PNF拉伸法對高中學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的研究與探討

沈園園 朱建新

(1.杭州市源清中學(xué)體育組 浙江杭州 310014； 2.浙江金融職業(yè)學(xué)院信息技術(shù)系 浙江杭州 310018)

1 前言

1.1 研究背景

高中生正處于生長發(fā)育期,是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)、增強體質(zhì)、提高健康水平的重要階段。根據(jù)人體生理的發(fā)展規(guī)律,青少年隨著年齡的增長,運動訓(xùn)練對于力量、速度和耐力素質(zhì)提高的可能性成正比趨勢,而柔韌素質(zhì)的提高可能性卻是反比例。這一生理特點,往往容易被忽視,因此重視對高中學(xué)生柔韌素質(zhì)的練習(xí),尤為必要。

1.2 柔韌素質(zhì)的定義及重要作用

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分,是指關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力［1］。柔韌素質(zhì)關(guān)系到肌肉的力量與速度發(fā)揮、動作的協(xié)調(diào)與舒展、同時對增強身體靈活性,維持正確的體態(tài)、減輕運動后的肌肉僵化,降低運動損傷等方面都具有重要意義。此外,經(jīng)常進(jìn)行柔韌練習(xí)還可以防止軟組織的變性、痙縮、粘連［2］,與人體的健康密切相關(guān)。柔韌素質(zhì)具有可塑性,在體育課堂教學(xué)中科學(xué)地進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí),可以更有效地保持、提高學(xué)生柔韌素質(zhì),對于全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平都具有極為重要的意義。

1.3 柔韌素質(zhì)的拉伸方法及運用現(xiàn)狀

當(dāng)前柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法都是在拉伸原理的基礎(chǔ)上不斷拓展而產(chǎn)生的。問卷調(diào)查顯示,教師一致認(rèn)為柔韌素質(zhì)重要或相當(dāng)重要,并在體育課堂中運用靜力拉伸、動力性拉伸以及動靜結(jié)合法來發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

PNF法又被譯為本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,在康復(fù)方面的文獻(xiàn)也譯為促通技術(shù),最初用于對各種神經(jīng)肌肉癱瘓病人的治療,被證實非常有效。近年來,PNF法在正常人和運動員中的運用才被運動醫(yī)學(xué)界關(guān)注,主要被用于改善身體的柔韌性。PNF拉伸法在專業(yè)田徑、武術(shù)、健美操等項目的運動員或體育系學(xué)生的應(yīng)用對比研究較多,在普通高中學(xué)生的應(yīng)用研究不多見。問卷調(diào)查245名一線中小學(xué)體育教師對PNF拉伸法的了解應(yīng)用情況,65%從來沒有聽說過PNF拉伸法;27%聽說過;7%了解,不到1%的教師在教學(xué)實踐中應(yīng)用過。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

PNF拉伸法對源清中學(xué)高一學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱萬方數(shù)據(jù)以及中國知網(wǎng)關(guān)于PNF拉伸法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的40余篇文獻(xiàn)。通過研究分析,為該實驗的設(shè)計、操作等提供理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪問法

訪問高校專家,確定柔韌素質(zhì)練習(xí)的部位、動作、方法、測試的相關(guān)數(shù)據(jù),實驗方法等。

2.2.3 實驗法

實驗原理:PNF拉伸技術(shù)通過對肌群的促進(jìn)、抑制、增強肌力、放松來達(dá)到提高功能活動的目的,其方法常常是在同伴的協(xié)助下,被動地收縮和放松肌肉,以達(dá)到目的［3］。

實驗?zāi)康呐c任務(wù):通過運用PNF拉伸與傳統(tǒng)的動力性拉伸與靜力拉伸對源清中學(xué)2013級高一180名學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,對比分析學(xué)生的柔韌素質(zhì)的變化。希望得出PNF拉伸法,對高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)的改善、提高上有顯著的效果。證明PNF拉伸法適合發(fā)展普通高中學(xué)生的柔韌素質(zhì),建議推廣、普及PNF拉伸法,同時就如何有效發(fā)展高中學(xué)生柔韌素質(zhì)做出一些有益的探討。

