許的動作訓(xùn)練。這樣一來，在訓(xùn)練之后學(xué)生就必然會變得全身疲憊、酸軟無力。長此以往就會對他們的身體造成巨大的傷害。

2 預(yù)防運(yùn)動損傷的一些建議

2.1 提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

要想預(yù)防競技健美操教學(xué)中的運(yùn)動損傷，首先就一定要提高學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。想要減少學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率首先就一定要加強(qiáng)對學(xué)生身體強(qiáng)度的訓(xùn)練，幫助提高學(xué)生身體素質(zhì)以滿足競技健美操訓(xùn)練的要求。通過大量的訓(xùn)練以提高學(xué)生的適應(yīng)能力，加強(qiáng)學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)就要求教師必須有專業(yè)的知識素養(yǎng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)能力的訓(xùn)練。教師要幫助提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的肌肉能力以滿足身體的要求。只有這樣才能夠更好地規(guī)避競技健美操訓(xùn)練之中的風(fēng)險，確保競技健美操訓(xùn)練能夠順利地進(jìn)行下去。

2.2 端正學(xué)生態(tài)度豐富學(xué)生預(yù)防知識

對于運(yùn)動損傷的預(yù)防不僅需要教師具備有相關(guān)的知識，同時學(xué)生也應(yīng)該具有一定的知識素養(yǎng)以保證自身安全。在進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練的時候?qū)W生一定要端正自身的態(tài)度，認(rèn)識到競技健美操訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)和可能造成的問題。學(xué)生應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練抱有積極的態(tài)度而不是消極地敷衍了事。除此以外，教師應(yīng)當(dāng)教給學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練注意事項，讓學(xué)生明白在什么時候應(yīng)該采用什么樣的訓(xùn)練方法，做到因時因地制宜。學(xué)生要定期進(jìn)行身體健康測試以保證身體安全，避免潛在危險因素可能造成的危害。

2.3 準(zhǔn)備活動要做到位

準(zhǔn)備活動對于運(yùn)動損傷的出現(xiàn)有著重要的影響。規(guī)范到位的準(zhǔn)備活動能夠在很大程度上幫助避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候需要注意到以下3個方面。首先，準(zhǔn)備互動的內(nèi)容和運(yùn)動量的大小一定要根據(jù)實際情況實事求是。對于不同的訓(xùn)練項目一般要進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動。一般性的準(zhǔn)備活動和專項性的準(zhǔn)備活動都要根據(jù)運(yùn)動的要求有選擇地進(jìn)行。其次，是運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)情況。準(zhǔn)備活動的進(jìn)行要根據(jù)運(yùn)動員自身身體實際狀況進(jìn)行，教師要根據(jù)學(xué)生的身體情況制定有針對性的準(zhǔn)備活動方案。要注意訓(xùn)練時間的安排和時間間隔的安排。最后，是氣象狀況。準(zhǔn)備活動的進(jìn)行也要同時注意當(dāng)時的氣象，做到實事求是。

3 結(jié)語

總而言之，競技健美操教學(xué)之中的運(yùn)動損傷的預(yù)防具有重要的意義。廣大同仁應(yīng)當(dāng)對其給予足夠的重視以更好地幫助學(xué)生的身體健康安全，促進(jìn)學(xué)生的更好發(fā)展。

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中圖分類號：G832

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0054-02