綜合素質(zhì)本位下的高職瑜伽課程設(shè)計研究

摘 要：瑜伽是兼具體育與藝術(shù)特征的課程，在課程教學(xué)中擔(dān)負(fù)增強身體素質(zhì)、形體塑造及修身養(yǎng)性的任務(wù)。作為高校的一門課程，瑜伽要針對高職生的生理、心理特點，結(jié)合瑜伽的特征，從知識技能、思想情感，能力等綜合素質(zhì)目標(biāo)研究培養(yǎng)學(xué)生。圍繞學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展，發(fā)揮瑜伽運動的優(yōu)長處，彌補瑜伽運動的不足，整合瑜伽課程內(nèi)容。瑜伽課程中使高職生得到更多的鍛煉。

關(guān)鍵詞：高職生瑜伽教學(xué)；綜合素質(zhì)發(fā)展

瑜伽現(xiàn)已發(fā)展成為身體運動、呼吸調(diào)節(jié)、冥想、修身養(yǎng)性為一體的綜合性心理和行為訓(xùn)練。隨著瑜伽在社會上的風(fēng)行，近年來，我國很多高校增設(shè)了瑜伽課程。但是由于瑜伽不是競技型運動，所以該課程的課程標(biāo)準(zhǔn)、評價體系、教學(xué)設(shè)計仍然在探索中。

瑜伽是兼具體育與藝術(shù)特征的課程，在課程教學(xué)中擔(dān)負(fù)增強身體素質(zhì)、形體塑造及修身養(yǎng)性的任務(wù)。瑜伽成為高職校的一門課程，則要針對高職生的生理、心理特點，結(jié)合瑜伽的特征，從知識技能、思想情感，能力等綜合素質(zhì)目標(biāo)研究培養(yǎng)學(xué)生。圍繞學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展， 發(fā)揮瑜伽運動的優(yōu)長處，彌補瑜伽運動的不足，整合瑜伽課程內(nèi)容。瑜伽課程中使高職生得到更多的鍛煉，對高職生學(xué)業(yè)發(fā)展、生活態(tài)度，及今后人生道路起著重要指導(dǎo)作用，這是我們要去探討的課題。

1 傳授運動知識與技能，培養(yǎng)學(xué)生良好身體素質(zhì)

瑜伽作為大體育選項課程，首要的目的是鍛煉學(xué)生良好的身體素質(zhì)，并使學(xué)生掌握相關(guān)的運動與保健知識。身體素質(zhì)是運動中表現(xiàn)出的包括力量、速度、柔韌、平衡、靈活、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的總稱，是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)及目標(biāo)。體育教學(xué)和健身鍛煉中都十分重視身體素質(zhì)訓(xùn)練與提高。

高職院校中，瑜伽課程選課學(xué)生90﹪以上是女生。約有15﹪的學(xué)生，身體柔韌度很好，20﹪的學(xué)生柔韌度較好，10﹪的學(xué)生柔韌較差；60﹪的學(xué)生力量總體水平較低，頸、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14﹪的學(xué)生體質(zhì)明顯薄弱；70﹪的學(xué)生頸部有頸紋，頸部力量薄弱；70﹪的學(xué)生形體不挺拔，20﹪的學(xué)生肩部稍駝；12﹪的學(xué)生有頸椎、腰椎癥狀；50﹪的學(xué)生協(xié)調(diào)性一般，18﹪的學(xué)生協(xié)調(diào)性較差；60﹪的學(xué)生學(xué)習(xí)積極努力，55﹪的學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)新意識強，12﹪的學(xué)生學(xué)習(xí)積極性差。

