過早倒桿在背越式跳高起跳時的原因和糾正方法

中圖分類號：G823.1 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 背越式跳高在跳高運動教學(xué)系統(tǒng)中并不是很完善，主要以背弓越過標(biāo)桿為目的效果的，并對運動員的技術(shù)、心理要求很高，因此在運動訓(xùn)練過程中都不同程度的存在對過早倒桿的錯誤認知和技術(shù)動作誤區(qū)，本文就是根據(jù)原因找到具有針對性的糾正方法來完善跳高運動教學(xué)系統(tǒng)。

關(guān)鍵詞 過早倒桿 背越式跳高 糾正方法

跳高運動有很多不同的姿勢，例如：跨越式，滾式，俯臥式，背越式……這些姿勢不同。軀體動作不同進而使得人體的中心位置不同，最早的背越式跳高動作起源于1968年的美國選手-櫥斯貝里。在比賽過程中以弧線助跑背向過桿的形式，以2.24米的優(yōu)異成績奪得第十九屆墨西哥運動會跳高項目的冠軍，在此后的時間內(nèi)，背越式跳高技術(shù)大幅度的取代超越了傳統(tǒng)的俯臥式跳高技術(shù)，開始在跳高舞臺上大放異彩。

一、過早倒桿背越式跳高運動的原因

背越式跳高技術(shù)是跳高運動中對選手要求最高的一項技術(shù)，所以要想完美的表現(xiàn)出這個技術(shù)就應(yīng)該從最基本的動作原理，和對以往選手的錯誤進行分析和糾正。這樣才能夠盡快擁有高超的背越式跳高技巧并提高跳高運動成績。

在運動項目中，每個運動都是有一定的決定因素，跳高的決定因素是，跳高運動者起跳時瞬間自身身體重心與地面的相對距離（H1），自身身體重心所上升的高度（H2），身體重心變化瞬間的制高點和標(biāo)桿的距離（H3）。既跳高H=H1+H2+H3。由這些因素決定了跳高運動員的選拔，跳高運動員在外形上身形高挑，腿部修長有力，重心掌握技巧強，決定因素將會貫徹整個跳高教學(xué)。

（一）合理選用教材，因材施教，落實確保分層次教學(xué)

體育運動教學(xué)已經(jīng)不在是感性為之，現(xiàn)代更趨向理性教學(xué)模式，告別傳統(tǒng)的乏味枯燥教學(xué)形式新式教學(xué)法更大限度的提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，對運動練習(xí)的價值意義更全面的接受，體育運動的講師也應(yīng)該為學(xué)生負責(zé)認真篩選能有效提升學(xué)生體育健康水平的正確教科材料，確保教學(xué)內(nèi)容符合學(xué)生身心健康發(fā)展，有合理化價值取向。全面的發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，個性化，和身體結(jié)構(gòu)差異不足。在因材施教的教學(xué)理念中提高學(xué)生體育運動的參與熱情和積極程度。建立完善和諧的師生感情，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)，個性差異，實行分層次有差異的教學(xué)方案。

（二）發(fā)掘?qū)W生學(xué)習(xí)的自主潛力，提高自主能動性

自主意識，能動性，主體性是當(dāng)代體育運動教學(xué)的目的原則，體育運動教學(xué)更多的是實踐應(yīng)用，在實踐活動信你是搭建師生橋梁的管理時期。良好的師生關(guān)系有利于強化體育運動教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，團隊意識，協(xié)作精神，自主學(xué)習(xí)的主動性和對知識的渴望。

（三）提倡多元化的新型教學(xué)模式

傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)合才能夠促進體育教育事業(yè)的進步。以傳統(tǒng)的方式培養(yǎng)傳統(tǒng)的精神，以新型教育方法提升綜合發(fā)展素質(zhì)。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在這個過程中，如何調(diào)動學(xué)生的積極能動性是現(xiàn)在老師需要做的功課。教師為了達到活躍課堂，與學(xué)生互動的目的。應(yīng)采用新的教學(xué)方式，比如發(fā)現(xiàn)法，探索研究發(fā)展歷史法，問題教學(xué)法，多媒體教室法……將體育教學(xué)運用技術(shù)含量提升。

