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    青少年800米項(xiàng)目段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法

    2015-05-27 21:04:08陳澤陳志婷孫嬌嬌
    當(dāng)代旅游 2015年2期
    關(guān)鍵詞:段落耐力原理

    陳澤 陳志婷 孫嬌嬌

    摘 要:本文針對(duì)800米項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)提出段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法。通過(guò)實(shí)驗(yàn)法、邏輯分析法從800米項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)探索和分析如何設(shè)計(jì)、制定段落速度目標(biāo),為了達(dá)成目標(biāo)提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

    關(guān)鍵詞:800米;段落速度;目標(biāo)訓(xùn)練法

    一、研究對(duì)象和方法

    (一)研究對(duì)象

    以楊浦區(qū)少體校4名800米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。男子運(yùn)動(dòng)員2名,女子運(yùn)動(dòng)員2名。

    (二) 研究方法

    1.實(shí)驗(yàn)法

    在實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn),以此為基礎(chǔ)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入分析。訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間為十二周,在訓(xùn)練中采用多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)達(dá)成所設(shè)計(jì)的目標(biāo)。

    2.邏輯分析法

    二、結(jié)果與分析

    (一)各段落測(cè)試成績(jī)分析

    實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。從統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)看,每位運(yùn)動(dòng)員的耐力系數(shù)都比較大,表明運(yùn)動(dòng)員的速度耐力比較差。從各個(gè)段落的跑速來(lái)看,運(yùn)動(dòng)員的能量?jī)?chǔ)備意識(shí)較差。

    (二)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)

    依據(jù)速度耐力原理、能量?jī)?chǔ)備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員在本階段的訓(xùn)練目標(biāo),將訓(xùn)練目標(biāo)具體細(xì)化。如表1所示。

    表1:運(yùn)動(dòng)員各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)表(N=4)

    (三)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)步驟

    設(shè)計(jì)制定耐力系數(shù)、全程總成績(jī)。依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理和運(yùn)動(dòng)員目前的訓(xùn)練情況,為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)耐力系數(shù)、總成績(jī)。設(shè)計(jì)制定各個(gè)段落的速度目標(biāo)。在確定耐力系數(shù)和總成績(jī)后,可設(shè)計(jì)出前、后400米的目標(biāo)跑速。以此為基點(diǎn),根據(jù)前400米跑速,設(shè)計(jì)制定出第一、二個(gè)段落的目標(biāo)跑速。根據(jù)后400米跑速,設(shè)計(jì)制定出第三、四個(gè)段落的目標(biāo)跑速。如表一設(shè)計(jì)的數(shù)據(jù)所示。為了達(dá)成目標(biāo)速度必須提高運(yùn)動(dòng)員能量?jī)?chǔ)備的意識(shí)和能力,合理進(jìn)行各段落跑的速度分配。

    (四)段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)要求

    進(jìn)行段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)時(shí),必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀,設(shè)計(jì)應(yīng)符合專項(xiàng)原理,尤其應(yīng)考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。

    三、干預(yù)訓(xùn)練后測(cè)試數(shù)據(jù)分析

    為了達(dá)成表1所設(shè)計(jì)的各段落速度訓(xùn)練目標(biāo),采用了多種的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練十二周后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試結(jié)果如表2所示。

    表2:實(shí)驗(yàn)后受測(cè)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表(N=4)

    (一)干預(yù)訓(xùn)練十二周后測(cè)試結(jié)果分析

    將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,可以看出運(yùn)動(dòng)員基本達(dá)到表一所設(shè)計(jì)的各段落速度目標(biāo)。耐力系數(shù)也達(dá)到“8”左右的目標(biāo)設(shè)計(jì)。

    (二)段落目標(biāo)設(shè)計(jì)與干預(yù)訓(xùn)練結(jié)果比較分析

    將表1與表2的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,可以看出運(yùn)動(dòng)員的總成績(jī)有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓(xùn)練十二周(專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)階段)后,運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高,說(shuō)明段落速度目標(biāo)設(shè)計(jì)是比較合理的。

    四、干預(yù)訓(xùn)練方法分析

    運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練是800米項(xiàng)目的訓(xùn)練核心。在訓(xùn)練中多采用了間歇跑、變速跑等訓(xùn)練法。依據(jù)表1所設(shè)計(jì)的段落速度目標(biāo),合理的進(jìn)行能量?jī)?chǔ)備并逐漸學(xué)會(huì)進(jìn)行速度分配。運(yùn)動(dòng)員在段落速度形成后,具有基本的速度耐力,心里清楚各個(gè)段落跑的速度目標(biāo);此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就可以且有能力進(jìn)行速度分配,并逐漸接近所設(shè)計(jì)的各個(gè)段落速度目標(biāo)。

    五、結(jié)論與建議

    (一)段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法是提高運(yùn)動(dòng)員800米成績(jī)的有效方法。

    段落速度目標(biāo)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)必須依據(jù)800米專項(xiàng)的各種原理。訓(xùn)練目標(biāo)越明確具體,越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能,提高成績(jī)。

    (二)始終堅(jiān)持以速度耐力為訓(xùn)練核心。

    加強(qiáng)能量(速度)儲(chǔ)備意識(shí)的訓(xùn)練,提高控制和調(diào)節(jié)速度的能力。在速度耐力形成的基礎(chǔ)上合理進(jìn)行速度分配訓(xùn)練。訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理、生理等特點(diǎn);同時(shí)要符合段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)要求。

    參考文獻(xiàn):

    [1]田麥久主編.《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》北京:人民體育出版社,2000.

    [2]雷志平編著.《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》〔M〕.西安:陜西人民出版社,2006.

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