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    不要讓“害羞”害了你

    2016-10-13 20:25:22
    海外文摘 2016年10期
    關(guān)鍵詞:恐懼感陌生人恐懼

    邁克爾·斯塔維奇++孫開元

    提起“害羞”,你也許會說,那只不過是一種于人于己都沒有害處的性格。其實(shí)不然,害羞會給生活的各方面帶來負(fù)面影響。如果你的性格害羞,見到人不敢說話,在尋找幸福和成功的路上你就會失去很多機(jī)會,這全是因?yàn)槟銦o法輕松自如地與人交流。你和別人交流,特別是和你不熟悉的人交流時表現(xiàn)出的畏首畏尾,會讓你付出極大代價。但是不要泄氣,你能夠戰(zhàn)勝害羞的弱點(diǎn),找回快樂的心境,實(shí)現(xiàn)屬于你的理想。

    害羞實(shí)質(zhì)上是對社交的焦慮和內(nèi)向的性格。

    幾年前的一天,我下班后打算坐火車回家,路程一共不過30英里。在車站,我看到一個年輕的母親和她生病的兒子,可能和我在等同一列火車。那個男孩看上去大約3歲左右,和我的兒子年紀(jì)差不多。男孩剃著光頭,瘦得可怕,這一切顯示出他可能患有癌癥。他想把一小瓶水拿到嘴邊,就連做這么一個簡單動作時他的手都在哆嗦。他剛喝幾口,就趴在一個塑料袋上嘔吐起來。他的媽媽關(guān)切地照顧著孩子,但是似乎有些焦躁不安。孩子嘔吐時,她使勁握著孩子的腦袋,以免他吐得到處都是。

    我的心一沉。我為他們感到傷心,在那個站臺上,母親和孩子兩個人都處在那樣巨大的痛苦之中。我非常想和那位母親說說話,給她一些鼓勵,讓她從煩亂的思緒里暫時解脫一下。我想對那個男孩說,我有兩個兒子,和他年紀(jì)差不多,他可以和他們成為好朋友,但是我什么都沒說出來。我不敢走近一個我不認(rèn)識的人,邁出這一步需要克服心中的脆弱,我做不到。

    為了給自己沒有幫助他們找借口,我連忙在心里這樣安慰著自己:“就算你走過去,能和他們說什么?我有什么可給他們呢?錢?你又不是有錢人。時間?你是朝九晚五的上班族。鼓勵?你能幫忙照顧那個男孩嗎?”

    那天,我沒和他們說話,這成了我永遠(yuǎn)的遺憾。

    害羞阻擋我獲得幸福和成功

    害羞會損害一個人的生活,因?yàn)槿祟愂侨壕由畹?,與他人的交往能力會影響到我們的整體生活。就以人的成功為例,人們說:“你的社交圈子就是你的凈資產(chǎn)。”但是如果你一見人就害羞,就很難按部就班地搭建起一個社交網(wǎng)?;蛟S你確實(shí)把自己與身邊人的關(guān)系經(jīng)營得不錯,但你無法擴(kuò)大自己的交際圈——我就“墮落”到了這一地步。甚至還沒等你往前邁一步,通往成功的道路就對你關(guān)閉了。

    幸福不是來自于一個人的金錢和地位。事實(shí)是,對于幸福來自何處,科學(xué)家也只能給個模棱兩可的說法,但是他們發(fā)現(xiàn)了就幸福而言唯一一個普遍認(rèn)同的衡量標(biāo)準(zhǔn):人際關(guān)系。對有些人來說,人際關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量就是他們幸福與否的原因所在。那么,如果你是個害羞之人,從交往的一開始你就會處于被動。你無法主動開始一種關(guān)系,想保持人際關(guān)系平衡地發(fā)展下去也會困難重重。

    有了這個發(fā)現(xiàn)之后,人們就更清楚地理解了害羞和抑郁癥之間的連帶關(guān)系。如果你不能建立起人際關(guān)系,可以說你的生活就失去了一些快樂。