1.1 加強高職生力量素質(zhì)訓(xùn)練，促進身體素質(zhì)全面發(fā)展

根據(jù)學(xué)生的實際身體狀況，高職生尤其女生大多數(shù)力量嚴(yán)重不足，甚至于導(dǎo)致很多骨骼退化癥（頸椎病、腰椎?。┨崆俺霈F(xiàn)，這很不利學(xué)生健康發(fā)展。傳統(tǒng)瑜伽訓(xùn)練中偏重于柔韌訓(xùn)練，而很多人出現(xiàn)了骨骼受損，關(guān)節(jié)退行性病變的癥狀。因此高職瑜伽課程中，應(yīng)加強學(xué)生的力量訓(xùn)練內(nèi)容。教給相關(guān)保健知識：肌力是脊椎及骨關(guān)節(jié)重要支撐，“肌力是骨骼的保護神”等。瑜伽課程中，通過啞鈴、杠鈴、彈力繩等器械以及俯臥撐、平板撐等負(fù)自重的運動，有目的地加強頸部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。兩節(jié)課的時間至少以15分鐘的時間用于練習(xí)力量。學(xué)生身體練得結(jié)實而有力，身體素質(zhì)得到更合理的發(fā)展。

1.2 增加韻律操訓(xùn)練，促進高職生速度與協(xié)調(diào)身體素質(zhì)發(fā)展

根據(jù)對瑜伽效力測試結(jié)果分析，瑜伽訓(xùn)練對選擇反應(yīng)時影響不明顯。因為瑜伽運動雖然在集中注意力、強身健體，塑造完美形體上有很大作用，但它又屬于有氧運動，因此對反應(yīng)能力訓(xùn)練缺乏。

速度是增強反應(yīng)的重要因素，瑜伽運動的速度不滿足青年學(xué)生要求，同時運動的心率指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)專家指出，與健康相關(guān)的身體素質(zhì)各占比例中心肺耐力為50﹪所占比例最大，為體質(zhì)健康的核心要素。年青大學(xué)生的心肺耐力鍛煉心率最低應(yīng)在120左右。因此瑜伽課程中增強學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練，以提高心肺耐力。韻律操運動，在音樂的感染下，學(xué)生的律動感、情感得到激發(fā)，增加了學(xué)習(xí)樂趣。在快速的律動下，高職生的心肺耐力、速度素質(zhì)、反應(yīng)素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)都得到更好的補充與鍛煉。

韻律操運動與瑜伽的特性教學(xué)互補互進，瑜伽中慢速的動作組合協(xié)調(diào)能力與韻律操中協(xié)調(diào)能力是相通的。宜靜宜動，沉穩(wěn)大方，敏捷協(xié)調(diào)的身體運動素質(zhì)為高職生從事職業(yè)技術(shù)工作增加了更好的條件。

1.3 瑜伽組合（舞蹈）教學(xué)，促進高職生協(xié)調(diào)素質(zhì)及審美能力發(fā)展

瑜伽組合（舞蹈）以其富于變化的動作組合、藝術(shù)性的表現(xiàn)使高職生肢體、大腦的靈活性反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力得到很好鍛煉、發(fā)展。瑜伽課程教學(xué)設(shè)計中緊密根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)，結(jié)合學(xué)生的興趣，鏈接課上練習(xí)的各種體式、動作，設(shè)計了一些適合學(xué)生表演的瑜伽組合及舞蹈。如：肩部組合舞蹈《套馬桿》，將硬肩、聳肩、繞肩、柔肩幾種肩部動作融合其中，鍛煉學(xué)生的頸、肩部位的柔韌靈活能力?！栋⒗埂疯べの璧笇⑴ぱた鑴幼魅诤掀渲校憻拰W(xué)生腰胯部的柔韌靈活能力。《琵琶語》、《天使的翅膀》等表演性較強的瑜伽舞蹈，使學(xué)生瑜伽能力得到藝術(shù)性的拓展，學(xué)生的體能、協(xié)調(diào)能力審美能力得以綜合提升。

2 瑜伽教學(xué)中注重對高職生良好的情感、意志素質(zhì)鍛煉

2.1 瑜伽滲透培養(yǎng)高職生真善美的情感

瑜伽追求“身、心、靈”和諧發(fā)展，更注重情感與心靈的陶冶與引導(dǎo)。瑜伽練習(xí)將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達(dá)到身心合一的完美境界。在體位法練習(xí)過程中配合冥想引導(dǎo)，使學(xué)生進入優(yōu)美的、寧靜的、積極的、向上的情感境界，充分領(lǐng)略大自然的美好景象，感受大自然的蓬勃生機，體驗生命的力量，感覺自身的潛力。瑜伽課中以優(yōu)美的語言，激勵的話語，激發(fā)學(xué)生追求真善美的情懷，努力奮進的勇氣。瑜伽鍛煉使學(xué)生撫平情緒，心靈獲得平靜，以專注、平和、冷靜、積極進取的心態(tài)去應(yīng)對各種事情。

