核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作完成質(zhì)量影響的分析

郭燕

【摘 要】本文研究了核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作完成質(zhì)量影響，結(jié)果顯示：核心力量訓(xùn)練有助于提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和平衡穩(wěn)定能力，核心力量訓(xùn)練有助于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量的發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練；競(jìng)技健美操；動(dòng)作完成質(zhì)量

一、核心力量訓(xùn)練有助于提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力

核心力量是以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)，與上下肢力量并列的一種力量能力，其發(fā)力目的主要是穩(wěn)定人體核心部位，控制重心，傳遞上下肢力量，使力量的產(chǎn)生、傳遞、控制和利用達(dá)到最佳化。核心力量是形成人體核心穩(wěn)定性的主要力量，也就是形成身體控制能力的主要力量。較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練不僅注重神經(jīng)-肌肉的本體性能力的訓(xùn)練，更重視深層肌群和淺層肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，更突出深層小肌群的發(fā)展[3]。在運(yùn)動(dòng)環(huán)境上不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練環(huán)境的主要特征是類似于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，追求不穩(wěn)定環(huán)境；在運(yùn)動(dòng)方向上講究空間利用率，不僅有一維運(yùn)動(dòng)，更多的是二維和三維運(yùn)動(dòng)；在訓(xùn)練方法和手段上，不追求大負(fù)重，而是小負(fù)荷或徒手訓(xùn)練。從競(jìng)技健美操難度動(dòng)作特點(diǎn)來看，所有動(dòng)作都是在核心力量控制下的多關(guān)節(jié)、多肌群、多維度的全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)動(dòng)作都不能離開核心部位獨(dú)立完成，因此，核心力量的大小、核心部位的穩(wěn)定性直接影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力。

二、核心力量訓(xùn)練有助于提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定能力

隨著競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，現(xiàn)代競(jìng)技健美操比賽比的是高難動(dòng)作完成的穩(wěn)定性和完成的質(zhì)量。在競(jìng)技健美操比賽中最令人擔(dān)心的是難度動(dòng)作完成的穩(wěn)定性是否強(qiáng)，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇難度系數(shù)比較大的動(dòng)作，如果其完成的穩(wěn)定性不夠高，在比賽中很容易出現(xiàn)失誤或落地不穩(wěn)的現(xiàn)象，即使系數(shù)再高，一旦失誤就不能獲得加分，同時(shí)還會(huì)影響到后面動(dòng)作的完成。根據(jù)規(guī)則，每一個(gè)動(dòng)作都有其開始、過程、結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，在完成難度動(dòng)作的過程中，動(dòng)作的節(jié)奏、幅度以及騰空過程中身體的平衡性、穩(wěn)定性，都與身體核心力量有著直接關(guān)系，良好的身體核心力量是維持身體平衡、穩(wěn)定、實(shí)現(xiàn)難度動(dòng)作高成功率的保證。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作成功率明顯高于對(duì)照組，其動(dòng)作的穩(wěn)定性大大提高。運(yùn)動(dòng)員的起跳、旋轉(zhuǎn)、空中姿態(tài)的保持，落地等動(dòng)作均與其身體核心區(qū)域肌群的力量息息相關(guān)，核心力量訓(xùn)練注重動(dòng)員核心部位的深層小肌群。在不穩(wěn)定的條件下，采用各種靜力性和動(dòng)力性訓(xùn)練，刺激核心部位深層小肌群增強(qiáng)其力量，并提高了神經(jīng)對(duì)核心區(qū)域大小肌群的募集與控制，肌肉本體感覺得到提高，使得小肌群和大肌群同步協(xié)調(diào)發(fā)展，不僅可以有效保持身體重心的穩(wěn)定，控制身體姿態(tài)，還可以共同完成高難動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在完成高難動(dòng)作時(shí)之所以穩(wěn)定性不高是因?yàn)樵诎l(fā)力、制動(dòng)、傳導(dǎo)力量等方面掌握不好準(zhǔn)確的時(shí)機(jī)和力度。經(jīng)核心力量訓(xùn)練后，憑借神經(jīng)對(duì)肌肉支配能力和肌群力量的增大，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在起跳前，相關(guān)核心肌群被適當(dāng)拉長(zhǎng)，為其快速起跳、轉(zhuǎn)體提供了條件；在騰空轉(zhuǎn)體落地時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一般要克服兩種力量，一是起跳時(shí)產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)離心力，二是快速下落產(chǎn)生的沖擊力，在下落過程中，良好的核心力量快速制動(dòng)身體，并傳導(dǎo)下落沖擊力，保證運(yùn)動(dòng)員身體平衡，穩(wěn)定落地，大大提高了完成難度動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性。

三、核心力量訓(xùn)練有助于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮

“競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中包括動(dòng)力性力量、靜力性力量、跳與躍、平衡與柔韌4類難度動(dòng)作，主要包括跳與躍、轉(zhuǎn)體類、支撐類、自由倒地、俯撐類以及柔韌與變化等典型的技術(shù)”，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平發(fā)揮的好壞主要有兩個(gè)影響因素，一是運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)肌肉之間的協(xié)作水平，二是運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)中身體重心的調(diào)控能力，核心力量訓(xùn)練恰恰能提高這兩方面的能力。通過實(shí)驗(yàn)可得，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)有了明顯提高，屈體分腿跳的標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)、騰空轉(zhuǎn)體穩(wěn)定落地的旋轉(zhuǎn)度數(shù)以及難度動(dòng)作的完成質(zhì)量等均高于未進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。其主要原因是核心力量訓(xùn)練是在無支撐的環(huán)境下進(jìn)行的，較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練不僅注重神經(jīng)-肌肉的本體性能力的訓(xùn)練，更重視深層肌群和淺層肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，更突出深層小肌群的發(fā)展，提高身體控制力和平衡穩(wěn)定能力。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)肌肉控制能力強(qiáng)，身體重心保持穩(wěn)定，四肢的應(yīng)力相應(yīng)減小，上下肢力量保持有序傳導(dǎo)，動(dòng)作發(fā)力順暢，節(jié)奏明確，其專項(xiàng)技術(shù)水平得到了充分發(fā)揮。

四、核心力量訓(xùn)練有助于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的發(fā)揮

從競(jìng)技健美操項(xiàng)目誕生開始人們就非常重視腰腹部力量的練習(xí)，其實(shí)不僅僅是健美操，在其他項(xiàng)目中都非常注重腰腹部力量的練習(xí)，如體操、武術(shù)、散打等。“腰”是人體上下兩部分的結(jié)合部位，具有調(diào)控重心、傳導(dǎo)力量，承上啟下的作用。隨著科學(xué)化水平的進(jìn)展，人們認(rèn)識(shí)到之前所說的“腰”部，不僅僅包括解剖結(jié)構(gòu)上的腰，還包括脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆等關(guān)節(jié)及周圍的肌肉和韌帶，稱之為核心部位。競(jìng)技健美操中任何動(dòng)作的完成都離不開核心部位。核心部位肌群與四肢肌群的不同點(diǎn)在于：四肢的肌群可以直接發(fā)力完成人體的運(yùn)動(dòng)，而在大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心肌群都不是直接的發(fā)力源，而是起到一個(gè)基礎(chǔ)的作用，它主要是通過調(diào)節(jié)、控制核心部位的穩(wěn)定性，為肢體其他部位和環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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