2016獲獎(jiǎng)案例選登-21 田徑—快速跑“改進(jìn)步長(zhǎng)”教學(xué)案例

丁志環(huán)（江蘇省南京市燕子磯中心小學(xué)，210038）

2016獲獎(jiǎng)案例選登-21 田徑—快速跑“改進(jìn)步長(zhǎng)”教學(xué)案例

丁志環(huán)
（江蘇省南京市燕子磯中心小學(xué)，210038）

一、背景與思路

途中跑技術(shù)是快速跑的重要組成環(huán)節(jié)，在穩(wěn)定步頻的條件下提高步幅是提高快速跑成績(jī)的重要途徑。在以往的教學(xué)中，多利用后蹬跑、下坡跑等方法解決步長(zhǎng)問(wèn)題，由于后蹬跑自身就具有較高的復(fù)雜性，以及坡道條件、授課時(shí)間的限制等原因，改進(jìn)步長(zhǎng)的效果一直不好。

筆者認(rèn)為：以充分的蹬地取得向前的動(dòng)力，配合有力、有節(jié)奏的擺臂以及積極的送髖、頂膝動(dòng)作做出有效的途中跑動(dòng)作是本課的教學(xué)重點(diǎn)；而上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)流暢是學(xué)生學(xué)習(xí)的難點(diǎn)。因此，本課設(shè)計(jì)了以“海綿格”為教具，以“海綿格”、不同間距等條件限制的“限制性教學(xué)法”為主要策略，實(shí)施了本課的教學(xué)。

教學(xué)路徑：專項(xiàng)練習(xí)提高送髖、擺臂動(dòng)作的質(zhì)量；在不同間距的“海綿格”跑道上練習(xí)體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作，提高動(dòng)作規(guī)格；在反復(fù)練習(xí)之后，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身能力與特點(diǎn)選擇適宜間距的“海綿格”作為自己匹配的“步長(zhǎng)”，最后通過(guò)沒(méi)有“海綿格”的跑道比賽檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果。

如同錢(qián)文忠教授所云：學(xué)習(xí)不是快樂(lè)的。訓(xùn)練也從來(lái)與枯燥相伴，與挑戰(zhàn)同行，因此在本課，教師選用的心理調(diào)節(jié)主線是：好奇—嘗試——挑戰(zhàn)—克

服—超越—延展，以這個(gè)脈絡(luò)推動(dòng)學(xué)生從無(wú)目的的好奇、嘗試，到積極的挑戰(zhàn)自我、體驗(yàn)成功，再到品質(zhì)提升輻射生活。

二、課堂實(shí)錄

（一）專項(xiàng)性練習(xí)

1.原地?cái)[臂：指導(dǎo)學(xué)生兩腳前后站立快速擺臂，主要體驗(yàn)起跑后的加速跑階段，有部分學(xué)生擺臂時(shí)左右搖晃；弓步擺臂，主要體驗(yàn)大而有力、有一定節(jié)奏的擺臂。學(xué)生做得較好。2.蹬抬練習(xí)：把海綿格放在腳前約1m處，做上一步蹬抬的動(dòng)作，要求抬起的腿積極送髖，向前上方頂膝，落下時(shí)跨過(guò)海綿格。學(xué)生剛開(kāi)始蹬地快而有力的動(dòng)作做不出來(lái)，而且支撐腿蹬不直。啟發(fā)學(xué)生其實(shí)蹬地以后隨著慣性另一條腿自然就會(huì)抬起，只要再向前上抬高就行。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，有所好轉(zhuǎn)。3.行進(jìn)間連續(xù)蹬抬練習(xí)：將前2個(gè)練習(xí)結(jié)合在一起，要求學(xué)生向前連貫地做出動(dòng)作。學(xué)生把動(dòng)作連起來(lái)后，發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)像跑了，找到感覺(jué)，再加上積極地蹬抬，效果較好。

通過(guò)體驗(yàn)，教師總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)：手臂前后擺動(dòng)大且有力、后腿充分蹬地、膝蓋向前上方高抬。

