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    室內(nèi)坐姿小球操

    2016-05-14 07:54:16侯熹旻李志茹
    體育教學(xué) 2016年9期
    關(guān)鍵詞:靈動室內(nèi)

    侯熹旻 李志茹

    摘 要:本操共由五節(jié)組成,分別為:頭部運動、肩部運動、腰腹運動、擊打運動、全身運動?;緞幼饔校和星?、舉球、滾球。主要功能與作用為:通過練習(xí)提高控制小器械的能力、發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)挺拔的坐姿與美的表現(xiàn)力。在練習(xí)中,要求練習(xí)者始終保持挺拔的身體姿態(tài),肢體動作、頭手配合準(zhǔn)確到位,身心愉悅,陽光向上。每兩拍一個動作,成套動作第一節(jié)至第四節(jié)做2遍,第五節(jié)做2遍。音樂:《小小智慧樹》(奧爾夫音樂)。

    關(guān)鍵詞:室內(nèi);球;靈動;小球操

    中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)09-0060-03

    第一小節(jié)頭部運動(四個8拍)

    預(yù)備姿勢:

    雙腿并攏垂直地面,端坐于椅子上。手臂胸前上屈,并掌,掌心持球置于臉前。(圖1)

    第一個8拍:

    1-2拍:球向外拉至耳側(cè),同時轉(zhuǎn)頭,同桌對視,下顎微仰。(圖2)

    3-4拍:還原成準(zhǔn)備動作。(圖1)

    5-6拍:同1-2拍,動作相同,方向相反。(圖3)

    7-8拍:還原成準(zhǔn)備動作。(圖1)

    第二個8拍:

    1-2拍:球向外拉至耳側(cè),同時轉(zhuǎn)頭,同桌對視,下顎微仰。(圖2)

    3-4拍:還原成預(yù)備姿勢。(圖1)

    5-6拍:手臂持球上舉,頸部后屈,眼看球。(圖4)

    7-8拍:還原成預(yù)備姿勢。(圖1)

    第三個8拍:重復(fù)第一個8拍動作;

    第四個8拍:重復(fù)第二個8拍動作。

    動作要點:關(guān)節(jié)要做有彈性的屈伸。

    第二小節(jié)肩部運動(四個8拍)

    第一個8拍:

    1-2拍:雙腿垂直并攏,胸前平屈手指扶球,挺胸展肩,頸部前屈。(圖5)

    3-6拍:左手胸前平屈扶球,右手并掌經(jīng)前至后環(huán)繞,眼隨手走。(圖6)

    7-8拍:還原成預(yù)備姿勢。(圖5)

    第二個8拍:

    1-6拍:同第一個8拍1-6拍,動作相同,方向相反。(圖6)

    7-8拍:還原成預(yù)備姿勢。(圖5)

    第三個8拍:

    1-2拍:雙臂平行掌心持球向右側(cè)上舉,挺胸抬頭。(圖7)

    3-4拍:雙手掌心持球,胸前平屈,目視前方。(圖8)

    5-6拍:同1-2拍,動作相同,方向相反。(圖7)

    7-8拍:同3-4拍。(圖8)

    第四個8拍:

    1-3拍:左手胸前平屈指尖胸前扶球,右手并掌側(cè)上舉掌心向下,向后震肩兩次,目視前方。(圖9)

    第4拍動作(圖5)

    5-8拍:同1-4拍,動作相同,方向相反。(圖10)

    動作要點:震肩時,身體不要擺動;動作幅度盡量大,要舒展開。

    第三小節(jié)腰腹運動(四個8拍)

    第一個8拍:

    1-2拍:外側(cè)腿側(cè)點立,外側(cè)手臂持球經(jīng)前向側(cè)至平舉,反手叉腰,目視前方。(圖11)

    3-4拍:向外側(cè)轉(zhuǎn)身收腿,雙腿并攏,提踵屈膝,上體保持正直。(圖12)

    5-6拍:掌心托球經(jīng)側(cè)上舉,挺胸立腰,頸部后屈。(圖13)

    7-8拍:無球手臂經(jīng)側(cè)上舉,雙手并掌持球,頸部后屈。(圖14)

    第二個8拍:

    1-4拍:直膝繃腳,球置腳面,上體前屈。(圖15)

    5-8拍:提踵屈膝,球置于大腿上,上體直立,肘關(guān)節(jié)外展,目視前方。(圖16)

    第三個8拍:

    1-4拍:舉腿繃腳,上體后傾兩人肩靠肩,目視前方。(圖17)

