網(wǎng)球初學(xué)者單手反拍技術(shù)訓(xùn)練方法淺析

梅傲文

中圖分類號：G845 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 單手反拍技術(shù)是網(wǎng)球運動中的一項難度較高的技術(shù)動作，由于其較大的擊球范圍及多變的擊球線路等優(yōu)點而備受網(wǎng)球愛好者的喜愛。本文將主要介紹單反的整套擊球動作與相關(guān)訓(xùn)練手段，以期為廣大網(wǎng)球初學(xué)者更快更好的掌握單反技術(shù)提供一些參考。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 單手反拍 訓(xùn)練

一、單反握拍揮拍練習(xí)

（一）單反的握拍方法有兩種：

1.東方式握拍法

東方式握拍法虎口對準拍柄左上斜面與垂直面的中間線，用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指末節(jié)貼住左下斜面，食指第三指節(jié)壓在右上斜面。此種握拍法在擊球時對球拍有加速作用，同時由于手腕的支撐作用，球拍在擊球時較穩(wěn)定，對各種高度的來球及各種旋轉(zhuǎn)球都有很好的適應(yīng)性，并且可以打出強力的上旋球。

2.西方式握拍法

西方式握拍法虎口對準拍柄的右垂直面，正反手的擊球用同一面。此種握拍法可在擊球時給予手腕較大的自由度，手腕更為靈活，前臂對手腕有很好的支撐作用。因此，在擊球時球拍很穩(wěn)定，可以打出很強力的上旋球，對較高來球有很好的適用性，對于身材較矮的練習(xí)者來說是一種很好的握拍法[1]。

（二）單反揮拍練習(xí)

1.準備姿勢

面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。

2.后擺引球

向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。

3.前揮擊球

從后擺進入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準來球把球擊正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球，身體重心從后腳移向前腳。

4.隨揮動作

球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時間盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進動作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準備姿勢，準備下一次擊球[2]。

練習(xí)方法一：對墻練習(xí)

以右手持拍為例。身體側(cè)對墻體，距墻體約半米的距離，揮拍時，右腳向左前方跨出，兩腿呈弓字型，重心降低，含胸收腹，目視前方，球拍從身后自然的抽出，由下往上向前揮動，最終使拍面與墻面平行接觸。

練習(xí)方法二：空揮練習(xí)

這個練習(xí)的重點就是要堅持，不論是世界一流的頂尖高手還是初學(xué)者，都要經(jīng)常地去練習(xí)，一方面幫助我們把正確的揮拍動作變的自動化，另一方面可以提升我們的手臂力量。

二、單反定點喂球練習(xí)

練習(xí)方法：喂球者與練習(xí)者站在場地中央偏反手一側(cè)的位置站立，喂球者站在練習(xí)者的左側(cè)前方相距一米左右。喂球者將球用三只手指夾住，舉過頭頂，讓球在重力的作用下自然降落，確保網(wǎng)球在下落過程中無旋轉(zhuǎn)，并且網(wǎng)球的彈起高度應(yīng)在練習(xí)者的腰部高度左右。而練習(xí)者應(yīng)當(dāng)按照之前對墻練習(xí)時的準備姿勢做好準備，精神集中，身體放松，目視網(wǎng)球，合理的利用身體的力量帶動球拍，把球穩(wěn)定的回擊到對面的中場。每一組的練習(xí)數(shù)量不應(yīng)少于40個，在擊球成功率接近百分之百以后，可以在對面場地上安放標(biāo)志物，劃分標(biāo)志區(qū)域，練習(xí)擊球的準確度。

三、單反對墻擊球練習(xí)

練習(xí)方法：采取由近到遠逐漸增加難度的練習(xí)方法。首先采用大陸式反手握拍法，離墻約一米左右，讓球在墻體與球拍之間彈跳，且不讓球落地。當(dāng)可以穩(wěn)定墊球以后慢慢向后退一至兩米，同樣球不能落地。然后再往后推兩米左右，使球落地彈一次后擊球。此處的練習(xí)重難點是，反手的揮拍動作要穩(wěn)定，眼睛盯緊網(wǎng)球，腳步要快速移動到擊球位置，確保反手擊球動作不因腳步上的不到位而變形。

四、單反隔網(wǎng)喂球練習(xí)

練習(xí)方法：喂球者站在對網(wǎng)的場地正中央，面對練習(xí)者，對其反手中后場區(qū)域進行定點喂球。每組訓(xùn)練用球數(shù)量不少于40個。練習(xí)者站在底線中央，做好準備姿勢，目視來球，快速移動腳步，并在擊球完畢以后迅速回到底線中間，準備接打下一個球。喂球速度不能太快，若太快則會導(dǎo)致訓(xùn)練者體力下降引起反手揮拍動作變形；也不能速度太慢，太慢則達不到訓(xùn)練效果。

五、總結(jié)

（一）正確的單手反拍的握拍方式是打好單反的前提條件，初學(xué)者可先從大陸式單反握拍法開始練習(xí)打平擊，等到技術(shù)熟練了以后可再選擇難度更高的西方式單反握拍法。但是，不論是選擇哪一種握拍方式，堅持每天進行揮拍練習(xí)都是必不可少的。

（二）在進行單反有球練習(xí)的時候，一定不要急于求成，要認真打好每一個球，多思考自己打球中存在的問題。如果力量不夠就多進行力量的訓(xùn)練，如果腳步太慢就多練習(xí)單反步法等等。放低心態(tài)，一步一個腳印積極的參加每天的網(wǎng)球練習(xí)，每一個初學(xué)者都能打好單手反拍，在網(wǎng)球場上體驗網(wǎng)球的魅力。

參考文獻：

[1] 宋濤.網(wǎng)球單手反拍擊球技術(shù)分析及其訓(xùn)練方法[J].科技信息（學(xué)術(shù)研究）.2008.30.

[2] 李燕妮.網(wǎng)球雙手反拍擊球和單手反拍擊球的區(qū)別及其在網(wǎng)球初學(xué)者中的運用[J].科技資訊.2008.16.