高中體育耐久跑教學及練習方法研究

栗秋路

摘 要：在高中體育教學中，耐久跑教學是非常重要的，對學生的意志、身體素質(zhì)的培養(yǎng)有著直接的影響。為了提高耐久跑教學的質(zhì)量，就需要合理安排耐久跑教學，并掌握正確的練習方法。因此，文章結(jié)合山西省長治市第一職業(yè)高級中學校體育教學的情況，對耐久跑教學及練習方法進行了分析。

關(guān)鍵詞：高中體育；耐久跑教學；練習方法

在高中體育教學中，由于耐久跑教學比較的枯燥、乏味，學生對其不感興趣。為了提高學生的學習興趣，提高耐久跑教學質(zhì)量，就需要對耐久跑教學及練習方法進行研究。因此，下面結(jié)合山西省長治市第一職業(yè)高級中學校的教學情況詳細的分析了體育耐久跑教學及練習方法。

1高中體育耐久跑教學

1.1明確目的，克服障礙，樹立信心

在山西省長治市第一職業(yè)高級中學校的體育教學中，為了開展好耐久跑教學，就需要對教學的目的進行明確，克服教學障礙，幫助學生樹立信心。很多學生對耐久跑不感興趣，這就嚴重的阻礙了體育耐久跑教學的開展?？菰铩⒎ξ妒悄途门芙虒W存在的主要特點，學生會從心理上對耐久跑產(chǎn)生抵觸情緒。因此，體育教學應(yīng)該對教學的目的進行明確，幫助學生克服學習中遇到的障礙。教師需要對學生對耐久跑的認知進行適當?shù)恼{(diào)整，之后才能夠調(diào)整學生的行為。在教學中，體育教師可以采取提問、提示、討論以及解釋等方式對學生進行引導，讓學生更進一步的了解耐久跑。教師可以將其他運動項目的教學與耐久跑進行有效的結(jié)合，通過對比分析給予學生合理的指導，從而明確耐久跑教學的目標，幫助學生解決耐久跑中出現(xiàn)的問題。通過正確的認識，能夠幫助學生消除心理障礙，從而培養(yǎng)學生的自信心。

1.2區(qū)別對待，科學安排，提高強度

為了更好的開展耐久跑教學，就需要進行科學合理的安排，提高教學的強度。耐久跑教學的組織方式應(yīng)該進行改變，改變練習的要求指標統(tǒng)一，根據(jù)一定的順序組織學生進行耐久跑訓練的教學方式。教師可以在耐久跑教學中根據(jù)學生的身體素質(zhì)情況對其進行劃分，組織不同的指標要求的小組進行教學。因此，在開展耐久跑教學時，體育教師應(yīng)該根據(jù)教材對教學進行合理的組織，對學生進行區(qū)別對待，從而制定一個有效的教學策略，滿足不同層次學生的學習需要，讓學生能夠在耐久跑學習中充分的挖掘自身的潛力。

1.3手段多樣，加強鍛煉，提高興趣

為了提高學生對耐久跑的興趣，體育教師可以采取多種手段進行教學，首先，體育教師可以在準備活動中開展有氧健身操、游戲等活動，這樣的不僅能夠活躍教學的氛圍，還能夠?qū)w育動作技巧進行強化。在耐久跑教學中，教師可以采用音樂伴奏跑、搭配跑、追趕跑等形式進行教學，讓學生處于興奮狀態(tài)下進行耐久跑的訓練。在結(jié)束耐久跑后，體育教師應(yīng)該對學生的表現(xiàn)進行講評，讓學生能夠了解自身的優(yōu)點與不足，從而明確目標，不斷的提升自身的能力。其次，認真組織跑操。在體育教學中，耐久跑的課時比較有限，在有限的時間內(nèi)不能夠大幅度的提升學生的成績，為了彌補教學的這一缺點，就需要在課余時間組織好跑操活動。最后，鼓勵學生主動參加各種競賽活動。參加競賽活動能夠鍛煉學生的意志與身體素質(zhì)，為耐久跑打下基礎(chǔ)。參加競賽活動能夠加強學生的鍛煉，使得學生對體育運動感興趣，從而有利于耐久跑教學的開展。

2高中體育耐久跑練習方法

2.1跑前熱身準備階段、起跑階段、放松跑階段

在進行耐久跑練習時，應(yīng)該提前做好熱身準備，這對耐久跑是非常重要的。在跑前熱身準備階段中，主要就是腳步熱身與緩和運動的開展。在耐久跑過程中，膝關(guān)節(jié)受到的壓力比較大，為了保證耐久跑的順利，就需要對膝關(guān)節(jié)的熱身活動進行加強。在起跑階段中，體育教師應(yīng)該讓學生集中注意力，這樣有利于學生在第一時間內(nèi)進行起跑。學生聽到槍聲時，應(yīng)該兩腿迅速用力蹬地，使得身體能夠快速的沖出，通過正確的起跑動作來保證短時間內(nèi)獲得較快的起跑速度。起跑階段是非常重要的，占據(jù)一個有利的位置能夠避免受到其他學生的影響，從而保持良好的運動狀態(tài)，順利的完成耐久跑。在耐久跑的練習中，教師應(yīng)該對學生的跑步方式進行糾正，放松跑階段是教師對學生進行提示與糾正的主要階段，能夠通過提示讓學生了解自己不正確的節(jié)奏與不規(guī)范的運動方式等，通過正確的口令讓學生不斷調(diào)整跑步方法。在耐久跑運動中，學生應(yīng)該對呼吸進行注意，將自身的呼吸節(jié)奏與跑步的節(jié)奏相配合。

2.2勻速跑階段、保速跑階段、沖刺跑階段

在耐久跑練習中，應(yīng)該對勻速跑與保速跑階段進行注意，并采取正確的練習方式。為了不影響耐久跑后半程的正常發(fā)揮，就需要控制好速度，在勻速跑階段中加快步頻、加深呼吸，從而使得速度得到均勻的提升。能力消耗較大的階段就是保速階段，在耐久跑訓練中，應(yīng)該對呼吸方式進行正確的掌握，調(diào)整好呼吸與跑步的節(jié)奏。通常情況下，在耐久跑中的呼吸方式為兩步一呼、兩步一吸，使得呼吸深度得到提升。在耐久跑中，由于氧氣供應(yīng)落后身體需要，經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶的情況，這時就需要學生依靠自身的毅力完成后續(xù)的路程。沖刺跑階段已經(jīng)進入了耐久跑的最后階段，學生在這個階段中已經(jīng)非常疲勞，為了幫助學生順利的完成沖刺，就需要體育教師幫助學生掌握有效的耐久跑方法，對自己的體能進行合理的分配。體育教師應(yīng)該為學生講解沖刺跑的技術(shù)特點，在沖刺階段使得擺臂速度與擺動幅度得到提高，并且加快腿部運動頻率，根據(jù)實際情況合理選擇加速跑的時間與距離。

綜上所述，在山西省長治市第一職業(yè)高級中學校的耐久跑教學與練習中，體育教師應(yīng)該結(jié)合實際情況對耐久跑教學進行合理的安排，并在訓練中幫助學生掌握耐久跑的正確技巧，從而提升耐久跑的成績。因此，在體育教學中必須加強耐久跑教學與練習方法的研究。

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