實驗對象:2013級源清中學(xué)高一學(xué)生180名,男生90名,女生90名。

實驗時間:2014年4月～2014年6月,共8周16課時。

實驗設(shè)計:隨機(jī)選取杭州市源清中學(xué)13級高一學(xué)生180人(男女各90人)進(jìn)行實驗。A組60人采用靜力拉伸法,B組60人采用動力性拉伸法,C組60人采用PNF拉伸法,進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。實驗前對學(xué)生進(jìn)行拉伸方法相關(guān)知識講解,并實際操作練習(xí)與測量,讓每組學(xué)生充分了解掌握各自的柔韌拉伸動作。每次實驗課三組學(xué)生進(jìn)行慢跑800m的熱身運動之后,用對應(yīng)的拉伸方法進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí),其余時間三組學(xué)生各自進(jìn)行相關(guān)的專項內(nèi)容學(xué)習(xí),課下時間學(xué)生都不進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。在進(jìn)行16節(jié)課的訓(xùn)練后,在相同時間段以相同的方法分別對三組學(xué)生的相關(guān)部位的柔韌素質(zhì)進(jìn)行測量。

測試指標(biāo)和方法:通過查閱文獻(xiàn)和專家訪談篩選出4項測試指標(biāo):坐位體前屈、縱劈叉(優(yōu)勢腿在前)、分腿坐位體前屈、握桿轉(zhuǎn)肩。測試時,如發(fā)現(xiàn)劈叉時兩腿彎曲或身體沒立直,握桿轉(zhuǎn)肩時上臂彎曲或手滑動時應(yīng)重做?？紤]到通過一次PNF拉伸練習(xí)后可獲得的急性柔韌性的提高［4］進(jìn)行實驗前后柔韌素質(zhì)測量時,三組學(xué)生做完慢跑的準(zhǔn)備活動后,直接測量。

2.2.4 數(shù)據(jù)測量數(shù)理統(tǒng)計法

采用Excel軟件對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行均值、標(biāo)準(zhǔn)差、P值分析處理。

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前實驗對象的相關(guān)柔韌數(shù)據(jù)

實驗前對學(xué)生的相關(guān)柔韌數(shù)據(jù)進(jìn)行測量與兩兩對比,見表1。

三組學(xué)生之間實驗前各項柔韌數(shù)據(jù),兩兩對比,經(jīng)t檢驗的結(jié)果表明,無顯著性差異(P>0.05),可以進(jìn)行實驗。

3.1.1 三種拉伸練習(xí)的操作方法

表1 實驗前三組樣本之間柔韌數(shù)據(jù)差異性對比(P值)

表2 實驗前后3組實驗對象柔韌數(shù)據(jù)測量結(jié)果對比

PNF拉伸操作方法:輔助者助力練習(xí)者伸展肢體到最大限度后,練習(xí)者向拉伸的反方向用力對抗拉伸,同時輔助者給予足夠大的阻力,令被最長拉伸的肌肉用力作對抗阻力的等長收縮,在最大受限位置保持10s左右,然后兩者都放松,這時肢體可以很容易地被伸展到下一個較大的限度位置,重復(fù)同樣的動作3組。

靜力拉伸操作方法:輔助者助力練習(xí)者伸展肢體到最大受限位置,保持靜止姿勢30s。

動力性拉伸操作方法:輔助者助力練習(xí)者按節(jié)奏,進(jìn)行4個8拍的拉伸練習(xí),在最大受限位置不做停留。

3.1.2 實驗條件控制

嚴(yán)格控制實驗條件,學(xué)生除了在柔韌拉伸方法上有所區(qū)別外,在練習(xí)部位、練習(xí)時間、授課教師、授課課時等因素完全相同的條件下進(jìn)行教學(xué)實驗。

