高考體育考生術(shù)科考前狀態(tài)分析與對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 高考體育考生的術(shù)科考試前準(zhǔn)備工作，一直是中學(xué)體育教師關(guān)心的問(wèn)題。為了使考生更好地適應(yīng)高考?xì)夥眨汲龊贸煽?jī)，本文針對(duì)體育考生的特性，從以下五個(gè)方面來(lái)淺談高考體育考生術(shù)科考前的分析與對(duì)策：一是提高應(yīng)試能力和心理素質(zhì)；二是重視模擬考試；三是針對(duì)考前以及考試過(guò)程中緊張的應(yīng)對(duì)方法；四是進(jìn)行模擬考試；五是分析、總結(jié)模擬考得失。

關(guān)鍵詞 高考體育 考前心理 狀態(tài)調(diào)整

對(duì)體育專(zhuān)業(yè)考生有針對(duì)性地加強(qiáng)應(yīng)考前心理狀態(tài)調(diào)整，從思想上、心理上、方法上等方面加以調(diào)整是取得體育高考優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。為了使考生更好地適應(yīng)高考?xì)夥眨汲龊贸煽?jī)，教師們都要安排考前的模擬考試，從考前訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，包括合理飲食的安排、睡眠、場(chǎng)地器材、天氣、觀(guān)眾、考生情緒的調(diào)整，到考試中注意問(wèn)題及裁判員特點(diǎn)等，都要認(rèn)真考慮。

一、提高應(yīng)試能力和心理素質(zhì)

在2016年高考備考中對(duì)體育考生加強(qiáng)了心理素質(zhì)和應(yīng)試能力的訓(xùn)練并進(jìn)行了考前模擬考試。2016年高考體育術(shù)科考試中參加考試28人其中有22位考生體育術(shù)科取得200分以上。在2016年高考體育術(shù)科考試中，考生全部取得了比平時(shí)考試要好的成績(jī)。高考體育考試即將到來(lái)，考生考前訓(xùn)練切不可忽視，合理有效科學(xué)的考前模擬考試，能使學(xué)生帶著良好的競(jìng)技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來(lái)臨的高考體育術(shù)科考試，為考生在考試中考出滿(mǎn)意的成績(jī)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、重視模擬考試

（一）筆者在考前的一周的訓(xùn)練安排中，訓(xùn)練總量則相應(yīng)減少，約為訓(xùn)練準(zhǔn)備期的1/3或1/4，練習(xí)強(qiáng)度次數(shù)也減少。在考前兩天安排休息一天，考前一天再輕量訓(xùn)練和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的方法、方式及訓(xùn)練地點(diǎn)上要有所變化，但不應(yīng)過(guò)分用力，達(dá)到微微出汗為宜。這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和輕量練習(xí)，有助于防止第二天的考試出現(xiàn)過(guò)度興奮，從而達(dá)到改善代謝和提高身體工作能力。

（二）考前學(xué)生的飲食一定要科學(xué)，不能暴飲暴食，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以膳食為主要來(lái)源，要多吃一些含熱量高的食物，輔以補(bǔ)充基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，但睡眠一定要充足，以助疲勞的消除。

（三）考前模擬心理訓(xùn)練要在結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同時(shí)，突出強(qiáng)調(diào)情緒訓(xùn)練的因素。如場(chǎng)地器材、天氣、觀(guān)眾、考生考前注意事項(xiàng)、心理指導(dǎo)等在訓(xùn)練中有意識(shí)安排強(qiáng)手或弱手通過(guò)模擬高考體育考試，消除不必要的焦慮，以適應(yīng)復(fù)雜多變的考試環(huán)境。

（四）考前準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常重要。準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)始時(shí)間、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)學(xué)生的平時(shí)習(xí)慣和承受能力來(lái)制定，一般使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜，使考生機(jī)體能力達(dá)到最佳狀態(tài)，并投入考試。