二、過早倒桿背越式跳高運動的糾正方法

（一）在訓(xùn)練的過程中有目標(biāo)、有意識的對弧線助跑技術(shù)的訓(xùn)練，可以通過練習(xí)站立式起跑，彎道跑，直線轉(zhuǎn)彎道加速跑，重復(fù)圓圈跑，8字形，S型，J型跑步等各種變換方式的跑步練習(xí)來加強弧線助跑技術(shù)。睡全程的訓(xùn)練成拋物線狀曲線。采用8到12步的訓(xùn)練方法，首先，確定一條正確的助跑弧線和起跳點，一般標(biāo)桿1/4處距離橫桿80厘米左右。確定起跑點，作出標(biāo)志。通過反復(fù)練習(xí)強化來矯正鞏固運動訓(xùn)練形式，在形成定型一段時間后可取消標(biāo)記。

（二）培養(yǎng)節(jié)奏感，學(xué)會控制調(diào)節(jié)速度和節(jié)奏。在訓(xùn)練過程中節(jié)奏很重要。要訓(xùn)練節(jié)奏可以通過跨欄，音樂節(jié)拍，劃線標(biāo)記，等方式來強化助跑訓(xùn)練的節(jié)奏感，良好的節(jié)奏感可以大幅度提升運動員在每一步的運動過程中是身體重心前移，速度提升，為運動員合理起跳提供良好的準(zhǔn)備工作。

（三）前輩的比賽錄像和技術(shù)正確示范動作會為現(xiàn)任學(xué)員提供良好的示范指示作用。會在一定基礎(chǔ)上潛移默化地影響學(xué)員的弧形助跑概念。并由講師引導(dǎo)學(xué)員分析他人助跑的錯誤的原因，并對自身動作進行矯正。對常見錯誤形成一定的防范意識。在運動過程中避免類似的常見錯誤。弧線助跑技術(shù)本就是一個復(fù)雜的技術(shù)，他需要不斷的實踐和調(diào)整，才能夠使學(xué)員精確數(shù)練掌握。

（四）技術(shù)訓(xùn)練雙腳起跳著地，緩沖，蹬伸。在訓(xùn)練起跳過程，運動員首先要保證身體向內(nèi)傾斜，便在這個姿勢上向前送胯和前移軀干，讓起跳過程中，起跳腿的胯超越擺動腿的同側(cè)胯。并用身體控制肩周與橫竿呈現(xiàn)垂直狀態(tài)的同時肩周有跨著長線扭緊的狀態(tài)。在起跳訓(xùn)練的緩沖期，一定要減小小腿屈膝的幅度角，保持水平用力，并在軀干伸展訓(xùn)練中由胯，膝，

踝，有次序的練習(xí)，在起跳高墊練習(xí)過程中一定要改掉起跳過早倒體的錯誤和起跳不充分的問題。

（五）克服恐懼心理，不要把背越式跳高的技巧需要的體力，心理素質(zhì)看的過重，二對自身心理造成一定的消極負擔(dān)心理。在平時的訓(xùn)練過程中，增強對技巧的熟悉程度和掌握度才能都一步一步的培養(yǎng)起自己的自信心，陪養(yǎng)起不怕困難的堅強意志！

（六）擺臂，擺腿的配合強化訓(xùn)練。在起跳過程中手臂和腿部的配合極為的重要。因為手臂與腿部的配合可以提高身體離開地面一瞬間的中心高度，為身體騰跳后縱旋轉(zhuǎn)提供動力。在腿部擺動作用力在65---70之間，手臂在60左右是彈跳力最強的的時候。練習(xí)屈膝擺臂，是提升背越式跳高技巧的基本動作，然而在屈膝練習(xí)的同時不能忽略練習(xí)蹬擺的配合。而這些可以通過手臂的臥推、抓舉、舉重，深蹲，負重跳，深跳和雙腿交換跳練習(xí)腿部力量。

過早的倒桿嚴重地影響了背越式跳高在運動中的發(fā)揮效果，影響之重理性得到教練員的重視和運動員的著重訓(xùn)練。根據(jù)不同的對象采用不同的訓(xùn)練方式，實現(xiàn)分層次訓(xùn)練，及時分析錯誤原因并運用合理正確的方式改正錯誤。因材施教，審視自身才能讓體育運動教育發(fā)出光彩，才能在體育項目中取得良好的成績。

參考文獻：

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