人老了如何保養(yǎng)縮水的“零件”?

大倫文

人老了，身體會“萎縮”。下面專家將告訴你如何保養(yǎng)好你的身體“零件”。

心臟每年萎縮0.3克

中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。專家指出，心臟萎縮導致人老后易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

保養(yǎng)守則：運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能使心臟肌肉更強壯。最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。

大腦一生縮小15%

人出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%～15%。研究發(fā)現(xiàn)，大腦中縮小最多的是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分。

保養(yǎng)守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免血管硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢；還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響更大，平時焦慮、壓抑的人，大腦會提前皺縮與衰老。

脊椎從35歲開始萎縮

有數(shù)據(jù)表明，大多數(shù)人40歲以后身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般要減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這是因為從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。

保養(yǎng)守則：除補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和不要攝入過量咖啡因（每天飲用不超過8杯咖啡或茶）等因素外，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松。

性器官縮減2～3厘米

如果男性在30歲時，性器官勃起的長度為15厘米左右，那么到了六七十歲，會減少為12厘米左右。專家解釋，這主要是因為脂肪類物質(zhì)在陰莖微動脈中越積越多，導致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，直徑縮減1厘米以上。而女性在更年期雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少，致使子宮萎縮。

保養(yǎng)守則：專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。多吃點洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。

面部下頜骨最易萎縮

一張臉從圓潤飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是面部骨骼萎縮的緣故。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下頜骨就開始萎縮。女性的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50～55歲才開始變老。

保養(yǎng)守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯后刷，每次堅持3分鐘左右。

胸腺萎縮降低免疫力

人老了為什么容易生?。繉＜医忉?，這是因為人體中能產(chǎn)生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方的一個小的器官，童年時它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，到成年后就變成了一塊小石頭那么大。它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老年人更易患上癌癥。

保養(yǎng)守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩胸腺。