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    四個小竅門輕松緩解肩部疲勞

    2017-04-18 10:13林文卿
    幸福家庭 2017年2期
    關鍵詞:松緊帶冷敷雙臂

    林文卿

    我們有時舉起手臂或解開內(nèi)衣時會感到困難或酸痛,許多人認為并無大礙并忽略其危害,其實這是肩部勞損過度的警報,此時我們應采取措施緩解肩部疲勞。肩部是很脆弱的,以下4個小竅門,不僅幫助我們預防肩部疾病,而且還能有效幫助緩解肩部疲勞。

    維持肩部活動性

    每天早晨起床后,我們要做一些小運動喚醒肩部。首先,肩膀從前往后繞圈,再從后往前繞囤,一共5次;然后,張開雙臂,用雙臂畫圈,一共5次。而白天空閑時,我們也要做一些伸展運動。第一組運動:保持背部挺直,雙臂向上舉起直至到達極限,保持此姿勢3秒,在此期間深深地吸氣,然后緩緩地呼氣,同時放下雙臂。第二組運動:人站立,背部挺直,左手繞過脖子碰到右肩,右手繞過脖子碰到左肩;然后雙臂向后伸展并保持20~50秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

    愛惜自己的雙肩

    日常生活中要選擇恰當?shù)淖藙菀宰畲蟪潭鹊慕档图绮刻弁?。首先,使用電腦時,保持胳賻與鍵盤成90°角,為避免胳膊向前移動,鍵盤切忌放得過遠,同時鼠標應放于鍵盤對稱線上;其次,從高處拿取或放置重的物品時,應借助椅子拿取或放置;然后,在做家務、干零活或修葺花園等需要重復某些動作時,應嘗試交替使用左右臂;最后,工作時要定時讓肩部休息一下并且進行肩部伸展運動??傊?,進行各項活動時,肩部與耳朵都要保持一定距離。

    強化肩部肌肉力量

    我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉,如小啞鈴抬舉運動等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位,我們可以借助松緊帶強化回旋肌。首先,把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上,右手抓住松緊帶另一頭并向遠離門的一側(cè)拉,此時保持手臂彎曲90°并盡量拉至最遠處;然后,手肘沿著身體方向拉松緊帶,此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最后,吸氣并慢慢退回起始位置。右臂重復這一運動20~50次后,左臂開始這一運動。

    緩解肩部疲勞

    若肩部出現(xiàn)短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時,我們要讓雙臂自然地從前往后,從左往右搖擺,不斷循環(huán)。為緩解炎癥,我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次,冷敷持續(xù)15分鐘;然后,只需涂上消炎凝膠,不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難,我們則需求助于醫(yī)生。

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