“輕斷食”，不要輕易斷食

李園園

在中國古代或印度，經(jīng)常有修行的高人采用完全斷食的方法來修煉。然而完全斷食對于絕大多數(shù)人而言是一種不適合的做法，甚至對身體的傷害較大。

輕斷食是近年來流行的一種瘦身方法。它并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

應(yīng)循序漸進(jìn)

輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實施的過程中因人而異，持續(xù)時間一般為1～3天，有的人適合一個星期進(jìn)行一次，有的人適合一個月進(jìn)行一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。

進(jìn)行輕斷食應(yīng)循序漸進(jìn)。在輕斷食前后，建議有一個緩沖期。在緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，然后慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結(jié)束后也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多的不適癥狀。

并不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人，都不適宜輕斷食，而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入“供大于求”的人相對比較適宜。

食物也應(yīng)多樣化

輕斷食期間的飲食以低能量為原則，在低脂、低糖、低蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡量保持食物多樣化，保證營養(yǎng)物質(zhì)的攝入平衡。推薦幾款輕斷食期間的飲食：

水果蔬菜沙拉：建議選擇酸奶作為沙拉醬，而不是專用沙拉醬。因為專用沙拉醬本身的脂肪含量很高，是輕斷食期間要避免的，在平時的膳食中也不建議經(jīng)常食用。

蔬菜水果漿：蔬菜、水果中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、生物活性物質(zhì)等人體必不可少的成分。與蔬菜水果汁不同的是，蔬菜水果漿中含有更多的膳食纖維。不建議攝入太多含能量較高的水果，如荔枝、香蕉等，倡導(dǎo)食用多種多樣的蔬菜水果。

蔬菜菌藻海鮮湯：烹調(diào)的時候不要放入油、鹽等，口味以清淡為主，盡量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，含有豐富的礦物質(zhì)種類及其含量較高。

纖體原理

輕斷食期間的飲食應(yīng)富含膳食纖維。膳食纖維在腸道內(nèi)可以有效地促進(jìn)胃腸蠕動，防止食物在胃腸停留時間太長；同時膳食纖維像海綿一樣有一定的吸水性，對于預(yù)防便秘很有幫助，使體驗者在輕斷食過程中排便順暢。

膳食纖維本身在腸道中還能吸附多余的膽固醇、脂肪酸等，防止人體吸收過多的脂類，預(yù)防肥胖。再加上輕斷食期間攝入食物中的整體能量很低，不僅不會導(dǎo)致能量的囤積，反而有利于促進(jìn)自身積累能量的消耗，因此輕斷食有一定的減重纖體效果。不過輕斷食的具體效果也會因為個體的身體狀況、實施方法不同而有差異。

不適合長期進(jìn)行

輕斷食期間的飲食結(jié)構(gòu)變化較大，長期輕斷食可能造成營養(yǎng)不良，特別是長期缺乏主食的膳食模式，易導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪分解供能，但又因沒有碳水化合物的參與，脂肪是難以完全氧化的，導(dǎo)致中間產(chǎn)物酮體的累積，容易出現(xiàn)酮血癥或酮尿癥，最后導(dǎo)致酮中毒。

需要提醒的是，進(jìn)行輕斷食期間需要保持穩(wěn)定的情緒，同時不要為自己安排劇烈的活動，保持身心愉悅也很重要！endprint