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    瑜伽訓(xùn)練對(duì)青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響研究

    2022-08-14 00:56:08李照艾
    少年體育訓(xùn)練 2022年7期
    關(guān)鍵詞:肩部肘關(guān)節(jié)髖部

    李照艾

    (山東警察學(xué)院,山東 濟(jì)南 250000)

    青少年作為社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人,其身心健康發(fā)展是國(guó)家與整個(gè)社會(huì)重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。但近些年青少年的近視、肥胖等問(wèn)題日益嚴(yán)重,這與青少年長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、打游戲、玩電子產(chǎn)品等習(xí)慣有直接關(guān)系,這些不良習(xí)慣使青少年身體肌肉過(guò)于僵硬、勞損,甚至影響了骨骼的正常發(fā)育,阻礙了青少年身心健康的發(fā)展??梢?jiàn),提高青少年的身體靈活性和柔韌素質(zhì)已刻不容緩。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    以瑜伽訓(xùn)練對(duì)青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響為研究對(duì)象。

    1.2 研究方法

    通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù),以“瑜伽訓(xùn)練”“青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展”等為關(guān)鍵詞搜索,查閱與本文研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,對(duì)所收集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理、分析和提煉,為本文研究提供理論支撐。

    以某高中40名青少年為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,其平均年齡為17±2歲,平均身高為171.6±7.8cm,平均體重為60.3±15.4kg,實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體健康狀況良好,無(wú)慢性疾病史。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行柔韌素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試,顯示實(shí)驗(yàn)對(duì)象的柔韌素質(zhì)指標(biāo)相近。對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行9周的瑜伽訓(xùn)練、每周2次、每堂課時(shí)間為90min,共計(jì)18學(xué)時(shí)。全部實(shí)驗(yàn)對(duì)象都按照瑜伽訓(xùn)練方案完成了實(shí)驗(yàn)任務(wù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

    通過(guò)SPSS 13軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 瑜伽訓(xùn)練對(duì)青少年腰背部、肩部、髖部柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響

    對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后青少年的相關(guān)柔韌素質(zhì)指標(biāo)與訓(xùn)練前相比有很大的增幅,<0.01,有顯著性的差異。(表1)

    表1 實(shí)驗(yàn)前后青少年腰背部、肩部、髖部柔韌素質(zhì)發(fā)展變化

    青少年由于長(zhǎng)期久坐,其腰部及背部的肌肉得不到有效的鍛煉。坐位體前屈主要測(cè)量青少年處于靜止時(shí)的腰部和身體能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度,體現(xiàn)了青少年腰部和背部肌肉的伸展性。坐位體前屈的測(cè)量數(shù)值越大,表明青少年腰部和背部的柔韌素質(zhì)越好。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)青少年腰部起到牽引、伸展作用,對(duì)青少年背部各肌肉群具有拉伸效果,提高了青少年腰背部肌肉群及韌帶的力量,加強(qiáng)了青少年腰椎的協(xié)調(diào)性與靈活性。例如,船式動(dòng)作,青少年需要坐在瑜伽墊上,雙膝并攏,腳尖回勾,雙手置于雙膝外側(cè),吸氣, 直立腰背;呼氣,收緊腹部,身體向后,含胸拱背;吸氣,將雙腿抬離墊子,腳尖回勾,每次呼氣都需要收緊腹部。這類(lèi)瑜伽動(dòng)作對(duì)青少年脊柱間的關(guān)節(jié)與豎脊肌的放松效果顯著,能加強(qiáng)肌肉與韌帶對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用,大大提高了青少年腰背部的柔韌素質(zhì)。

    青少年長(zhǎng)期伏案,低頭看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)、玩手機(jī),肩部肌肉僵硬,靈活性與柔韌度大幅降低,甚至有些青少年出現(xiàn)了肩部肌肉勞損、肩周炎等病癥。轉(zhuǎn)肩握距柔韌素質(zhì)指標(biāo)主要體現(xiàn)了青少年的肩部關(guān)節(jié)的柔韌性。測(cè)量數(shù)值越小,表明肩部關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)越好。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)青少年肩部關(guān)節(jié)的靈活素質(zhì)具有顯著改善效果。例如,肩背式動(dòng)作,青少年需要采用金剛坐姿坐于墊子上,屈雙手,手肘互相抓住對(duì)側(cè)手肘,微低頭,收緊肩胛骨。這類(lèi)瑜伽動(dòng)作有效地填補(bǔ)了青少年平時(shí)生活中肩部鍛煉的不足之處,起到了拉伸肩部關(guān)節(jié)的作用。通過(guò)訓(xùn)練,青少年肩部的血液循環(huán)得到了改善,避免了肌肉粘連情況的產(chǎn)生,肩部柔韌素質(zhì)得到大幅提升,使肩關(guān)節(jié)靈活且穩(wěn)定,也起到了預(yù)防肩部炎癥和相關(guān)疾病的作用。

