產(chǎn)后排毒攻略戰(zhàn) 有“養(yǎng)”瘦身餐 跟著做變?nèi)唆~線辣媽

芃芃

一般認(rèn)為，女性在生育以后，腹部生長(zhǎng)出來(lái)的肉肉就不容易縮回去，導(dǎo)致身材走樣，很難恢復(fù)孕前的苗條身形。但是，新生產(chǎn)后的女性若能結(jié)合月子中和月子后的飲食調(diào)養(yǎng)，恢復(fù)身材，甚至更有型的身材都不是問題哦。女性生產(chǎn)后，身上的傷口與平時(shí)喂養(yǎng)小孩所需的能量都消耗很快，合理攝取日常所需，并不影響日常哺乳的需要，即使在月子中也能輕松減輕體重。本期【女刊瘦美人】微信頻道為新媽媽推薦月子中與月子后的飲食調(diào)養(yǎng)，逐漸恢復(fù)產(chǎn)前苗條身姿。

產(chǎn)后瘦身使用分享：

姓名：Vivian

年齡：26歲

身高：163cm

體重變化：72kg- 68kg

副作用：無(wú)

具體反饋：我是一名剛升級(jí)的新媽媽，懷孕期間怕寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，每日吃五餐是最基本的量，慢慢的就越來(lái)越胖，有時(shí)真擔(dān)心瘦不下來(lái)可怎么辦。按照【女刊瘦美人】推薦的食譜吃了一個(gè)多月，真的感覺到細(xì)微的變化，而且也不會(huì)擔(dān)心奶水不足的問題，特別感謝【女刊】推薦的產(chǎn)婦食譜，期待自己瘦成孕前的苗條身材。

PART A 月子中有“養(yǎng)”瘦

剛生產(chǎn)完的媽媽，身體能量消耗極大，此時(shí)最主要的是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。哪些是媽媽此時(shí)最需要的營(yíng)養(yǎng)元素呢？以下為大家詳細(xì)介紹：

維生素B

維生素B可以促進(jìn)身體的能量代謝，同時(shí)加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)生產(chǎn)后恢復(fù)女性受傷的器官有很明顯的作用。因此，在女性月子中，應(yīng)該加強(qiáng)維生素B的攝取量。比如，五谷類、魚、肉、蛋等食物里就含有豐富的維生素B，產(chǎn)后女性應(yīng)該多吃。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在攝取進(jìn)入人的身體以后，經(jīng)過體內(nèi)的消化會(huì)變成氨基酸，氨基酸是身體創(chuàng)傷后修補(bǔ)的重要元素，因此對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的。新媽媽應(yīng)該多攝入含有蛋白質(zhì)的食物，使產(chǎn)后的身體傷口盡快恢復(fù)，并且有助于恢復(fù)體力。此外，氨基酸還能刺激腦部分泌出讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，可以減少新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

脂肪酸

脂肪酸具有刺激荷爾蒙、減少傷口發(fā)炎的作用，是產(chǎn)后恢復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。女性生產(chǎn)完后，脂肪酸能有助于子宮收縮，恢復(fù)子宮孕前大小。麻油是富含脂肪酸的食物，新生產(chǎn)的媽媽大多選擇它作為攝取脂肪酸的來(lái)源，此外，麻油還具有潤(rùn)腸通便的作用，特別適合產(chǎn)后媽媽食用。

【女刊瘦美人】微信頻道月子中心食譜推薦

月子第一周食譜推薦：

早餐：麻油米線、豬肝菠菜湯

中餐：麻油豬肝、白斬雞、糖醋藕片

下午茶：醪糟燉蛋、阿膠粥

晚餐：熏魚、紅蘿卜玉米排骨湯、炒木耳卷心菜

夜宵：甜粥、蝦仁蛋

月子第二～三周午餐可以適當(dāng)改變菜式，吃些豬肝粥、麻油雞、魚湯等含有高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物，有助于恢復(fù)產(chǎn)后體力。