    5-8拍:上體直立,提踵屈膝,球置于大腿上,肘關(guān)節(jié)外展,目視前方。(圖16)

    第四個8拍:

    1-4拍:直膝繃腳,球置腳面,上體前屈。(圖15)

    5-8拍:提踵屈膝,雙手臂胸前上屈,掌心持球,挺胸立腰。(圖18)

    動作要點:身體姿態(tài)準(zhǔn)確,腰部轉(zhuǎn)動靈活。

    第四小節(jié)擊打運動(四個8拍)

    提示:動作方向順序為前、左、右。

    第一個8拍:

    1-4拍:提踵屈膝,雙臂上舉,頸部后屈。(圖19)

    5拍:內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)側(cè)邁步,上體轉(zhuǎn)向正前方,頸部后屈。(圖20)

    6拍:外側(cè)腿收回,雙腿并攏,腳跟落地。(圖21)

    7-8拍:雙腿并攏垂直地面,雙手持球胸前屈臂,目視前方。(圖22)

    第二個8拍:

    1-4拍:雙腿并攏垂直地面,雙手胸前平屈持球向外滾動四圈。(圖23)

    5-8拍:雙手持球,屈伸手臂敲擊前方同學(xué)肩、頸部兩次。(圖24、圖25)

    第三個8拍:

    1-4拍:腳下一拍一動,兩拍轉(zhuǎn)至左側(cè),雙腿并攏。上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動90°,重復(fù)第二個8拍1-4的手臂動作,挺胸立腰,目視前方。(圖26、圖27)

    5-8拍:雙手手臂屈伸持球敲擊同桌的頸、背部兩次。(圖28、圖29)

    第四個8拍:

    1-4拍:腿部動作四拍轉(zhuǎn)至后側(cè),雙腿并攏,呈右側(cè)坐。上體隨下肢向后轉(zhuǎn)180°,雙手胸前平屈持球,向外滾動四圈。(圖30)

    5-8拍:雙手手臂屈伸持球敲擊同桌的頸、背部兩次。敲擊第二次的同時雙腿并攏,轉(zhuǎn)向前方。(圖31)

    動作要點:動作到位,敲擊時稍用力。

    以上四節(jié)重復(fù)做兩遍。

    第五小節(jié)全身運動(四個8拍)重復(fù)兩遍

    第一個8拍:

    1-2拍:外側(cè)腿向斜前方邁出,后腿繃腳,腳尖點地,手臂側(cè)上舉,頭微后屈。(圖32)

    3-4拍:球經(jīng)手腕、小臂依次向內(nèi)滾動至胸前,大臂小臂上屈夾住球,并掌掌心面向內(nèi),眼看球。(圖33)

    5-6拍:球經(jīng)大臂、小臂向外滾動至掌心,雙手持球側(cè)上舉,眼看球。(圖34)

    7-8拍:同1-2拍動作相同。(圖35)

    第二個8拍:

    1-2拍:轉(zhuǎn)向前方,雙臂向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)上舉,兩人相對。(圖36)

    3-4拍:球經(jīng)手腕、小臂依次向內(nèi)滾動至胸前,大臂小臂上屈夾住球,并掌掌心面向內(nèi),眼看球。(圖37)

    5-6拍:球經(jīng)大臂、小臂向外滾動至掌心。(圖34)

    7-8拍:雙手持球前舉。(圖38)

    第三個8拍:

    1-4拍:外側(cè)腿腳尖點地,雙臂向外繞環(huán)呈上舉同桌相對,頸部后屈。(圖39)

    5-6拍:外側(cè)腿腳尖點地,雙手持球胸前上屈,目視對方。(圖40)

    7拍:后腿收回,雙腿并攏。手臂前伸,兩球撞擊一次。(圖41)

    8拍:手臂收回胸前上屈,姿態(tài)挺拔,目視對方。(圖42)

    第四個8拍:

    1-2拍:雙腿并攏,雙手持球,雙臂上舉,頸部后屈。(圖43)

    3-4拍:手臂收回胸前上屈。(圖42)

    5-6拍:雙腿并攏膝蓋自然彎曲,雙手將球置于桌面,低頭含胸。(圖44)

    7-8拍:雙腿并攏,膝蓋自然彎曲,抬頭,目光平視,挺胸收腹。(圖45)

    結(jié)束動作:

    外側(cè)腿側(cè)點立,收腹立腰,外側(cè)手側(cè)上舉,并掌掌心向上,下顎微揚。(圖46)

    動作要點:動作舒展,路線清晰。

    (展示者:侯熹旻、李志茹;指導(dǎo)者:王雙慶)

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