    害羞如同一個魔咒,它的陰影會籠罩你的生活,侵蝕你的快樂、成功,以及與這兩種人生美好事物相關(guān)的一切事情。所以,你需要克服這個性格弱點(diǎn),擺脫害羞對你的束縛。

    害羞的根源是恐懼

    英語中,“害羞”(shy)一詞的詞源來自原始日爾曼語“恐懼”。在德語,古法語、古意大利語中,“害羞”分別表示逃跑、易驚、逃避,這些也都屬于恐懼的表現(xiàn)。

    為了克服害羞,你就必須要面對自己的恐懼心理。但是能夠引起人害羞和恐懼的事情,每個人都不盡相同。比如,別看我這么害羞,我卻不怕當(dāng)眾演講。我曾經(jīng)很多次在眾人面前演講,現(xiàn)場聽眾從幾個人到幾百人不等,但我從沒像與單獨(dú)一個陌生人說話的時候那樣膽小。我逃避的是和我不認(rèn)識的人交流。在我被動地和陌生人交流時,比如在商店問店員某件東西時,我不會很害羞。然而要讓我主動和一個陌生人交流,特別是如果對方是一位很有魅力的女士時,我作為男士就不敢首先開口說話。我被恐懼的情緒所控制,心里一個勁地告訴自己不要和對方說話。

    我可以給眾人做一整天演講,但這對我一對一的社交能力卻沒有多大幫助。社交焦慮、內(nèi)向性格和害羞有著千絲萬縷的聯(lián)系,而它們表現(xiàn)出的程度不同、形式各異。害羞是一個復(fù)雜體,你需要了解它,然后克服它。

    克服害羞的簡單幾步

    1.面對恐懼

    想要和別人開始一次談話,但是感覺嗓子里好像堵著一塊東西,張著嘴卻說不出話來,你是不是有過這種時候?說話只是上嘴唇碰下嘴唇,可有時比干任何體力活都累。

    當(dāng)然,一開始嘗試的時候,恐懼感會占上風(fēng),你就是抵擋不住它。你的身體在和你對著干——膝蓋發(fā)軟、兩手顫抖、張口結(jié)舌、腹內(nèi)翻騰、如梗在喉、臉紅出汗。你可能體驗(yàn)到以上一兩種感受,或者一次體驗(yàn)到所有感受。

    在寫《從害羞到“嗨”》這本書的過程中,我回憶起了一些臨床心理學(xué)書籍中,對于害羞引起的人的各種身體感受所給出的定義,這些定義簡直就是在說我。假如你和我一樣害羞,即使一想到將要面對也許讓你感到緊張的人,你就會有和我一樣的身體反應(yīng)。但是,盡管心里恐懼,也要勇敢面對,除此之外別無選擇,任何的逃避都不是明智之舉。

    為了改變自己的害羞弱點(diǎn),我為自己確立了一些信念,核心信念之一就是堅(jiān)信裝聾作啞是注定讓你失敗的愚蠢辦法。如果我一事不做,就會一事無成。如果我放棄,永遠(yuǎn)不會見到結(jié)果。人在起跑線邁出第一步的時候就沒有足夠的動力,怎么能達(dá)到目標(biāo)?

    我的另一個核心信念是,即使最不起眼的行動也會帶來結(jié)果,甚至最不起眼的結(jié)果也比一成不變要強(qiáng)。所以可以說,半途而廢是不理性的。確實(shí),我努力得到的結(jié)果也許令我失望,但如果我放棄嘗試并且在害羞面前無作為,連最不起眼的改變都不會出現(xiàn)。

    有了這些信念和態(tài)度,我得出結(jié)論:絕不能放棄努力,甚至連想都不要想。放棄的想法空耗時光,我要把寶貴的時間用來思考如何改進(jìn)行動,或者反思是什么阻擋了我前進(jìn)的步伐。如果你不主動排除你的恐懼感,就擺脫不掉害羞籠罩在你心頭的陰影。