三、進(jìn)行模擬考試及反思矯正

（一）100米

1.考生進(jìn)入運(yùn)動(dòng)場(chǎng)時(shí)做高抬腿+后蹬跑+快速跑（10米+10米+10米）×2-3組。

2.考生聽(tīng)1—2次槍聲，以適應(yīng)發(fā)令節(jié)奏。

3.考生在自己考試跑道上做1——2次起跑練習(xí)，注意動(dòng)作技術(shù)，不要用全力。

4.考生做“各就位”之前做1——2次深呼吸，減輕考生緊張應(yīng)試心理，在冷靜、自信基礎(chǔ)上準(zhǔn)備考試。

5.考生特別注意不要搶跑，否則造成終生后悔，如有考生搶跑（考生聽(tīng)到裁判召回的信號(hào)如哨子聲）自己首先起身或慢跑回來(lái)起點(diǎn)做幾次原地高抬腿，接著同第4點(diǎn)相同。

6.考生聽(tīng)到鳴槍后，只要未聽(tīng)到召回的信號(hào)，就要一直跑，千萬(wàn)別停下。

7.考生跑到終點(diǎn)沖刺后要有緩沖跑，防止傷害事故發(fā)生。

8.考生考試結(jié)束后注意身體保曖，拿好自己東西，以防丟失，特別是準(zhǔn)考證。

（二）實(shí)心球

1.考生做好手指、肩、腰、髖等關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)，做幾次徒手?jǐn)S實(shí)心球完整動(dòng)作練習(xí)。

2.考生適當(dāng)做幾次指臥撐，刺激手指、手腕力量，為擲實(shí)心球作準(zhǔn)備。

3.考生到達(dá)投擲場(chǎng)地后盡量試擲1-2次，但不要過(guò)分用力。

4.考生第一次考試擲實(shí)心球非常重要，一定要沉著、放松、大膽，充分發(fā)揮出自己平時(shí)訓(xùn)練水平或超水平發(fā)揮。

（三）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

1.考生做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在旁邊進(jìn)行試跳，感受節(jié)奏，不行用全力去跳。

2.考生在自信基礎(chǔ)上進(jìn)行考試，爭(zhēng)取第一次考試獲好成績(jī)。

3.考生注意不要犯規(guī)。

四、分析總結(jié)模擬考得失

（一）我們學(xué)校的體育考生的訓(xùn)練時(shí)間都安排得很少的，在早上有1小時(shí)訓(xùn)練，下午放學(xué)后有2小時(shí)訓(xùn)練，屬于業(yè)余訓(xùn)練，而他們的身體素質(zhì)和術(shù)科基礎(chǔ)水平都比較差，要使他們能在高考時(shí)順利地取得優(yōu)秀的體育術(shù)科成績(jī)，只有參加體育術(shù)科模擬考試才能提高考生心理素質(zhì)和應(yīng)考能力。

（二）在老師方面也有做的不足的地方要注意的，部分地市帶考教師的心理調(diào)整方面的知識(shí)欠缺，使考生考前根本沒(méi)有根據(jù)具體情況來(lái)進(jìn)行心理調(diào)整，以達(dá)到最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。造成臨考出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象，嚴(yán)重地影響著考試成績(jī)甚至出現(xiàn)失敗。

（三）建議。加強(qiáng)帶考教師心理訓(xùn)練知識(shí)的學(xué)習(xí)，使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的有效方法和手段。做到掌握每個(gè)考生的考前動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的考生考前心理狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的考前心理狀態(tài)調(diào)整，使之逐年形成最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。加強(qiáng)體育考生的自身心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，樹(shù)立正確地應(yīng)考思想，教會(huì)考生一些簡(jiǎn)易的自我心理調(diào)控方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 余衛(wèi)平.論體育考生的心理素質(zhì)對(duì)應(yīng)考能力的影響[J].太原.高教新論：1995，4：79-80.