（二）短距離快速跑（大約20m，分為9組，每組跑4個(gè)海綿格，海綿格間隔統(tǒng)一為1.5m，從起點(diǎn)到第一個(gè)海綿格的距離約8m）

1.學(xué)生嘗試練習(xí)：學(xué)生們看到一排排擺放整齊的海綿格既興奮，但似乎又有些害怕，三三兩兩地小聲議 論著：“這要怎么跑過(guò)去啊？”“會(huì)不會(huì)踩到上面呢？”教師發(fā)現(xiàn)大家對(duì)跑的方法疑問(wèn)很多，“大家不要怕，下面我們先嘗試一次好嗎？”一組嘗試完，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生出現(xiàn)踩到海綿格和跨大步的現(xiàn)象，讓學(xué)生們分析原因，學(xué)生踴躍舉手交流改進(jìn)辦法，“前后擺臂要大”，“膝蓋要向前上方高抬”，“不能用腳后跟著地”，“大家說(shuō)得非常好，還記得前面老師帶你們做的幾個(gè)練習(xí)嗎？其實(shí)就是剛才大家討論的方法，如果只一味地想跨過(guò)海綿格把步幅拉大，反而會(huì)使動(dòng)作變形。大家來(lái)看老師示范一次。”“哇！老師跑得太漂亮了?！闭坡曧懫稹翱吹搅税?，加強(qiáng)擺臂、充分送髖就能自如地跑出漂亮的動(dòng)作，想不想再試試？”“想！”……2.學(xué)生再次練習(xí)：“你們想不想也能跑得像老師這樣？”“想！”學(xué)生異口同聲。找到原因后，學(xué)生的積極性更高了?！袄蠋熞蟠蠹遥号芡曜呋貢r(shí)邊走邊做擺臂動(dòng)作，幫助大家鞏固動(dòng)作?！笨粗鴮W(xué)生越來(lái)越自如的動(dòng)作，我開(kāi)心極了……“老師，這個(gè)太簡(jiǎn)單了，距離再遠(yuǎn)一點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題的。”有些男生提出了自己的想法。“別急，想挑戰(zhàn)難度？那么老師看一下你們的動(dòng)作。如果真得很好就給你們嘗試再大一點(diǎn)的距離。”“好！”擼起袖子，孩子們情緒高昂地走上起跑線……蹬地充分、送髖明顯、步幅增大，學(xué)生們的動(dòng)作越來(lái)越好了，盡管還有一部分學(xué)生有跨大步、腳跟著地的現(xiàn)象，但比例已經(jīng)很少了！3.40m快速跑（兩組并一組，變?yōu)?組，每組8個(gè)海綿格，1.6m、1.5m各2組，1.4m1組）已經(jīng)進(jìn)行了6組練習(xí)，看著學(xué)生有點(diǎn)疲態(tài)，我一邊安排學(xué)生抖手抖腿地放松，一邊引導(dǎo)學(xué)生：“前面的練習(xí)都是老師限定的距離，但每個(gè)人都會(huì)有最合適自己的步長(zhǎng)，老師把權(quán)利交給你們，自主選擇適合自己的距離，挑戰(zhàn)自我。敢不敢？”學(xué)生的練習(xí)欲望又強(qiáng)烈起來(lái)了，迅速按照要求把海綿格調(diào)整合并，并興奮地議論該如何選擇。大部分學(xué)生都選擇1.6m的間距，個(gè)別學(xué)生有些猶豫，想選最遠(yuǎn)的間距，但又有些害怕。教師及時(shí)鼓勵(lì)：“沒(méi)事的，選錯(cuò)了下一組可以再調(diào)整?！蓖ㄟ^(guò)嘗試，有些學(xué)生意識(shí)到自己的步幅確實(shí)還達(dá)不到1.6m的間距，及時(shí)進(jìn)行了自我調(diào)整，也有個(gè)別學(xué)生比較茫然，教師通過(guò)觀察幫助調(diào)整間距，學(xué)生們對(duì)自己更加有了自信。

這時(shí)大部分學(xué)生臉上出現(xiàn)了疲倦感，教師及時(shí)鼓勵(lì)：“在練習(xí)的時(shí)候同伴和好朋友之間互相加加油，打打氣，相信你們一定能出色地完成任務(wù)?！痹谙旅娴木毩?xí)中，大家相互鼓勵(lì)著，吶喊著，“×××，手臂擺大一點(diǎn)，加油！”“××，加油！超過(guò)他！”學(xué)生們把一時(shí)的疲倦拋到了九霄云外?！巴瑢W(xué)們太棒了，老師為你們這種不怕吃苦、克服困難的精神感到驕傲，我們給自己鼓鼓掌！”學(xué)生們得到教師的表?yè)P(yáng)臉上洋溢著成功的喜悅?！跋旅胬蠋熣?qǐng)幾位跑不同間距的學(xué)生進(jìn)行展示，大家看他們通過(guò)學(xué)習(xí)跑得怎樣？”學(xué)生展示后，全班都情不自禁地為他們鼓掌?！袄蠋煟乙蚕胝故疽幌??！痹S多學(xué)生把手舉得高高的?！皠e急，后面還有機(jī)會(huì)，我們先請(qǐng)展示的學(xué)生交流一下經(jīng)驗(yàn)。”大家你一言我一句，最后總結(jié)出只有選擇了適合自己的間距，加上動(dòng)作要領(lǐng)，才能把拉大步幅的動(dòng)作做得更好。