    有一種觀點(diǎn)宣稱,人在接納自己的同時也應(yīng)該接納自己的害羞,我不同意這種觀點(diǎn)。你能欣然接受自己欠佳的皮膚,這無可厚非,但是我羅列出的害羞給人生活帶來的負(fù)面影響條條是真,我自己就深受其害,怎能任由它擺布?如果你希望過一種完整的生活,那你就必須學(xué)會改變傷害你的弱點(diǎn)。

    規(guī)劃你的行動路線圖。

    (1)牢記克服害羞的理由

    我發(fā)現(xiàn),改變比維持現(xiàn)狀給我?guī)淼耐纯嘁〉枚?。短期來看,一點(diǎn)不高興,或者一些不成功不是什么大不了的事情,你可以適應(yīng)這些事情的存在。但是害羞引起的惡果會積少成多,多年的害羞比你幾個月面對恐懼所帶來的痛苦要更嚴(yán)重。

    就我而言,害羞是一把無形的枷鎖。我真的很想幫助更多的人,但我就是羞于走近他們。在我不能克服內(nèi)心的恐懼去幫助他人時,我感覺自己不是一個完整意義上的“人”。我有提高自身素質(zhì)的愿望,這本身就給了我一種正能量。最重要的是,在認(rèn)為他人需要幫助的時候,我有關(guān)愛之心。

    在克服恐懼感的實(shí)際行動中,你會發(fā)現(xiàn),克服它的難度甚至還不到你想象的一半。找到克服恐懼感的理由,每天至少在腦中重復(fù)一次。時刻在內(nèi)心保持克服恐懼感的美好愿景,這會幫你勇敢地走出害羞的避風(fēng)港。我以自身經(jīng)驗(yàn)向你保證,不久之后你就會知道,走出封閉的自我,外面的世界和“避風(fēng)港”一樣能讓你活得自在。

    謹(jǐn)小慎微怕失誤,只能加大你改變的難度。直面恐懼是一件痛苦的事情,但你第二次、第三次勇敢地面對恐懼時,這種痛苦會逐漸減輕。隨著時間的流逝,你會變得強(qiáng)大,恐懼會變得越來越渺小。有句諺語說的好:“恐懼只不過是對真相的誤解”,一旦你勇敢面對,你就會發(fā)現(xiàn)你的恐懼多么可笑。

    曾幾何時,一想到和陌生人說話,我的心里就充滿了恐懼感。而當(dāng)我面對這種恐懼時,我驚奇地發(fā)現(xiàn),對方?jīng)]像老虎一樣咬我一口!他們沒朝我吼叫或敵視我,所有的擔(dān)心都是我的憑空想象。我從一個陌生人那里得到的最糟糕的回應(yīng),不過就是對方表現(xiàn)得有些冷漠,僅此而已。

    2.規(guī)劃你的行動路線圖

    你將怎樣面對你的恐懼?這要看你自己的想法,要看最讓你擔(dān)憂的挑戰(zhàn)是什么。你是在異性面前才感到害羞嗎?你在公共場合說話時感到害怕嗎?你是否和我一樣,不敢走近一位陌生人?

    好消息是,你知道了你的問題所在,而且有解決的辦法。答案不必向外求,就在你心中。問一問自己上面幾個問題,你就會獲得答案。我在問自己“我怎樣對待自己的害羞”這個問題時,答案明明白白:我需要和陌生人說話。

    起初,你也許不清楚具體應(yīng)該怎樣做,然而你已經(jīng)知道了自己心里的訴求。一旦你知道了癥結(jié)所在以及解決的辦法,你就明確了目標(biāo)。真的實(shí)行起來可能是一個屢經(jīng)嘗試和失誤的過程,只要你堅(jiān)持下去,達(dá)到目標(biāo)只是一個時間問題。

    最初決定和陌生人說話時,我努力張嘴、鼓足勇氣,每天尋找機(jī)會和新認(rèn)識的人說話。我在那種時刻感覺自己的身體和僵尸差不多,因?yàn)榫臀业那优澈捅J匦愿穸裕淖兘o我的沖擊太大,一時難以適應(yīng)。我還沒達(dá)到能和陌生人說話的境界,走近一個人,還要張嘴和對方說話,這些會令人難受之極。每次嘗試這樣做,我就會心跳加快、兩手顫顫、像懷里揣個兔子。

