高職女生50米跑專項力量訓(xùn)練的研究

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-02

摘 要 為進(jìn)一步探索高職女生50米跑專項力量訓(xùn)練的有效方法，本研究通過實驗法，對浙江經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院部分女生進(jìn)行力量分期訓(xùn)練，實驗組測試學(xué)生采用力量分期訓(xùn)練較對照組測試學(xué)生采用非分期式傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果有明顯的提高。從學(xué)生的最大力量和爆發(fā)力等力量表現(xiàn)形式進(jìn)行力量訓(xùn)練，注重專項力量訓(xùn)練以提高學(xué)生50米跑成績。

關(guān)鍵詞 高職女生 50米跑 專項力量 訓(xùn)練

一、前言

50米跑是《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試》的重要內(nèi)容之一，是發(fā)展跑的最基本內(nèi)容。但是根據(jù)“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)高校（2014年修訂）”中關(guān)于50米跑的標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，我們不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)今高校學(xué)生的50米跑水平普遍有所下降。

50米跑在技術(shù)上一般分為起跑、起跑后的加速跑、加速跑后的途中跑和終點的沖刺跑這四個階段。起跑所需要的是最大力量和爆發(fā)力量、起跑后的加速跑中爆發(fā)力量和連續(xù)的快速力量在跑的過程中起的是主要的作用。快速力量對途中跑的影響也是比較大的，終點的沖刺跑與力量耐力有著緊密關(guān)系。50米跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是針對學(xué)生進(jìn)行專項力量與速度的訓(xùn)練。對于短跑這個周期性速度類項目來說，短跑運動中力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基本最重要的素質(zhì)。本研究主要根據(jù)學(xué)生現(xiàn)狀，通過實驗，進(jìn)一步探索提高高職女生50米跑成績的專項力量訓(xùn)練方法。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

選取2014級乒乓球選項課80名女生作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

通過查閱有關(guān)短跑專項力量訓(xùn)練方法方面的文獻(xiàn)資料，了解力量訓(xùn)練過程特征，周期力量訓(xùn)練階段劃分各階段力量訓(xùn)練及短跑專項力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

2.實驗法

（1）實驗分組

采用分層隨機(jī)的方法將80名女生分成實驗組40人，對照組40人。實驗前通過比較兩組學(xué)生的50米成績發(fā)現(xiàn)，她們的50米成績無顯著性差異。

（2）實驗設(shè)計

實驗時間為15周，實驗組采用分期式的訓(xùn)練方法，對照組采用傳統(tǒng)的非分階段的力量訓(xùn)練方法。實驗組運用一般力量訓(xùn)練時間為專項力量訓(xùn)練進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、第一次的最大力量訓(xùn)練方法、將第一次的最大力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的訓(xùn)練階段、第二次進(jìn)行最大力量訓(xùn)練、將第二次進(jìn)行的最大力量訓(xùn)練刺激肌肉及神經(jīng)轉(zhuǎn)化為第二次的爆發(fā)力力量的階段進(jìn)行實驗。作為對照組采用的是較為傳統(tǒng)的非分階段的力量訓(xùn)練，在實驗的15周時間里每個星期進(jìn)行大力量訓(xùn)練、爆發(fā)力和彈跳力的交叉力量訓(xùn)練，在進(jìn)行實驗的時間里沒有較為嚴(yán)格的劃分階段。

在為期15周的實驗時間里，實驗組的學(xué)生將在力量訓(xùn)練階段里劃分為5個時期。實驗組的第一個時期里為是一般力量訓(xùn)練時期。這一時期的主要作用是為后邊的訓(xùn)練時期打好基礎(chǔ)做好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練時其主要的目的是提高各關(guān)節(jié)、肌肉、柔韌的技能水平。在這一時期選用循環(huán)訓(xùn)練法，每次課的訓(xùn)練時間持續(xù)在20-30分鐘。在這三次課的訓(xùn)練時間里，訓(xùn)練的負(fù)重強(qiáng)度在50%、60%、70%，每組的重復(fù)次數(shù)在10次、5次、5次。

在訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)中選用兩次最大力量發(fā)展時期，兩個最大力量發(fā)展時期為期六周。將這兩個最大力量發(fā)展時期都與爆發(fā)力的訓(xùn)練時期相互交替，每次訓(xùn)練課時間在20-30分鐘。發(fā)展肌肉群中原動肌的最大力量，在訓(xùn)練課上應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練手段對上肢與下肢的最大力量進(jìn)行練習(xí)。最大力量訓(xùn)練手段上主要選用：深蹲、臥推、半蹲、胸前提拉、提踵、抓舉、高翻練習(xí)等。每一次的訓(xùn)練負(fù)荷都在逐漸增加，每次課重復(fù)的組數(shù)增加，每組的訓(xùn)練重復(fù)的次數(shù)也有一定的規(guī)定次數(shù)。隨著訓(xùn)練水平的提高，學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練時起始的強(qiáng)度要高于在第一時期所能承受的起始強(qiáng)度。在訓(xùn)練時注重學(xué)生訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與方法的多樣性變化才能提高最大力量的訓(xùn)練水平。

同樣在爆發(fā)力訓(xùn)練時期一有兩個時期為期六周，每次訓(xùn)練時間保持在30分鐘。訓(xùn)練的主要發(fā)展的是起跑時的反應(yīng)力量、起跑時蹬離起跑器的起動力量、加速跑中的制動力量和途中跑中的快速力量耐力。在訓(xùn)練手段中選用：跳深、多級跳、多次跳跨欄等練習(xí)。每次訓(xùn)練課都采用不同的訓(xùn)練方法，重復(fù)在4-5組?？焖倭α磕土Φ呢?fù)荷強(qiáng)度控制在最大負(fù)荷60%-80%。

（三）數(shù)理統(tǒng)計法

運用獨立樣本T檢驗的方法，對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

三、結(jié)果與分析

（一）實驗前后50米跑的成績對比與分析（表1）

十五次課后，對80名女生再次進(jìn)行50米測試。對照組實驗前平均成績9.13s，實驗后8.92s，提高0.21s；實驗組實驗前平均成績9.14s，實驗后8.63s，提高0.51s。根據(jù)所得的數(shù)據(jù)統(tǒng)計可觀察到，實驗組與對照組的50米成績都有提高，但實驗組的成績提高較為明顯。

（二）實驗前后力量訓(xùn)練測試的結(jié)果與對比分析

通過實驗前后實驗組與對照組的力量測試結(jié)果對比可見，兩組的力量上都有所提高。在實驗中發(fā)現(xiàn)，在往常的訓(xùn)練中過多的重視了大腿前肌群的力量素質(zhì)發(fā)展而忽視了對大腿后肌群的力量發(fā)展，所以會經(jīng)常出現(xiàn)在進(jìn)行訓(xùn)練時大腿后肌群經(jīng)常出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。在經(jīng)過兩個時期的訓(xùn)練，大腿后肌群力量有了大幅度的提高。

（三）實驗前后實驗組與對照組爆發(fā)力的結(jié)果與對比分析

在進(jìn)行時期的第一個時間后，對實驗組與對照組進(jìn)行下肢爆發(fā)力的標(biāo)準(zhǔn)測試。測試的項目為立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、30米跑三個項目，通過測試的結(jié)果可以觀察到實驗組與對照組在進(jìn)行實驗前爆發(fā)力沒有顯著差異兩組水平相同。

通過15周的專項力量訓(xùn)練后，再一次的進(jìn)行測試，通過實驗的結(jié)果分析，實驗組在經(jīng)過訓(xùn)練后實驗前與實驗后的測試結(jié)果有著明顯的改善，成績提高顯著，而再與實驗組對比中對照組的成績沒有實驗組成績提高的明顯，但也有一定的提高。

四、結(jié)論與建議

（一）根據(jù)現(xiàn)代短跑運動的技術(shù)，對于高職女生體質(zhì)測試50米跑項目在訓(xùn)練時期針對專項力量訓(xùn)練是不可忽視的重要階段。學(xué)生專項力量訓(xùn)練好與壞，對成績的提高起著至關(guān)重要的作用。建議在高職體育課程中也要進(jìn)行學(xué)生的體測項目專門訓(xùn)練。

（二）專項力量訓(xùn)練不僅在高水平運動隊里適用，在試驗中表明在普通學(xué)生中也是適用的，建議高職體育課程中無論是否選項上課，都應(yīng)安排基本專項力量訓(xùn)練。

（三）通過實驗可以發(fā)現(xiàn)，通過分期式專項力量訓(xùn)練對提高高職女生50米跑的成績有著明顯效果，非分期式力量訓(xùn)練在提高高職女生50米跑的成績有著一定的提高，但是不夠明顯。

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