淺析籃球運(yùn)動(dòng)中罰球時(shí)的心理問題及訓(xùn)練的研究

柴森

【摘要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中影響罰球的因素進(jìn)行研究分析。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員罰球心理的分析，提出提高罰球質(zhì)量的措施，進(jìn)而提出合理化的建議與對(duì)策，為我國籃球運(yùn)動(dòng)的健康可持續(xù)發(fā)展提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng) 罰球心理 訓(xùn)練

籃球是深受廣大人民群眾喜愛，普及面最廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，其對(duì)抗性也越來越強(qiáng)，爭奪也越來越激烈。隨著各隊(duì)之間的差距越來越小，比賽中的對(duì)抗日趨激烈，因此，犯規(guī)的次數(shù)也在不斷的增加，所以，罰球逐步走上了可以決定比賽勝負(fù)的不可忽視的因素之一。

1.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中罰球技術(shù)的發(fā)展變化

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其對(duì)抗性越來越強(qiáng)。五、六十年代，籃球攻守戰(zhàn)術(shù)從總體上講處于聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防階段，比賽中對(duì)抗不是特別激烈，犯規(guī)次數(shù)較少。進(jìn)入七十年代以后，防守戰(zhàn)術(shù)向盯人方向發(fā)展，攻防對(duì)抗越來越激烈，比賽犯規(guī)次數(shù)相對(duì)增多?，F(xiàn)代籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和比賽規(guī)則的演變，使得罰球在籃球比賽中的地位越來越突出，成為比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。從規(guī)則修改過程來看罰球在比賽中所占的比重越來越大。因此，罰球便成了一種在比賽中不可忽視的得分手段。

2.當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)中罰球的心理分析

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，比賽的速度越來越快，身體接觸越來越頻繁，攻守對(duì)抗越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員的身體、心理素質(zhì)越來越好。研究表明身體素質(zhì)的好壞，心理穩(wěn)定水平的高低與罰球的命中率密切相關(guān)，尤其是罰球時(shí)的心理狀態(tài)的穩(wěn)定對(duì)罰球有重大的影響。

2.1籃球運(yùn)動(dòng)中罰球的重要地位

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，比賽日趨激烈，許多高水平運(yùn)動(dòng)員之間的比賽，勝負(fù)僅有一、二分之差，致使比賽扣人心眩，比賽的結(jié)果撲朔迷離。特別是當(dāng)比分接近且臨近結(jié)束時(shí)的罰球，往往是一球定乾坤，以至于使比賽更加令人激動(dòng)。尤其在水平接近的情況下，勝負(fù)往往取決于關(guān)鍵時(shí)刻的罰球。第十八屆亞洲女籃錦標(biāo)賽中，中國隊(duì)以69：70一分之差敗于韓國隊(duì)，其中較重要的原因之一是后半時(shí)7次罰球罰中1次。最后關(guān)鍵時(shí)刻連續(xù)4次罰球不中，品嘗了失敗的苦果。從臨場(chǎng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)資料中我們看到第13、14屆世界錦標(biāo)賽和28屆奧運(yùn)會(huì)比賽中，男女籃每場(chǎng)罰球數(shù)達(dá)20.7次之多﹙見下表﹚。統(tǒng)計(jì)資料還表明，奧運(yùn)會(huì)籃球比賽中罰球得分：男子隊(duì)占一場(chǎng)比賽總得分的18.9%，女子隊(duì)占一場(chǎng)比賽總得分的17.5%。從以上統(tǒng)計(jì)數(shù)字中可以看到罰球是一場(chǎng)比賽很重要的得分手段。

2.2籃球運(yùn)動(dòng)中罰球?qū)Ρ荣悇儇?fù)的影響

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，對(duì)抗也更加激烈，更加頻繁，身體接觸更多，所以犯規(guī)更加的頻繁。對(duì)犯規(guī)后的罰球規(guī)則的一再更改無疑使罰球在比賽中的地位越來越突出，因此罰球的成敗與勝負(fù)密切相關(guān)。從某種意義上講，罰球已成為籃球比賽中決定勝負(fù)的重要因素，尤其是實(shí)力相當(dāng)?shù)母咚交@球隊(duì)勝負(fù)往往與罰球命中率的高低密切相關(guān)。在國內(nèi)外的重大比賽中，強(qiáng)隊(duì)之間的差距愈來愈小，以一分、一球定勝負(fù)的場(chǎng)次屢見不鮮。

