孩子喝一瓶飲料等于多吃半頓飯

寧莉營(yíng)養(yǎng)新說(shuō)

寧莉教授，全國(guó)職業(yè)教育專家委員會(huì)首席健康教育專家;《公共營(yíng)養(yǎng)師》教材主編;CCTV全國(guó)創(chuàng)業(yè)大賽顧問(wèn)評(píng)委;中國(guó)青年創(chuàng)業(yè)國(guó)際計(jì)劃（YBC）創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師;衛(wèi)生部中國(guó)企業(yè)健康行特邀專家;遼寧省委宣傳部《遼海講壇》專家講師團(tuán)專家。

飲料通常都是用來(lái)解渴的，哪怕是專業(yè)人士也常常把飲料與水聯(lián)系在一起討論，無(wú)形之中給人的感覺(jué)飲料等同于水。即便是注意到飲料與水的差異，也僅限于微量營(yíng)養(yǎng)素，比如含有哪些維生素、礦物質(zhì)，或者茶多酚等植物化學(xué)物質(zhì)，而對(duì)于飲料中的能量情況，卻很少有人關(guān)注和提及。

某飲料的“食物成分表”是這樣標(biāo)注的：每100毫升中能量為200kj（折合47.8大卡），每瓶飲料為500毫升，總能量就是1000 kj（239大卡）。這個(gè)能量值相當(dāng)于多少呢？相當(dāng)于輕體力勞動(dòng)的成年人全天總能量的1/9。也就是一頓飯的1/3，相當(dāng)于一年級(jí)小學(xué)生的半頓飯。

據(jù)我們的調(diào)研，幾乎所有的人都把這相當(dāng)于一頓飯的1/3的能量?jī)H僅當(dāng)做水喝下去了，除此之外該吃飯還吃飯，該吃肉還吃肉，并沒(méi)有減少相應(yīng)能量的其他食物。

還有一個(gè)重要原因?qū)е氯藗兒雎燥嬃现械哪芰?，那就是飲料的適口感和缺乏飽腹感。比如市售的八寶粥，“食物成分表”中標(biāo)注為每100克中含有290 kj（折合69大卡），一聽(tīng)360克，總能量為1044 kj（折合250大卡），與一瓶飲料的總能量差不多少。但八寶粥中的多種谷類食物富含膳食纖維，有明顯的飽腹感，吃一聽(tīng)八寶粥就感到頂了半頓飯了。

所以，可千萬(wàn)不能“不把飲料當(dāng)‘干糧”，看看身邊那些嗜好飲料的朋友，是不身材大多都圓滾滾的？前車之鑒啊，可不能重蹈覆轍嘍！