對于青年大學(xué)生，不同于中老年為對象的瑜伽訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)生樹立淡定、平靜、沉著、穩(wěn)重的心態(tài)，同時還要樹立充滿朝氣蓬勃、勇于進取、頑強拼搏、聰慧機敏的精神意志。對青年學(xué)生冥想訓(xùn)練不能追求空靜空無的境界，避免超然脫俗，不思進取，淡泊意志，名利不爭的思想。瑜伽教學(xué)中注重傳輸優(yōu)美、自然、冷靜、智慧、進取的人文情感與思想。

2.2 瑜伽訓(xùn)練磨煉高職生堅強意志

意志過程是指人自覺地確定目的，并依據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動，克服困難、排除障礙，去實現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。只有在學(xué)習(xí)上克服重重困難、勇于攀登高峰者才能稱為意志堅強的人。

在瑜伽柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，拉伸韌帶都會出現(xiàn)一些酸痛、麻木現(xiàn)象，每個體式停留的時間又比較長，所以要求學(xué)生要用堅強的毅力去堅持、關(guān)注身體由內(nèi)到外的變化。這對意志力以及忍耐力也是一個很好的鍛煉。意志力以及忍耐力的提高，我們平時面對事物時壓力和心態(tài)也會有所改善。在力量訓(xùn)練的過程中（如，腰腹訓(xùn)練的船式、斜板式，腿部力量的戰(zhàn)士系列以及瑜伽球的訓(xùn)練等）同樣要求用堅強的毅力去堅持才可以達(dá)到訓(xùn)練的效果。在瑜伽教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要注意對學(xué)生堅韌品質(zhì)的培養(yǎng)，特別是在身體疲勞、學(xué)習(xí)進步不大或失利的情況下，要鼓勵學(xué)生堅持到底，再接再厲，提高堅韌性。

3 瑜伽對高職生能力素質(zhì)培養(yǎng)

能力是指順利實現(xiàn)活動的心理條件。認(rèn)知能力屬于人的一般能力，也就是平常我們所說的智力 ，它是指完成各種上活動都必須具備的能力。由注意力、觀察力、記憶力、思考力、想象力五個因素構(gòu)成。創(chuàng)新能力是高層次的能力。

3.1 注重發(fā)展高職生認(rèn)知能力，促進綜合素質(zhì)發(fā)展

瑜伽練習(xí)中，引導(dǎo)學(xué)生控制自己的意念，專注的意念把散亂的精神集中并使之平靜下來，學(xué)生認(rèn)真審視自己的內(nèi)心，審視自己的形體與動作，在這種狀態(tài)下引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察一些自然景物，分析瑜伽中的動作組合，體會動作的特征與變化。學(xué)生的注意力更加集中，思想更加清晰，觀察、記（下轉(zhuǎn)第頁）（上接第頁）憶心理狀態(tài)得以有效促進，并能夠提高高職生的思維能力，改善練習(xí)者的學(xué)習(xí)工作態(tài)度，提高學(xué)習(xí)效率。

瑜伽中的冥想有利于鍛煉學(xué)生控制意念，開闊思維，對于提高高職生認(rèn)知能力有著非常好的作用。冥想是一種集中的、寧靜的、深層次的思索狀態(tài)，著重于鍛煉學(xué)生大腦皮層的集中、指向性活動能力。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛地被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導(dǎo)體而獲得諾貝爾物理學(xué)獎的英國人布萊恩·佐瑟夫訓(xùn)遜，也是養(yǎng)成借冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發(fā)明的啟示。根據(jù)科學(xué)的實驗證明，當(dāng)你進入冥想狀態(tài)時，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