    (1)改變習(xí)慣,面對問題

    我把自己正在實(shí)行的一些習(xí)慣寫在了一張紙上,成功的時候就給它們標(biāo)一個加號,失敗時標(biāo)一個減號。我把和陌生人說話當(dāng)成一種任務(wù),每天進(jìn)行。

    幾個星期后我發(fā)現(xiàn),我標(biāo)出的減號很多。我覺察到,我還沒做好和陌生人說話的準(zhǔn)備。急于嘗試只能消耗精力、消磨自信。 我應(yīng)該改變一下做法。

    反思之后,我決定重新規(guī)劃自己的行動。行動是必須的,所以我把和陌生人說話留在了計(jì)劃列表上,但是這次我打算從小處做起。

    我決定先和陌生人進(jìn)行目光接觸,對他(或她)投以微笑。我太不善于交往,即使這些小動作對我也是一種挑戰(zhàn),我仍然會在紙上給自己的嘗試標(biāo)出一些減號,但是我不想停止微笑的嘗試,所以我將困難由弱至強(qiáng)進(jìn)行了3種等級的細(xì)分:

    容易:和陌生人進(jìn)行目光接觸并微笑。

    較難:在一次別人正在進(jìn)行的談話中插話。

    最難:主動和陌生人說話。

    我花了很多時間和精力研究這些細(xì)節(jié),以此幫助我糾正行動、保持信心。

    (2)明確前進(jìn)的細(xì)節(jié)可以產(chǎn)生“速效”

    我的經(jīng)驗(yàn)是,你對自己的行動記錄得越細(xì)致,見到成果就越快。我每天對一位陌生人微笑一次,完成這個任務(wù)并滿意地記錄下之后,這一天的其余時間我就不用再多考慮這件事。我把完成每一項(xiàng)計(jì)劃都記錄下來,成效來得快并且振奮人心。

    當(dāng)然,你記錄得越詳細(xì),越會麻煩。你需要把更多精力用在第一項(xiàng)行動中去,行動也會花費(fèi)你的一些時間。每一個計(jì)劃也許只要花一兩秒,但是如果你要總結(jié)行動的次數(shù)(比如微笑),總體時間就長了。

    而且你可以自己掌握進(jìn)度、是否記錄更多行動細(xì)節(jié)。你知道了自己需要做到何種程度,以及想要何時徹底擺脫害羞的束縛,主動權(quán)在你手上。

    3.將計(jì)劃落到實(shí)處

    我想過很多主意,但真正有用的是行動。為了達(dá)到不同目標(biāo),你需要采取不同行動。主意再好,沒有行動你就不會前進(jìn)一步。

    從理念到成果有這樣一個過程:理念——信心——行動——成果。這是一個良性循環(huán)圈,我們都有美好愿望,都希望見到成果,但沒有行動這些都是空談。而且,每一次進(jìn)步?jīng)]有變成習(xí)慣之前,我也不承認(rèn)它是真實(shí)的進(jìn)步。如果你沒按照既定目標(biāo)每天練習(xí),那就要做好失敗的準(zhǔn)備。每天練習(xí)是你能建立的基礎(chǔ),藉此才能走向成熟。

    (1)從小事做起,但要堅(jiān)持到底

    要是制訂的計(jì)劃讓你無法堅(jiān)持,那你就是給自己開了一個失敗處方。制訂一個能每天實(shí)行的計(jì)劃,跟蹤記錄就可以了。我的體會是,記錄幫助我認(rèn)識到驟然和陌生人說話是我無法長期保持的“大習(xí)慣”,所以我才決定先以目光接觸和微笑開始。

    練習(xí)得越多,效果越好。你應(yīng)該每天至少實(shí)踐一次,這是我給任何人做任何事提出的忠告,這個方法可以幫你將好辦法養(yǎng)成好習(xí)慣。

    你每天做一件事情時,就會切實(shí)關(guān)注自己的行為,你感覺自己投入了很多,就會盡心盡力地完成,而不會放棄。

    用3分鐘回答下面幾個問題:

    A:我在社交中怕的是什么?

