高三體育特長(zhǎng)生田徑訓(xùn)練的策略

陳小亮

摘 要： 體育高考以田徑項(xiàng)目為主，對(duì)于高三體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練，田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練是教學(xué)重點(diǎn)和關(guān)鍵，應(yīng)注重田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的巧搭配，使學(xué)生的身體素質(zhì)、應(yīng)試技巧都得到提高。文章以高三體育特長(zhǎng)生的田徑訓(xùn)練為例，談?wù)劯呷w育田徑訓(xùn)練的有效策略。

關(guān)鍵詞： 高中體育 田徑訓(xùn)練 訓(xùn)練策略

高三體育特長(zhǎng)生，除了在體育領(lǐng)域有特殊優(yōu)勢(shì)、對(duì)體育持有特殊興趣的學(xué)生外，也有因?yàn)槲幕煽?jī)不理想，認(rèn)為考不上自己理想中的本科院校而無(wú)奈選擇體育等藝體類的學(xué)生。對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言，在考試前要做大量的集訓(xùn)工作，而訓(xùn)練科目又很多，諸如跑、跳、投擲、球類、武術(shù)、體操等，都是不可忽視的部分。然而，在這些項(xiàng)目中，核心是“田徑”，“田徑”是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵，而身體素質(zhì)的考查是體育類考生考試的重要方面。因此，加強(qiáng)高三體育特長(zhǎng)生田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練成為重中之重。

因此，探究各項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容巧搭配，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，是不容忽視的問(wèn)題。下面結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勌飶巾?xiàng)目的巧搭配的實(shí)踐體會(huì)，和同行們商榷。

一、立定跳遠(yuǎn)與100米巧搭配

100m跑和立定跳遠(yuǎn)是體育特長(zhǎng)生必考的兩個(gè)項(xiàng)目，100m跑和立定跳遠(yuǎn)兩個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相似，在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面大同小異，可以互相借用。

立定跳遠(yuǎn)旨在發(fā)展學(xué)生的彈跳能力，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力。在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，“空中展開(kāi)動(dòng)作”和“收腹動(dòng)作”是兩個(gè)核心動(dòng)作，而在訓(xùn)練時(shí)，擺臂和蹬地的不配合、不協(xié)調(diào)是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中容易出錯(cuò)的地方。因此，訓(xùn)練學(xué)生的“向下后蹬地”是核心動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作在100m等跑的訓(xùn)練中，也是關(guān)鍵性的核心動(dòng)作。因此，將二者巧妙結(jié)合，具有實(shí)際意義和重要意義。

例如，立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，在項(xiàng)目訓(xùn)練前，進(jìn)行準(zhǔn)備性訓(xùn)練，即熱身活動(dòng)很有必要，熱身活動(dòng)以后蹬跑，跨步跳、后踢腿跑等為主要活動(dòng)，這樣的熱身，有利于學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，使動(dòng)作準(zhǔn)確，身體協(xié)調(diào)配合。

在立定跳遠(yuǎn)之后，立即轉(zhuǎn)向100m的訓(xùn)練，跑顯然比跳的強(qiáng)度要大，先立定跳遠(yuǎn)、再100m跑，由“跳”到“跑”也是訓(xùn)練時(shí)注重強(qiáng)度的循序漸進(jìn)的基本要求。在100m跑的訓(xùn)練時(shí)，先極速跑20m、30m，再途中快速跑50m到60m，再全程跑100m，也可以和200m、400m等穿插訓(xùn)練，但在訓(xùn)練時(shí)，不能太疲勞，否則事與愿違。再者，在進(jìn)行100m跑的訓(xùn)練中，應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生在起跑、沖刺跑等中與立定跳遠(yuǎn)的相通之處，如后蹬等動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

二、鉛球與800米的訓(xùn)練巧搭配

鉛球和800m兩個(gè)項(xiàng)目，分別為田賽和徑賽，前者在于全身的爆發(fā)力的彰顯，既要速度又要耐力。后者800m跑更是速度和耐力的高要求。因此，在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，不妨先訓(xùn)練訓(xùn)練鉛球，因?yàn)殂U球不需要消耗太多體力，800m的訓(xùn)練強(qiáng)度大，可以合理安排練習(xí)的密度。