    直立行走與久坐,導(dǎo)致青少年髖關(guān)節(jié)越來(lái)越僵硬。髖關(guān)節(jié)的靈活性得不到有效鍛煉,會(huì)影響人體運(yùn)動(dòng)功能。劈叉柔韌素質(zhì)指標(biāo)體現(xiàn)了青少年髖關(guān)節(jié)的柔韌性。其中,橫叉與縱叉分別體現(xiàn)了兩腿左右伸展與前后伸展的能力。測(cè)量數(shù)值越小,表明青少年的髖部柔韌素質(zhì)越好。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)青少年髖部的靈活性與柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如,所選瑜伽動(dòng)作中的側(cè)角式動(dòng)作,青少年需要采用山式站姿,站于墊子中間位置,雙腳向兩側(cè)打開(kāi)兩肩半寬,右腳轉(zhuǎn)向正右方,左腳微微內(nèi)扣,雙臂側(cè)平舉,屈右膝,右(左)手放于右(左)腿外側(cè)(或內(nèi)側(cè)),左臂向上延伸,隨每次吸氣髖部上抬;呼氣,膝蓋向前向外延伸,髖部向外展。這類(lèi)瑜伽動(dòng)作可以有效改善髖關(guān)節(jié)附近僵硬的肌肉,加快血液循環(huán),進(jìn)而提高青少年髖部的柔韌素質(zhì)。

    2.2 瑜伽訓(xùn)練對(duì)青少年肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響

    對(duì)實(shí)驗(yàn)前后青少年肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后青少年肘關(guān)節(jié)角度絕對(duì)值有較顯著差異,<0.01;實(shí)驗(yàn)前后青少年膝關(guān)節(jié)角度絕對(duì)值有顯著差異,<0.05,而實(shí)驗(yàn)前后青少年膝關(guān)節(jié)角度相對(duì)值無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)以穩(wěn)定性為主。(表2)

    表2 實(shí)驗(yàn)前后青少年肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)發(fā)展變化

    肘關(guān)節(jié)柔韌性的測(cè)試,體現(xiàn)了青少年肘關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性。測(cè)量數(shù)值越大,表明青少年肘關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性越高。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)青少年肘關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如, 側(cè)支撐式動(dòng)作,青少年需要左(右)臂屈肘撐地,大臂垂直于地面,身體側(cè)臥,雙膝伸直并攏,雙腳腳尖回勾,吸氣,將髖部向上抬,右(左)臂向上延伸。這類(lèi)瑜伽動(dòng)作不僅要求青少年保持肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,而且還要求青少年保持肩部與腕部的靈活性,使青少年肘部附近的肌肉及韌帶得到拉伸,繼而提高了青少年肘關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)。

    膝關(guān)節(jié)柔韌性的測(cè)試,體現(xiàn)了青少年膝關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)青少年膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如, 幻椅式動(dòng)作,青少年需要雙腳分開(kāi)站于墊子兩邊,腳尖、膝蓋朝向正前方,雙臂前平舉,五指自然分開(kāi),吸氣, 直立腰背;呼氣,收緊腹部,屈雙膝,臀部向后向上,雙手指尖向前延伸。這類(lèi)瑜伽動(dòng)作可以幫助青少年加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán),靈活膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶保持力度與柔韌度,提高膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量,防止膝超伸和膝蓋損傷,提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙等病癥的發(fā)生。

    3 結(jié)論與建議

    3.1 結(jié) 論

    瑜伽訓(xùn)練能顯著提高青少年腰背部、肩部、髖部、肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肌肉、肌腱和韌帶的柔韌性,有利于提高青少年身體的運(yùn)動(dòng)幅度及動(dòng)作力量,塑造良好的體態(tài),達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

    3.2 建 議

    瑜伽訓(xùn)練對(duì)青少年柔韌素質(zhì)的提升效果顯著,建議學(xué)校廣泛開(kāi)展瑜伽瑜伽訓(xùn)練課程,將瑜伽瑜伽訓(xùn)練課納入體育課程體系,鼓勵(lì)青少年積極參加瑜伽訓(xùn)練課程。另外,學(xué)校要加強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練場(chǎng)地的建設(shè)與專業(yè)器材的投入,并定期進(jìn)行維護(hù),提高瑜伽訓(xùn)練的安全性與專業(yè)性。

    瑜伽教師不僅要加強(qiáng)自身專業(yè)知識(shí)的儲(chǔ)備,而且要對(duì)體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多個(gè)相關(guān)領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)習(xí),擴(kuò)充知識(shí)面,提高授課的專業(yè)度與科學(xué)性。另外,在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中,瑜伽教師要根據(jù)青少年的個(gè)體差異,因材施教,科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,及時(shí)關(guān)注青少年的身體形態(tài)和柔韌性變化,調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和強(qiáng)度。

    青少年在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí),要保持認(rèn)真的態(tài)度,在瑜伽教師的指導(dǎo)下按照學(xué)習(xí)計(jì)劃、循序漸進(jìn)地練習(xí)。切忌盲目追求訓(xùn)練效果,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。青少年要提高學(xué)習(xí)主動(dòng)性,把握不準(zhǔn)的動(dòng)作主動(dòng)詢問(wèn)瑜伽 教師,力求將每一個(gè)動(dòng)作做到位,積極和同學(xué)、教師交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),分享心得,改正不良體態(tài),塑造健康的身心。

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