解放軍306醫(yī)院航天城臨床部 高天爍
管道。人體除角膜、毛發(fā)、指(趾)甲及上皮等處外,血管遍布全身。按血管的構(gòu)造功能不同,可將其分為動脈、靜脈和毛細(xì)血管三種。
現(xiàn)在發(fā)生心腦血管疾病的人越來越多。很多人以為,只有到老了的時候,才需為血管操心。殊不知,血管斑塊一般從30歲以后就開始出現(xiàn)了。那么血管是怎樣一天天地被堵塞起來的呢?
人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管,好的血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟、彈性好,輸送血液的能力強(qiáng)??捎行┤说难懿幻庾屓四笠话押?,他們的血管就像家中的自來水水管一樣,用的時間長了,管道內(nèi)壁就要“結(jié)垢”“生銹”,逐漸導(dǎo)致血液流動受阻。血液中的“水垢”是指膽固醇、三酰甘油等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心腦血管病。
如何做到讓血管年輕呢?
1.吃點血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能
血管是指血液流過的一系列疏通血管,并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2.吃含魚油多的食物 魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3.吃富含精氨酸的食物 精氨酸能擴(kuò)張血管、增加血流量,可改善全身的血液循環(huán)。海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、豆腐皮、葵花子等富含精氨酸。
4.補(bǔ)充葉酸 補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和腦卒中發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病患者,應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、大豆及蘋果、柑橘等。
5.多攝入天然抗凝與降脂食物 大蒜、洋蔥、大蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6.每周吃兩塊巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉。
7.喝綠茶、品紅酒 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化,建議經(jīng)常喝點綠茶?;蛘呙客碛貌AП壬洗蟀氡?00~150毫升)紅酒,紅酒具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地軟化血管。
此外,國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動,保護(hù)血管的效果更好。
每天大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。做“血管體操”的方法是:每晚睡前用冷、熱水交替淋浴,熱水溫度為40~44℃,冷水溫度為12~16℃。做“操”時先冷后熱,交替5~10次,每次持續(xù)2~3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán),及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。
血管的健康與我們平時的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系,防治心血管病的生活方式可概括為“均衡膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運動、心胸開闊、生活規(guī)律、正規(guī)用藥”。想讓你的血管年輕,那么首先就要讓你的心態(tài)年輕起來,才能真正做到血管年輕人不老!