早晚10分鐘 瘦腰瘦腿瘦全身 在盛夏到來前練出完美身材

側(cè)側(cè)

所有對自己體型不滿意的美眉都有一個共同特點，那就是吃飽就坐！長久的坐姿會導(dǎo)致肚腩慢慢成長，苗條身材難以持久。沒有地方做運動的美眉們，不妨在家中利用梳化時間來做健美操，更可一邊看電視作娛樂，一舉兩得。

Part A

針對部位：全身

1.身體正坐在椅子上，雙腳打開，注意身體要挺直。

2.上身往前傾，臉朝下，手臂張開與肩膀同高，臀部離開座位往上翹。

3.慢慢站起來，上半身維持原姿勢不變，重復(fù)5-6次。

4.雙手往前伸直，兩手手掌相對，雙腳屈曲。

5.上半身站直，雙手順勢向上伸直。

6.之后身體橫趴在椅子上，膝蓋及腹部靠在扶手，注意膝蓋伸直，臉部朝下，雙手往下伸直撐在地上。

7.左手往前伸直。

8.右手往前伸直，反覆進(jìn)行6次。

Part B

針對部位：手臂后、腹背及大腿

1.身體正坐在椅子上，背部挺直，雙手在腦后合十，手臂打開。

2.雙手往上伸直，指尖朝上。

3.左小腿往上抬，與大腿呈一直線?；氐絼幼?，重復(fù)6次后換腳進(jìn)行。

Part C

針對部位：腰部及脊柱關(guān)節(jié)

1.身體正坐在椅子上，雙腳緊合，手臂打開，手肘與手臂呈90度，手掌向前。

2.上半身往右轉(zhuǎn)，再回到動作1。換邊進(jìn)行，共重復(fù)60次。

Part D

針對部位：背都及腰腹部

1.身體正坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上.以腳尖點地。

2.雙手抱住膝蓋，頭靠在膝蓋上，停留約3-4個呼吸。

3.回到動作1。

4.雙手放在膝蓋下方，上半身微微往后傾，雙腳離地，停留3-4個呼吸。

5.頭部靠近膝蓋，約停留3-4個呼吸。

Tips：

1.每套動作每天早晚各做1次，效果更明顯。

2.做運動之前，別忘了先做點熱身運動，像是先深呼吸3-5分鐘，都是很好的熱身。

3.記得換下一個動作前要停留1個呼吸，也就是先吸氣吐氣再做下個動作。

4.可以選擇一張size較細(xì)而又適合自己坐圍的梳化椅，可使每個動作更流暢舒緩。