通過引導(dǎo)學(xué)生專注于被拉伸的身體部位，以增強學(xué)生的身體控制能力；通過一些美好的、積極的、向上的情境引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生盡力舒展身體，控制身體，激發(fā)學(xué)生的運動意志，調(diào)動起學(xué)生的運動主動性。

列舉：呈坐姿，眼睛閉起，腿部自然盤起，臀部下壓—腹部收—后背挺—肩膀下沉打—頸部上—下巴略—將后背拉—體會臀部下壓，肩膀下沉頸部上提形成的反作用力—保持，意念控制身體各個部位的狀態(tài)，意念專注于自己的呼吸。打開雙臂，膀臂與肩成一條線，肩向下沉，手指向兩側(cè)盡力地伸展。感覺自己的臂膀好像一雙翅膀，乘風(fēng)展開，不管天有多高，地有多遠(yuǎn)，都會勇敢地去翱翔……

瑜伽教學(xué)中借助優(yōu)美的詩詞文賦進行拓展性冥想，帶給高職生優(yōu)美、自然、智慧、進取的人文情感與思想，優(yōu)美的詩詞文賦在冥想的狀態(tài)下也顯得更為生動感人。拓展性冥想鍛煉了高職生的記憶、想象能力，對高職生的綜合能力發(fā)展及人文品位提升有著積極的意義。以高職生綜合素質(zhì)發(fā)展為本位下，拓展性瑜伽冥想鍛煉意義深遠(yuǎn)。

列舉：第一，單一指向性冥想：觀察一朵花或一只蝴蝶等等。學(xué)生閉上眼睛，進行冥想，使物體清晰的并盡量長時間地在腦中呈現(xiàn)。再進行分析物體的形狀顏色特點，總結(jié)規(guī)律，進行調(diào)整再次冥想。第二，聯(lián)覺性冥想：在單一性冥想基礎(chǔ)上，進一步引導(dǎo)學(xué)生調(diào)動視覺之外的聯(lián)覺：嗅覺、觸覺、內(nèi)觀視覺，冥想物似能夠聞其味，觸其質(zhì)，視之形與色。鍛煉學(xué)生的注意分配能力。第三，拓展性冥想：引導(dǎo)學(xué)生搜索腦海中的記憶，展開想象：寬闊的大海，金色的沙灘，明凈的藍(lán)天，潔白的云朵，清幽的叢林，綠綠的草地，鳥語花香，蜂飛蝶舞……感受在純美的大自然中舒展身體，開闊心胸。由景至情至愛，從自然景致引申至人文情懷，老師背誦優(yōu)美的詩詞歌文賦，引導(dǎo)學(xué)生冥想：“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方……”“流連戲蝶時時舞，自在嬌音恰恰啼”，一幅幅動人的畫面、情景想象，使學(xué)生體會從豐富的精神之愛及智慧之中獲得的寧靜、充實與深遠(yuǎn)的涵義。內(nèi)修儒雅、智慧、充實、優(yōu)美、沉著的品質(zhì)，外練舒展端正的形體，從而培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)外協(xié)調(diào)的優(yōu)雅端莊的氣質(zhì)。

3.2 引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)編瑜伽組合及舞蹈，促進學(xué)生創(chuàng)造能力發(fā)展

積極引導(dǎo)鼓勵學(xué)生進行創(chuàng)編、排演瑜伽組合及舞蹈，激勵學(xué)生的創(chuàng)造能力。通過各種形式的教學(xué)活動，如學(xué)生課上展演，參加校內(nèi)外文體活動，引導(dǎo)學(xué)生將瑜伽以藝術(shù)的形式展現(xiàn)出來，并給予學(xué)生成績評定，納入成績考核中。創(chuàng)編、表演，成績地激勵，極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與創(chuàng)造潛力，學(xué)生的綜合素質(zhì)到進一步提升與發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王瑞元，蘇金生.運動生理學(xué)[M].人民體育出版社.

[2] 周敬治.教育理論[M].北京：中華工商聯(lián)合出版社.

作者簡介：何艷，女，主要教研方向：聲樂，音樂教育，體育教育。