一定要先做鉛球的練習(xí)，因?yàn)殂U球練習(xí)中學(xué)生所耗費(fèi)的體力不大，但要注意學(xué)生做練習(xí)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作的正確與否，800米的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，是體育考生必考的科目，而由于平時(shí)多注重短跑的訓(xùn)練，忽視這個(gè)中長(zhǎng)跑的長(zhǎng)期訓(xùn)練，也由于訓(xùn)練方法的問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生在800m跑的訓(xùn)練后，有“崩潰”的感覺(jué)，疲勞至極不言而喻。

那么，如何訓(xùn)練800m，除了和鉛球訓(xùn)練巧搭配以外，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

（1）速度的訓(xùn)練。作為中長(zhǎng)跑，速度和耐力是關(guān)鍵，在“速度”上，可采用（30×2+60×2+120）×計(jì)時(shí)跑，每次訓(xùn)練先弱再?gòu)?qiáng)。在技術(shù)要求上，要求學(xué)生高抬腿、讓距跑及注意擺臂等，這些技術(shù)動(dòng)作在“鉛球”訓(xùn)練時(shí)也已經(jīng)強(qiáng)化和訓(xùn)練，二者有相通之點(diǎn)、有疊加之處。

（2）起跑的動(dòng)作要領(lǐng)。800m跑的起點(diǎn)不在一條直線上，而完美的起跑及150m之內(nèi)的速度控制是800m跑能否取得佳績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)?！昂玫拈_(kāi)端是成功的一半”，在800m跑的前150m，每一位考生都想居有利地位，因此，爭(zhēng)先恐后快速跑，導(dǎo)致“前緊后松”，因前面速度太快，后面力氣用盡，影響全程的整體速度和時(shí)間。

三、測(cè)試和訓(xùn)練有機(jī)協(xié)調(diào)和搭配

在考前的強(qiáng)化訓(xùn)練中，教師應(yīng)注意訓(xùn)練和測(cè)試的巧妙搭配。訓(xùn)練中，一周或兩周做一個(gè)測(cè)試，教師及時(shí)了解學(xué)生的成績(jī)提高情況及體育技能情況，可以使學(xué)生適應(yīng)考試中的緊張氣氛。

但在測(cè)試時(shí)，對(duì)于100m、立定跳遠(yuǎn)、800m和鉛球的測(cè)試，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)要求的高低等進(jìn)行全面衡量，一般是按立定跳遠(yuǎn)、鉛球、100m、800m的順序進(jìn)行。按這樣的順序進(jìn)行測(cè)試，適應(yīng)學(xué)生的心理和身體素質(zhì)，利于學(xué)生水平的發(fā)揮，從而有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。反之，如果先測(cè)試800m，則顯然學(xué)生會(huì)因800m跑的疲勞而影響100m跑及跳躍和投擲都很難取得理想的成績(jī)。

此外，在每次測(cè)試后，對(duì)每一個(gè)特長(zhǎng)生進(jìn)行綜合分析和有效診斷，可以有效指導(dǎo)他們訓(xùn)練，使他們?nèi)鐢?shù)保質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。

除了上述幾個(gè)做法之外，還應(yīng)該重在調(diào)動(dòng)學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)教師要求、學(xué)生自主訓(xùn)練的有機(jī)搭配。

高三體育訓(xùn)練項(xiàng)目多種多樣，考試科目多種多樣，但田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。高三學(xué)生面臨將來(lái)的生活和工作，高三學(xué)習(xí)與生活是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，尤其是對(duì)于高中體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，高考對(duì)人生將來(lái)的發(fā)展有很大影響。高中體育老師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，高三體育不僅是目前學(xué)習(xí)的需要，更為將來(lái)生活和學(xué)習(xí)做鋪墊，為提高陽(yáng)光體育技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，而田徑訓(xùn)練中的田徑項(xiàng)目的巧妙搭配訓(xùn)練，可以為高三體育特長(zhǎng)生未來(lái)走得更遠(yuǎn)助一臂之力。

參考文獻(xiàn)：

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