學(xué)點(diǎn)中醫(yī)：舒緩酸痛的穴位按摩

谷雨

穴位是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在人體分布體表的臟腑經(jīng)絡(luò)循環(huán)路線中，對(duì)氣血匯聚、轉(zhuǎn)輸與出入特定點(diǎn)的統(tǒng)稱。穴位既是疾病的反應(yīng)點(diǎn)，也是針灸推拿等醫(yī)學(xué)臨床的刺激點(diǎn)。人體總穴位數(shù)目繁多，不同穴位有著不同的功能，平日多按摩、揉捏穴位不僅健康好處多，還能達(dá)到整骨理筋、舒筋活絡(luò)、散瘀止痛、驅(qū)風(fēng)除邪等功效。

不過，醫(yī)療治理方面的推拿，最好找專業(yè)的中醫(yī)師處理。至于一般的自我保健按摩，其實(shí)不需要太多技巧，只要找對(duì)穴位，運(yùn)用適當(dāng)力道就能有效緩解疼痛。

人體實(shí)用穴位按摩，確實(shí)非常簡單，趁休息時(shí)間按、壓、拍、揉即可。穴位按摩雖然好處多，但皮膚病或傳染病患者、有重大疾病的患者和骨病骨折患者還是要慎用，推拿按摩前最好先咨詢醫(yī)師意見，切勿按摩過度反傷身。

★身體疼痛部位對(duì)應(yīng)穴位

1. 眼睛疲勞：睛明穴

過度疲勞時(shí)，眼睛也會(huì)開始“抗議”，出現(xiàn)眼睛干澀，甚至視力模糊等眼睛疲勞狀態(tài)。經(jīng)常按摩睛明穴，可以有效促進(jìn)新陳代謝，舒緩眼睛干澀、消除疲勞，具有緩解眼痛和明目的作用。

睛明穴部位：鼻梁與內(nèi)眼角交界凹陷處。

按摩方法：雙手互相摩擦直至感覺溫?zé)?，將掌心覆蓋在眼睛上。另外，也可以雙手拇指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴，力道不可太大，以微感不適為力度標(biāo)準(zhǔn)。

2. 腸胃不適：足三里穴

食不定時(shí)、奔波勞碌很容易讓腸胃出問題。事實(shí)上，腸胃不適是許多現(xiàn)代人的困擾。記住這個(gè)穴位：足三里穴（日本人甚至把這個(gè)穴位稱為保健穴）。因?yàn)檫@是調(diào)理腸胃功能的重要穴位，凡所有腸胃問題，胃痛、脹氣、消化不良、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，能在關(guān)鍵時(shí)刻派上用場。足三里穴部位：膝蓋外側(cè)有個(gè)凹陷處叫外膝眼，足三里穴就位于外膝眼下方四指幅寬的位置。

按摩方法：以食指或拇指按壓雙腳足三里穴數(shù)分鐘，以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

3. 腰背疼痛：腎俞穴、委中穴

搬重物、站、坐姿不良都容易導(dǎo)致腰酸背痛，無論是長時(shí)間站立或靜態(tài)生活方式，往往都會(huì)造成腰部筋膜、肌肉、椎間小關(guān)節(jié)等部位扭挫損傷。

經(jīng)常搓揉腎俞穴和按壓委中穴這兩個(gè)穴位，能夠有效改善腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。

腎俞穴部位：腎俞穴位置在腰部，位于肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。

按摩方法：雙手握拳，把拳頭貼于腎俞穴反復(fù)揉搓幾分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴至出現(xiàn)酸脹感，感覺腰部微微發(fā)熱。

委中穴部位：委中穴位在大腿后側(cè)，膝窩中央兩條筋之間的位置。

按摩方法：兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，連續(xù)做幾分鐘。另外，也可以兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴。

4. 足根痛：阿是穴

行走或站立太久往往引發(fā)足跟痛問題，這是一種足跟部周圍疼痛的現(xiàn)象。除了通過多休息，減少行走或站立來減輕局部炎癥反應(yīng)，也不妨善用阿是穴來達(dá)到緩解疼痛的效果。

阿是穴部位：阿是穴一般隨病而定，沒有固定的位置或名稱，取穴方法主要以壓“痛”點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，相當(dāng)于我們常說的有痛的地方，便是穴位。

按摩方法：雙手握空拳，于患處用手指輕輕按壓數(shù)次。

5. 肩頸酸痛：風(fēng)池穴、肩井穴

肩頸酸痛通常是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位之間的疼痛，大部分的肩頸酸痛是因肌肉疲勞或韌帶受傷而引起的。尤其是工作中久坐、缺少鍛煉的白領(lǐng)，往往可能因?yàn)榧珙i姿勢(shì)固定太久而出現(xiàn)疼痛、肌肉緊繃等癥狀。可多按壓風(fēng)池穴或拍打肩井穴，以改善肩頸循環(huán)。

風(fēng)池穴部位：耳后頭枕骨下面，發(fā)際內(nèi)有個(gè)凹陷處，那就是風(fēng)池穴的位置。

按摩方法：雙手交叉放在頭部后方，以拇指順時(shí)鐘按壓風(fēng)池穴，直到感覺酸麻即換方向。按壓力道必須“從淺到深、從慢到快”，循序漸進(jìn)，切勿操之過急。

肩井穴部位：肩井穴的位置在肩膀肌肉凸起處（肩膀中央最高點(diǎn)）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根據(jù)個(gè)人情況重復(fù)10～20分鐘左右。

6. 頭痛：太陽穴

頭痛未必致命，但痛起來卻往往要人命，工作疲勞、壓力大的人群，很容易出現(xiàn)各種頭暈頭痛的困擾。當(dāng)頭痛來襲時(shí)，不妨先用按摩太陽穴的方式緊急處理。

太陽穴部位：位于耳廓前面、前額兩側(cè)、外眼角延長線上方的一個(gè)穴位，被稱為“經(jīng)外奇穴”。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉兩側(cè)太陽穴，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)陌磯毫Χ?，持續(xù)按壓幾秒松開后再按。可以重復(fù)進(jìn)行至感覺比較舒服為止。

★推拿按摩保健手法

推拿按摩有很多種手法，但一般居家自我保健主要使用以下幾種：

揉法：用手指、掌根等在穴位或周邊做輕柔和緩的回旋揉動(dòng)。

拿法：以大拇指與食指、中指，或大拇指與其他四指用力提捏或捏揉肌膚。

拍法：以掌面、掌緣、掌背等部位進(jìn)行平穩(wěn)而有節(jié)奏的反復(fù)拍打。

按法：以指、掌在身體部位逐漸用力向下壓某個(gè)部位或穴位。