4.比賽檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果：“老師要檢驗(yàn)大家這節(jié)課到底學(xué)得怎樣咯！下面的練習(xí)，大家從兩條海綿格之間形成的跑道上跑，看看自己是否真正地提高了步長(zhǎng)，跑出更快的速度?！痹捯魟偮?，第一排的學(xué)生就做好了起跑的準(zhǔn)備，各小組間不知不覺(jué)開(kāi)始了比賽，各自為自己的好友吶喊著?！巴瑢W(xué)們的積極性這么高，為了讓大家再激烈一些，我們按照剛才的名次重新分組。”學(xué)生相互調(diào)整后迅速站好，準(zhǔn)備比賽。雖然一頭的汗水，一臉的疲憊，但學(xué)生臉上洋溢著成功的喜悅，自信的幸福。

三、分析與反思

（一）限制性教學(xué)法

限制性教學(xué)法是指利用條件作為限制，引導(dǎo)教學(xué)直接走向目標(biāo)的一種教學(xué)方法。它將動(dòng)作的規(guī)格、標(biāo)準(zhǔn)、要領(lǐng)等以條件的方式設(shè)置，引導(dǎo)學(xué)習(xí)直奔主題，避免了許多錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，是較為直接、有效的教學(xué)方法。本課是利用不同間距的“海綿格”對(duì)學(xué)生在快速跑中的步幅進(jìn)行相應(yīng)的限制，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)利用有節(jié)奏的擺臂、有力的后蹬、積極的送髖，達(dá)到提高步幅的目的。而事先通過(guò)測(cè)量學(xué)生的原有步幅，筆者設(shè)計(jì)的學(xué)生基本練習(xí)步幅為1.5m和1.6m；為了能依次跨越8個(gè)海綿格，大多數(shù)學(xué)生都能加大蹬地的力量。而每道8個(gè)海綿格，保證了學(xué)生單次練習(xí)的數(shù)量。起點(diǎn)到第一個(gè)海綿格的距離約為8m，確保學(xué)生能加速到最高速度。從本課的實(shí)際效果看所有學(xué)生的步長(zhǎng)均有明顯提高，只有部分學(xué)生由于速度耐力不足或未達(dá)到高速，在連續(xù)跑過(guò)海綿格時(shí)出現(xiàn)跨大步現(xiàn)象，而通過(guò)減少海綿格數(shù)量，該情況明顯改善。

（二）從有限制到自調(diào)整再到無(wú)限制的推進(jìn)設(shè)計(jì)

在學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，學(xué)生的練習(xí)按照教師設(shè)定的間距進(jìn)行，促使學(xué)生有意識(shí)地通過(guò)合理動(dòng)作提高步長(zhǎng)，當(dāng)動(dòng)作掌握進(jìn)入分化階段后，教師適時(shí)提示、引導(dǎo)，允許學(xué)生按照自身情況選擇或設(shè)定適合自己的步長(zhǎng)距離進(jìn)行練習(xí)，鞏固與學(xué)生適配的步長(zhǎng)動(dòng)作，再去掉限制條件，讓學(xué)生在常態(tài)下提高動(dòng)作。這一設(shè)計(jì)既吻合動(dòng)作技能形成規(guī)律，也保證了學(xué)生能掌握適合自身?xiàng)l件的科學(xué)合理的動(dòng)作。

（三）自制器材

“海綿格”由廢舊的海綿裁劃而成，柔軟，伸縮性強(qiáng)，即使被學(xué)生踩踏也不會(huì)造成傷害，提高了教學(xué)安全性，海綿格的尺寸為70×10×10cm，相比在地面劃的線段，它的目標(biāo)更明顯，能促使學(xué)生有意識(shí)地抬高膝蓋，加大送髖動(dòng)作。

（四）心理調(diào)節(jié)軌跡的預(yù)設(shè)

動(dòng)作練習(xí)的量變積累過(guò)程，一定是枯燥的，在實(shí)際教學(xué)中，有目的、有計(jì)劃地預(yù)設(shè)心理負(fù)荷調(diào)節(jié)步驟，并與動(dòng)作練習(xí)的預(yù)期負(fù)荷匹配能有效融合和調(diào)劑身心兩個(gè)負(fù)荷的曲線變化，使之匹配、增效，達(dá)到有力掌控課堂，提升學(xué)生練習(xí)興趣與效果的目的。這一點(diǎn)也是以往教師在設(shè)計(jì)時(shí)容易忽略，并對(duì)實(shí)際教學(xué)有較大影響的環(huán)節(jié)。

（五）應(yīng)重視加速跑的動(dòng)作學(xué)習(xí)

本課的學(xué)習(xí)應(yīng)建立在較好地學(xué)習(xí)了加速跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，否則，在速度不足的情況下，學(xué)生為了能連續(xù)跨越“海綿格”容易出現(xiàn)跨大步及腳后跟著地的現(xiàn)象，另外，在自主選擇適宜的“海綿格”間距時(shí)，也應(yīng)允許學(xué)生調(diào)整起跑到第一格的加速距離，以使學(xué)生在進(jìn)入“海綿格”時(shí)能達(dá)到最快速度。