3.1.3 實驗結(jié)果

經(jīng)過8周的實驗將相關(guān)的所有數(shù)據(jù)進(jìn)行測量與統(tǒng)計分析,從表2可以看出,三組學(xué)生訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)變化與對比。

裝配式混凝土結(jié)構(gòu)，結(jié)構(gòu)的實質(zhì)其實就像“搭積木”一樣的方式。其結(jié)構(gòu)系統(tǒng)、內(nèi)部加載系統(tǒng)、外部維護(hù)系統(tǒng)等，都可以通過在工廠或者施工現(xiàn)場提前預(yù)制而成。可通過加強套筒灌漿連接或鋼筋錨固搭接連接，將散裝預(yù)制件連接成一體，形成可靠的建筑結(jié)構(gòu)。裝配式混凝土結(jié)構(gòu)通過預(yù)先制造構(gòu)件，并根據(jù)施工圖紙現(xiàn)場進(jìn)行組裝、搭接或連接成具有可靠傳力和承載體系的結(jié)構(gòu)。這種方法節(jié)省能源，易于拆除，節(jié)能環(huán)保，防止噪音污染，而且具有設(shè)計多樣化，施工速度快，節(jié)省勞動力，提高勞動效率，構(gòu)件可重復(fù)利用等多種優(yōu)點。是現(xiàn)代社會建設(shè)和發(fā)展不可或缺的、這種開拓和創(chuàng)新是具有里程碑意義的。

靜力拉伸法訓(xùn)練之后,握桿轉(zhuǎn)肩提高了2.7cm,縱劈叉提高了2.56cm,分腿體前屈提高了1.47cm,坐位體前屈提高了0.71cm。動力拉伸法訓(xùn)練之后握桿轉(zhuǎn)肩提高了4.83cm,坐位體前屈提高了0.61cm,縱劈叉與分腿坐位前屈沒有提高。PNF拉伸法訓(xùn)練之后握桿轉(zhuǎn)肩提高6.42cm,縱劈叉提高了5.23cm,分腿體前屈提高了4.25cm,坐位體前屈提高了4.65cm。

靜力性拉伸與動力性拉伸的實驗前后數(shù)據(jù)經(jīng)t檢驗,P>0.05,差異不顯著。PNF拉伸法握桿轉(zhuǎn)肩、縱劈叉數(shù)據(jù)經(jīng)t檢驗,0.01

3.2 討論與分析

3.2.1 靜力拉伸、動力性拉伸與PNF拉伸法的效用及分析

靜力拉伸與動力性拉伸是傳統(tǒng)的柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法,有其科學(xué)性的一面。但從表2中可以看出8周16節(jié)課的單純的動力性拉伸與靜力性拉在改善與提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)的作用不顯著。

靜力拉伸本身的特點使得在進(jìn)行拉伸練習(xí)時,要求學(xué)生長時間地把被拉伸肌肉牽拉在一定的長度。拉伸過程中牽張反射產(chǎn)生的酸漲,會影響到學(xué)生的拉伸效果。由于被牽拉的肌肉群得不到長時間的最大限度的牽拉,使得靜力拉伸在該實驗的高中學(xué)生身上,并未達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

動力性拉伸時,肌纖維緊張持續(xù)時間短,對深層肌肉的拉伸持續(xù)刺激不夠,長時間中強度拉伸練習(xí)所產(chǎn)生的柔韌效果優(yōu)于短時間大強度的練習(xí)效果[5］,這一理論在該實驗中得到了驗證。

3.2.2 靜力拉伸、動力性拉伸與PNF拉伸法的利弊

靜力拉伸、動力性拉伸以及PNF拉伸都能夠改善身體的柔韌性。有研究結(jié)果表明,動力性拉伸容易造成肌肉拉傷,但比靜力拉伸和PNF拉伸更大程度地增加肌肉爆發(fā)力。靜力拉伸法是最簡單、有效、安全,也是最廣泛使用的,但一些研究也認(rèn)為,靜力拉伸練習(xí)對肌肉的爆發(fā)力有損害作用。