很多比賽的最后勝負(fù)決定在罰球線上，中國在第十三屆亞洲女籃錦標(biāo)賽上與南朝鮮爭奪冠軍，臨終場(chǎng)還有36秒時(shí)，比分為74平，這時(shí)中國隊(duì)的薛翠蘭得二次罰球機(jī)會(huì)罰中兩元使中國隊(duì)終以76：74獲勝。由此可見，罰球?qū)@球比賽勝負(fù)的重要作用。

3.影響罰球的心理因素分析及對(duì)策研究

3.1 影響罰球的心理因素分析

3.1.1 缺乏自信心， 自控能力差

從心理學(xué)的角度來說， 運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妫?在逆境中保持鎮(zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應(yīng)及時(shí)、注意力集中。相反當(dāng)心理能量缺乏時(shí)， 則表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰球時(shí)， 尤其是決定比賽勝負(fù)的罰球， 由于心理準(zhǔn)備不足， 缺乏自信心， 不能有效地控制好自己的心理和生理機(jī)能， 顯得輕率慌亂， 從而影響了肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺，使罰球時(shí)動(dòng)作顯得緊張遲鈍， 降低了罰球的命中率。

3.1.2 情緒不穩(wěn)， 注意力不集中

籃球比賽對(duì)抗激烈， 在雙方勢(shì)均力敵的拼搏中， 運(yùn)動(dòng)員易受各種客觀條件的影響，。如各隊(duì)力量的對(duì)比情況、對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平、裁判員水平、觀眾的傾向性表現(xiàn)和評(píng)論， 都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員不同的心理活動(dòng)， 從而造成運(yùn)動(dòng)員情緒和注意力等方面的復(fù)雜變化。而這種變化對(duì)全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮以及比賽勝負(fù)影響極大。調(diào)查顯示，影響罰球隊(duì)員情緒不穩(wěn)定、注意力不集中的客觀影響主要來自觀眾噪聲和干擾。強(qiáng)烈的噪聲使大腦皮層興奮與抑制過程失調(diào)， 感覺功能和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂， 內(nèi)分泌不正常，進(jìn)而影響罰球技術(shù)的發(fā)揮。

3.2比賽罰球中心理的訓(xùn)練方法

3.2.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信心和良好動(dòng)機(jī)

在平時(shí)訓(xùn)練中鼓勵(lì)隊(duì)員相信有罰中球的能力。教育運(yùn)動(dòng)員把參加比賽看成是為集體、為祖國爭取榮譽(yù)的機(jī)會(huì)。每罰中一個(gè)球是全隊(duì)的成功，要求運(yùn)動(dòng)員把自己融匯到整個(gè)球隊(duì)這個(gè)集體之中。這樣就會(huì)使隊(duì)員在罰球時(shí)丟掉患得患失等私心雜念。增強(qiáng)罰球隊(duì)員的責(zé)任心和榮譽(yù)感，才能在困難的情況下排除恐懼、消沉、信心不足等一切消極思想，爭取勝利。

3.2.2罰球時(shí)的自我心理調(diào)節(jié)

在比賽中裁判員宣判罰球到運(yùn)動(dòng)員在球區(qū)罰球前有一個(gè)短暫的間隙時(shí)間。因此，運(yùn)動(dòng)員要充分利用著一短暫的時(shí)間對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行正確的調(diào)節(jié)。一般可以分為五個(gè)階段進(jìn)行。①控制急噪和沖動(dòng)行為，以保證罰球動(dòng)作穩(wěn)定性。②自我暗示。克服緊張情緒，防止心理紊亂。③心理誘導(dǎo)?；叵脒^去罰球成功的動(dòng)作、情緒，排除雜念、滿懷信心進(jìn)行罰球。④增強(qiáng)球感。在罰球前可運(yùn)幾次球或在手中盤盤球，增強(qiáng)球感提高命中率。⑤調(diào)整呼吸。籃球比賽強(qiáng)度大，呼吸急促，消除精神緊張，使技術(shù)動(dòng)作得到正常發(fā)揮。

總之，隨著現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素相互交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)員情緒也變化萬千，為此重視全面訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯的格外重要。因此，教練員應(yīng)根據(jù)比賽特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征及技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合比賽訓(xùn)練規(guī)律，找出切實(shí)有效的罰球心理訓(xùn)練手段，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員在比賽條件下的罰球命中率。

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