食譜一→麻油豬肝

材料：豬肝150克、老姜、黑麻油、高湯

做法：1.豬肝洗凈，切薄片：老姜切薄片；

2.鍋中放黑麻油大火燒熱，放人姜片，轉(zhuǎn)小火爆香；放入豬肝轉(zhuǎn)大火，炒至豬肝變色，放入高湯煮開即可，應(yīng)趁熱食用。

食譜二→熏魚

材料：青魚、油、蔥、姜、白糖、醬油、鹽、桂皮、八角、味精

做法：1.青魚取中段，側(cè)刀切成3cm塊狀，調(diào)醬油、鹽，魚塊放入拌勻，腌制10分鐘；

2.鍋里放入桂皮、八角、蔥、姜、鹽、糖、醬油及味精，加適量清水，熬成鹵汁待用；

3.鍋內(nèi)放油燒至7成熱，放入魚塊炸至金黃色，盛出。鍋中放煮好的鹵汁，加進(jìn)魚塊，大火收汁，等到湯汁包裹魚塊時(shí)，盛出裝盤即可。

PART B月子后的排毒瘦

好不容易做完月子的新媽媽，終于可以出外走動(dòng)鍛煉了。此時(shí)經(jīng)過月子期30多天的修養(yǎng)，身體的各項(xiàng)器官已恢復(fù)正常，身體的代謝功能也逐漸恢復(fù)，此時(shí)想要瘦下的媽媽們，可以在之前月子餐的基礎(chǔ)上稍作更改，吃些便于身體排毒的食物有助于瘦下來(lái)。哪些方法能促進(jìn)身體排毒呢？下面小編給你詳細(xì)介紹：

方法一：喝水排毒法

喝水是促進(jìn)身體排毒最重要的一項(xiàng)功課，因?yàn)槿梭w所有的生化反應(yīng)都是通過溶解在水中進(jìn)行，并將廢棄物質(zhì)排出體外的。人體水分?jǐn)z取不足，新陳代謝產(chǎn)生的廢物就不能及時(shí)排出，造成體內(nèi)毒素堆積。因此，多喝水是促進(jìn)排毒的重要渠道。

方法二：生蔬果排毒法

月子期間不能生吃蔬菜、水果等生冷的食物，但在月子后，可根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)選擇水果，很多水果都具有加強(qiáng)身體新陳代謝和促進(jìn)排毒的作用。所以，想要產(chǎn)后變辣媽的新媽媽們一定不要忘記吃水果排毒法哦。

方法三：纖維素清毒法

纖維素是腸道排毒的重要營(yíng)養(yǎng)元素，在蔬菜、水果及五谷類的食物中有很豐富的纖維素。但是月子期間，纖維素?cái)z取過多會(huì)干擾對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，月子期間應(yīng)當(dāng)少吃。月子后，身體器官已經(jīng)恢復(fù)正常，應(yīng)當(dāng)吃些含纖維素的食物加強(qiáng)體內(nèi)毒素的排出。

方法四：乳酸菌清腸法

乳酸菌能加速腸道消化功能，清潔腸道。但月子期間，不建議食用。長(zhǎng)期不攝取乳酸菌，會(huì)造成腸道菌群不活動(dòng)，容易引起營(yíng)養(yǎng)吸收不良，出現(xiàn)便秘等問題。因此，適當(dāng)攝取乳酸菌，能清潔腸道，排毒養(yǎng)顏。

食譜一→海鮮濃湯

材料：魚片20克、胡蘿卜、洋蔥、蘑菇、淡菜、青豆、無(wú)糖豆?jié){、牛奶、奶油、鹽

做法：1.胡蘿卜切丁，洋蔥切末，蘑菇切丁，青豆壓碎成仁；

2.奶油燒熱，洋蔥爆香，加入淡菜、魚片翻炒，再加入胡蘿卜丁、蘑菇丁、青豆、豆?jié){及牛奶煮熟，最后加入鹽調(diào)味即可。

推薦食用：★★★★☆

專家解析：海鮮食品中含有豐富的碘，具有加強(qiáng)身體新陳代謝的作用，有助于產(chǎn)后瘦身。此外，海鮮中也有豐富的礦物質(zhì)，可改善因食物吸收不當(dāng)造成的酸性體質(zhì)。無(wú)糖豆?jié){則有較好的消腫利濕作用，能有效幫助排出身體多余水分。

食譜二→葛筍豬肉粥

材料：粳米200克、豬肉100克、葛筍100克、醬油、鹽、雞精、香油

做法：1.葛筍去皮，洗凈切絲，豬肉洗凈切末，并加醬油、鹽腌制10分鐘；

2.粳米洗凈，加水煮沸后，再加入葛筍絲、豬肉末，小火燉煮至米爛時(shí)加鹽、雞精和香油調(diào)味，稍煮即好。

推薦食用：★★★☆☆

食譜三→橙味酸奶

材料：橙子1個(gè)、低脂原味酸奶1瓶

做法：橙子洗凈去皮、去籽，取出橙肉攪碎；酸奶倒入杯中加入橙肉，攪拌均勻即可。

推薦食用：★★★★☆

專家解析：橙子能有效增加飽腹感，酸牛奶具有加快消化的作用。橙子與酸奶一起食用，營(yíng)養(yǎng)豐富，吸收好，能快速促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)脂肪的消耗，達(dá)到快速瘦身的目的。