慢性病試試體位療法

張家明

有些患有慢性病的人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持吃藥才能控制病情，而長(zhǎng)期服藥的副作用就是會(huì)造成藥物蓄積，加重肝腎的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的藥物不良反應(yīng)也會(huì)給人帶來(lái)不必要的傷害。臨床醫(yī)療發(fā)現(xiàn)，不同的疾病采取不同的體位，可以減輕病痛或改善病情，并達(dá)到促進(jìn)康復(fù)的目的，這被稱為體位療法。

體位療法簡(jiǎn)便易行，療效可靠，又能節(jié)約醫(yī)療費(fèi)用，對(duì)人體無(wú)副作用。需要注意的是，練習(xí)前一定要做適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，練習(xí)中動(dòng)作要舒緩、柔和，整個(gè)身心達(dá)到完全放松的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)間則最好選擇飯前或飯后兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)練習(xí)效果最佳。

高血壓：仰臥放松

具體動(dòng)作：仰臥床上，四肢自然伸直，微閉雙眼，放慢呼吸，從頭頂向下想象全身各個(gè)部位逐一放松，一直到雙腳。每晚睡前練習(xí)即可，每次練習(xí)20分鐘以上，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)枕頭可以墊高些，以感覺(jué)舒適為度。

心臟功能差：斜向甩臂

具體動(dòng)作：取站姿，雙腳與肩同寬，兩手分別抓住門框上10點(diǎn)和4點(diǎn)的位置，上身微微前傾，保持雙腳不動(dòng)的姿勢(shì)，雙臂同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛴昧πD(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一分鐘后放下雙手，并輕輕甩動(dòng)兩臂放松。稍事休息后，再將兩手分別抓住門框上1點(diǎn)和7點(diǎn)的位置，做同樣的練習(xí)。在每天中午11點(diǎn)和晚上21點(diǎn)，也就是心經(jīng)活躍的時(shí)間各練習(xí)一次，每次交叉練習(xí)各三遍。

頸椎?。鹤P轉(zhuǎn)頭

具體動(dòng)作：取坐姿，兩臂下垂，將頭向右側(cè)盡力彎，使得右耳向右肩盡力靠攏，直到左側(cè)頸部有拉伸感為度。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后，將臉?lè)謩e向右前下方和右后下方停留10秒后還原。稍事休息后，另一側(cè)再做相同的動(dòng)作。最后仰臥在床上，把頸部放在黃豆枕上，將頭盡力向后仰和向前屈各10秒鐘，然后還原。每天練習(xí)1次即可。

老胃?。罕ヅ霰?/p>

具體動(dòng)作：取仰臥的姿勢(shì)，深深吸氣后，雙手抱膝，盡力讓鼻子碰觸到膝蓋，保持姿勢(shì)的同時(shí)屏住呼吸5秒鐘，深深呼氣后還原至起始姿勢(shì)。每天練習(xí)8次即可。

腰間盤突出：站立推腰

具體動(dòng)作：取站姿，雙腳與肩同寬，兩手握成空拳，輕輕抵在后腰并向前推，與此同時(shí)挺胸、翹臀、腿繃直、頭后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘后放松，連續(xù)練習(xí)5次即可。

便秘：握拳屈體

具體動(dòng)作：盤腿坐姿，兩手握成空拳后放于大腿根部，并緊貼腹部，呼氣時(shí)上身向前盡力彎曲，同時(shí)用力收腹，雙拳緊緊按壓腹部，感覺(jué)整個(gè)腹部正在向脊柱靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后還原。連續(xù)做5～10次，每天早晚各練習(xí)1次。

老慢支：半臥深呼吸

具體動(dòng)作：取半臥的姿勢(shì)，兩腿向前伸，膝蓋下墊一個(gè)墊子，放松腹肌，雙手交握后放在腦后，鼻子深吸氣后盡力將腹部鼓起，慢慢地用嘴呼氣時(shí)，用力收回腹部。每次練習(xí)15分鐘，每天練習(xí)兩次即可。

小便失禁：后坐抻背

具體動(dòng)作：取跪姿，兩膝分開(kāi)與肩同寬，雙手撐在兩膝之間，吸氣的同時(shí)抬頭、挺胸，呼氣的同時(shí)雙手向前伸直，上半身盡力前傾至胸部貼近床面，在此過(guò)程中不要抬臀，也不要拱起后背，保持這個(gè)姿勢(shì)4～5秒鐘后還原至初始姿勢(shì)，每天練習(xí)5次。