    B:社交給我?guī)淼母惺苁鞘裁矗?/p>

    C:我希望獲得的是什么感受?

    D:我應(yīng)該怎樣做?我應(yīng)該成為一個什么樣的人?

    E:我每天應(yīng)采取什么行動,從而使夢想成真?

    F:我可以堅(jiān)持下去,并且能讓我離目標(biāo)更近的最小行動是什么?

    馬上回答和深思熟慮的回答有同樣效果,你此時是這樣一個回答,明天還可以隨機(jī)應(yīng)變地修改。

    你會發(fā)現(xiàn),從一開始到樹立起信心,最小的行動都發(fā)揮著巨大作用。不怕行動小,只要能堅(jiān)持。

    (2)萬事開頭難

    剛開始改變自己時會很難,但是你有了這個愿望就好。如果你懼怕當(dāng)眾演講,可以先在心里想象一下自己正信心十足地當(dāng)眾演講。如果你懼怕和陌生人說話,見到陌生人時,先在心里和他們打招呼。這樣做可以給你一些信心,但是你不能總是依靠想象,自信心的真正提高要靠行動。

    每一次和陌生人進(jìn)行目光接觸并對其微笑時,我都會對自己說:“我能行!我能進(jìn)步!”

    (3)你也能行

    克服害羞不需要你有超眾的容貌,但是你要能養(yǎng)成與人交往的習(xí)慣,習(xí)慣成就了你這個人。如果你一見到陌生人就低頭逃避,那么每天在一個令你不安的社交環(huán)境中,你就嘗試多抬幾次頭。

    這些小小的改變就能帶給你信心,就能影響你的整個生活。隨著你的膽量增長,你就能開始更大膽的行動。

    自從我挑戰(zhàn)自己,養(yǎng)成了一些好習(xí)慣,我的生活發(fā)生了以下一些改變:我結(jié)識了一些新朋友,包括網(wǎng)上的和現(xiàn)實(shí)生活中的;我拓展了職業(yè)技能,找了份新工作(薪水增加了35%);我知道如何在網(wǎng)上建立交際圈;我成功地減了肥,過去3年一直保持標(biāo)準(zhǔn)身材;我成為了作家,出了12本書,賣出了17000本;我的故事影響了其他人,幾位讀者看了我的書后,也開始寫書并且已經(jīng)出版。

    這些事都是我以前不敢想的,但最重要的是,我更喜歡他人了,我不再是躲在殼子里的可憐蟲。

    2012年2月,一位著名作家邀請我去做一次演講,并且打算將演講視頻上傳到網(wǎng)上。我答應(yīng)了他,坐火車時,我注意到坐在我身邊的一位老太太正在祈禱。我想:“我平時也祈禱,問問她在祈禱什么?!边@時,我的害羞又反應(yīng)出來,在腦子里對我說:“人家會煩你,不要問!”

    但是我這次戰(zhàn)勝了恐懼,和老太太搭起了話。原來她有兩個孫子都患有重病,一個是心臟病,另一個是自閉癥,而且老太太的兒子沒錢給孩子治病。從此,我定期拿出錢給老太太寄去。

    老太太的兒子是位無神論者,經(jīng)常嘲笑基督教徒,后來,我的行動感動了他,他不再嘲笑有信仰的人。而且,去年圣誕節(jié)時,他說他的媽媽現(xiàn)在不但為孫子祈禱,還為我祈禱,我聽了,感動得落下了眼淚。

    我和老太太的談話改變了我的生活,也讓別人的生活更美好,這是第一次,但絕不是最后一次。我斗爭過,我勝利了。

    現(xiàn)在,我更有愛心了。你也能行,行動吧,樹立目標(biāo),建立信心。從害羞的束縛中擺脫出來,過一種更有愛的生活。

    [譯自印度《完美幸福》月刊]

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