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    太極拳養(yǎng)生八式(中)

    2018-09-28 08:37:40演示王西安
    少林與太極 2018年9期
    關鍵詞:左移右移腳蹬

    演示/王西安

    (接上期)

    第五式 單鞭

    1.松右胯,身體右轉(zhuǎn),左手掌心向上前穿,右掌變八字手沿左小臂后拉于左肘處。(圖24、圖25)

    2.右手旋腕變叼手,向右側(cè)打開,與肩同高,左手收于小腹前,掌心向上。(圖26)

    圖24

    圖25

    圖26

    3.提左膝,屈膝松胯。左腳向左側(cè)鏟出,與右腳平,右腳蹬地,重心左移。左腳蹬地,重心右移。重心左移,同時沉肩墜肘提左手,坐腕勁達中指,指尖與肩同高。(圖27~圖31)

    圖27

    圖28

    圖29

    圖30

    圖31

    第六式 云手

    1.右手變掌,由上向下畫弧至小腹前,掌心向左。(圖32)

    2.重心右移,兩手左下、右上同時畫弧,沉肩墜肘提右手,右手與肩同高,左手至小腹前,掌心向右。(圖33)

    3.重心左移,右腳插于左腿后方。同時兩手畫弧左上、右下,沉肩墜肘提左手,左手與肩同高,右手至于小腹前,掌心向左。眼視左側(cè)。(圖34)

    4.重心右移,提左腳向左側(cè)開步。兩手左下、右上同時畫弧,沉肩墜肘提右手,右手與肩同高,左手至小腹前,掌心向右。眼視右側(cè)。(圖35)

    5.重心左移,右腳收點于左腳內(nèi)側(cè),與肩同寬。同時,兩手左上、右下一齊畫弧,左手有外撐之意,右手于右膝外側(cè)有引進之勢,掌心向左。眼視右側(cè)。(圖36)

    圖32

    圖33

    圖34

    圖35

    6.開右步,左腳蹬地插于右腿后方。同時兩手畫弧,右上、左下,沉肩墜肘提右手,與肩同高,左手至于小腹前,掌心向右。眼視右側(cè)。(圖37)

    7.重心左移,提右腳向右側(cè)開步。兩手左上、右下同時畫弧,沉肩墜肘提左手,與肩同高,右手至小腹前,掌心向左。眼視左側(cè)。(圖38、圖39)

    圖36

    圖37

    圖38

    圖39

    王西安

    (待續(xù))

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