PNF拉伸練習(xí)過程包含靜力伸展和肌肉的最大等長收縮這兩個過程,PNF拉伸法實際上將柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,而且不易造成肌肉酸痛或損傷。一次PNF拉伸過程中就可以大大提高關(guān)節(jié)運動幅度,在提高學(xué)生柔韌素質(zhì)方面是三種方法中最為有效的。其缺點在于運用此方法時需要同伴的幫助,而且輔助者需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練以控制拉伸的力度,掌握合適的阻力和助力,并控制時間。

3.2.3 靜力拉伸、動力拉伸與PNF拉伸法在實踐中的有機(jī)結(jié)合

在比較不同拉伸方法的效果時,還應(yīng)該考慮不同的拉伸練習(xí)適用范圍不同。在教學(xué)中,既要鍛煉學(xué)生肌肉與韌帶的柔韌性,同時又需要其爆發(fā)力。因此人們應(yīng)該把這三種拉伸方法有機(jī)的結(jié)合起來。動力性拉伸在體育課中可以活動關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶,在準(zhǔn)備活動中使用動力性拉伸與PNF拉伸,起到預(yù)熱以及拉伸作用。課的結(jié)束部分需要拉伸活動、收縮過的肌肉,可以在整理運動中運用PNF拉伸與靜力性拉伸,起到放松、恢復(fù)的作用。在教學(xué)實踐中,應(yīng)充分發(fā)揮不同拉伸法的效用,以提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

4 結(jié)論與建議

4.1 普及、推廣PNF拉伸法

鑒于PNF拉伸法對改善柔韌素質(zhì)的效用及目前中小學(xué)教師對PNF拉伸法的認(rèn)知程度,建議普及、推廣PNF拉伸法。

4.2 提高學(xué)生對柔韌素質(zhì)的認(rèn)識,合理安排柔韌練習(xí)

提高學(xué)生對柔韌素質(zhì)重要性及其可塑性的認(rèn)識,教師根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合準(zhǔn)備與整理活動,合理安排拉伸部位及拉伸方法。在教學(xué)中運用PNF拉伸法與動力性拉伸與靜力拉伸結(jié)合使用,更有效的促進(jìn)學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

4.3 合理設(shè)計PNF拉伸練習(xí),提高練習(xí)效率

使用PNF拉伸法時,教師應(yīng)加強教學(xué)的組織與管理,根據(jù)所要練習(xí)部位合理地設(shè)計動作、練習(xí)者與輔助者的位置及用力方向與時間,應(yīng)加強學(xué)生的心理疏導(dǎo)與組織管理,提高練習(xí)效率。

4.4 因人而異,持之以恒開展柔韌素質(zhì)練習(xí)

柔韌素質(zhì)的發(fā)展是一項比較單調(diào),又會產(chǎn)生疼痛感的練習(xí),停止訓(xùn)練后便會有所消退,要求練習(xí)者有良好的意志品質(zhì)和堅持精神。柔韌素質(zhì)練習(xí)要充分考慮準(zhǔn)備活動是否充分以及伸展后的反方向的放松練習(xí),因人而異,循序漸進(jìn)、持之以恒、不可急于求成,并與力量、速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

[1]中華人民共和國教育部,國家體育總局，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》編委會.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京:人民教育出版社,2007:124.

[2]姜熙.柔韌性訓(xùn)練科研現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2008,3(2):30.

[3]黃彩華,黃詠梅.PNF法對改善柔韌性的作用[J].泉州師范學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué),2004,7(4):98.

[4]黃彩華,高松齡.PNF伸展對女大學(xué)生身體柔韌性的影響[J].福建師范大學(xué)學(xué)報:自然科學(xué)版,2004,9(20):94-97.

[5]體育院校函授教材編寫組.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999:306.

[6]SusanS，Adler,DominiekBeckers,等.實用PNF療法[M].劉欽剛譯.昆明:云南科技出版社,2003:1-2.

[7]季瀏.體育與健康[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,2001:105-106.