都市“心機(jī)女”必修瑜伽術(shù) 練出氣質(zhì)練出美 擺脫肩頸痛持續(xù)掉脂20天！

側(cè)側(cè)

肩頸疼痛全身酸麻彷佛是現(xiàn)代小白領(lǐng)的通病，在辦公室一天八小時(shí)地對著電腦工作，下班后又經(jīng)常性低頭使用手機(jī)，都會(huì)令肩頸受壓全身僵硬，而且還容易形成脂肪堆積。長此以往會(huì)令人體受損嚴(yán)重造成肥胖困擾，實(shí)在不容忽視。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就教大家怎么樣利用瑜伽來緩解肩頸部疼痛和甩掉全身多余脂肪，這樣就能避免悲劇的發(fā)生哦！

Part A 舒緩身心【肩頸部瑜伽操】，擺脫疼痛甩掉僵硬！

當(dāng)覺得“肩頸疼痛時(shí)”時(shí)，其實(shí)隨時(shí)隨地不需要任何工具都可以做出拉筋動(dòng)作，舒緩肩頸痛等問題。

第一式：瑜伽帶伸展

把毛巾或瑜伽帶等緊握于雙手中，向前伸直，距離約為兩個(gè)肩膀的闊度。

Setp 1 吸氣后慢慢把瑜伽帶向上舉至雙手垂直，感到雙手和兩旁腰側(cè)有輕微的拉扯感覺。

Step 2 然后再把瑜伽帶向后伸展至最遠(yuǎn)距離，需注意肩膀位置盡量向后延伸，胸口向前打開。

第二式：伸展斜方肌

把左手舉起后輕觸右邊肩膀位置，以右手輔助把左手向中間拉。

初學(xué)者可以右手借力，加強(qiáng)肩頸的拉力。

若是感覺不夠強(qiáng)烈，就可把右手向后，雙手反手扣于背后，約十秒然后放松，重復(fù)動(dòng)作三至五次。

第三式：頸椎伸展

這個(gè)動(dòng)作可同時(shí)間伸展手臂及肩頸位置。

Step 2 先坐在地上，把右手輕放于臀部下固定，左手輕按著頭部。

Step 3 頭向左轉(zhuǎn)。

Step 4 然后向下望，伸展肩頸肌肉，約十秒然后放松，重復(fù)動(dòng)作三至五次。

Part B 緊致肌肉去除脂肪【壁繩瑜伽】，輕松掉脂10kg！

瑜伽派系五花八門，除了普通的瑜伽和近年十分流行空中瑜伽之外，也開始流行壁繩瑜伽，以繩索作輔助工具，利用地心吸力及墻壁的阻力做出各種伸展動(dòng)作，加速血液循環(huán)，從而

倒吊、截流促循環(huán)

迭致塑形效果。

與空中瑜伽相比，壁繩瑜伽同樣有不少倒吊的動(dòng)作，而倒吊對身體有很多好處，因?yàn)槠綍r(shí)我們都直立著身體，血液循環(huán)會(huì)受到地心吸力影響，而倒吊可為腦部提供充足的血氧，并放松全身肌肉、減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)有助改善睡眠質(zhì)素；此外，透過其他深層動(dòng)作，加上繩索拉扯及勒住部分身體時(shí)，會(huì)將血液截流，在動(dòng)作還原時(shí)，血液立即在體內(nèi)沖過，帶走體內(nèi)廢物毒素，促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)，墻壁及繩索既是阻力，也是輔助工具，可以鍛煉腰腹、大腿內(nèi)側(cè)、手臂等平日少運(yùn)動(dòng)的部位，達(dá)到塑造線條之效。

收緊手臂

木偶式+樹式：透過左或右兩邊手臂的截流，有助暢通腋下淋巴，同時(shí)可增加肺活量，提高平衡力和穩(wěn)定力，收緊手臂及腰側(cè)線條。

松弛勁椎

蝴蝶式：透過倒吊身體，提升下肢關(guān)節(jié)靈活度，加強(qiáng)血液和養(yǎng)分帶入腦部，滋潤腦細(xì)胞，松弛頸椎。

強(qiáng)化背部

弓式：伸展腹直肌、胸大肌、肩膀前三角肌和四頭肌，同時(shí)強(qiáng)化背部肌肉，有助提升血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)，并平衡身體。

舒緩肩頸

松膊：拉緊上半身，將肩膀向后拉，有助松弛肩膀，同時(shí)促進(jìn)淋巴代謝，此動(dòng)作更有助改善肩周炎。

塑造腰線

駱駝式：平衡繩索與墻壁，提升自己的平衡力，同時(shí)收緊全身，尤其腰腹贅肉。

平衡協(xié)調(diào)

鴿子式：強(qiáng)化平衡與協(xié)調(diào)，提升大腿、臀部、腰腹及背部，同時(shí)有效改善肩周炎，伸展前三角肌和腹直肌，更可造出雙人花式效果。