競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

侯廣奇

（四川音樂學(xué)院　體育教研室，四川　成都　610021）

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

侯廣奇

（四川音樂學(xué)院體育教研室，四川成都610021）

摘要：隨著競(jìng)技健美操競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高.為了在競(jìng)技健美操比賽中取得更好的成績(jī)，如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要課題.本文不僅分析了目前競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，同時(shí)也提出了體能訓(xùn)練的具體方法和內(nèi)容，以期為我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供理論上的支持.

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

競(jìng)技健美操作為一項(xiàng)國(guó)際競(jìng)技項(xiàng)目，雖然在我國(guó)起步較晚，但隨著國(guó)際上對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)理論研究的日益深入，我國(guó)近年來對(duì)于競(jìng)技健美操的實(shí)踐和研究，也取得了一定的成果.現(xiàn)階段，在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平不斷提升的環(huán)境下，對(duì)體能要求也在不斷提高.體能水平已經(jīng)成為決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力成長(zhǎng)的重要因素之一.因此，在競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練必不可少.從目前的情況來看，目前我國(guó)競(jìng)技健美操在體能訓(xùn)練方面還存在一些不足，有待我們?nèi)ミM(jìn)一步研究和探討，以期充實(shí)我國(guó)的競(jìng)技健美操理論體系.

1　競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)及體能訓(xùn)練的概述

1.1競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下，進(jìn)行各種連續(xù)、復(fù)雜、成套動(dòng)作表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這種體能運(yùn)動(dòng)起源于有氧健身運(yùn)動(dòng)，需要通過連續(xù)的成套動(dòng)作組合，來展示運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，其中包括運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量等.競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，交替進(jìn)行各種難度較大的動(dòng)態(tài)或靜態(tài)動(dòng)作，能夠高頻率、大幅度的完成復(fù)雜動(dòng)作，比如托舉、支撐、配合等動(dòng)作.而且，運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對(duì)各種復(fù)雜動(dòng)作進(jìn)行完美的呈現(xiàn).這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心能夠良好的控制，同時(shí)也具備強(qiáng)大的體能基礎(chǔ)，重視體能訓(xùn)練.

1.2競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練也就是我們常說的體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展各種身體機(jī)能潛力為目的的，大負(fù)荷的體育訓(xùn)練.體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)者在艱苦的環(huán)境中，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的持續(xù)訓(xùn)練.競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練不僅包括了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體器官、機(jī)能系統(tǒng)、肌肉組織等身體機(jī)能的訓(xùn)練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現(xiàn)力等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練.

2競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練比較缺乏

目前，我國(guó)大多數(shù)健美操運(yùn)動(dòng)員都是各大院校體育專業(yè)學(xué)生，而出身于健美操專業(yè)的則較少.這些學(xué)生雖然具備了一定的運(yùn)動(dòng)技能和能力，但在專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練方面卻比較缺乏.隨著國(guó)際競(jìng)技健美操比賽規(guī)則的不斷變化，難美項(xiàng)群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強(qiáng).如果運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)較差，必然無法滿足該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求，即使運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競(jìng)技成績(jī).而且，由于很多運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練敏感期已經(jīng)過去，部分教練就會(huì)對(duì)這種訓(xùn)練失去信心，只能依靠技術(shù)訓(xùn)練來進(jìn)行補(bǔ)償.這樣的后果就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的不斷增加，或者競(jìng)技能力的持續(xù)下降.

2.2體能訓(xùn)練內(nèi)容單一

由于體能訓(xùn)練的內(nèi)容要求較多，除了身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外，還需要進(jìn)行競(jìng)技健美操項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，比如身體表現(xiàn)力的訓(xùn)練.而目前我國(guó)大多數(shù)的競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練，都只注重對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且只是一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質(zhì)訓(xùn)練.即便是這些訓(xùn)練，也存在訓(xùn)練形式單一的問題.很多教練員在競(jìng)技健美操訓(xùn)練過程中，往往只是注重技能的訓(xùn)練，缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的足夠重視，無法采取形式多樣、內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方法來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體能力，不同程度阻礙了運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的有效提升.

2.3體能訓(xùn)練無法與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來

由于競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度較大，很多運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度較大，而忽略了體能訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī).實(shí)際上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練應(yīng)該是同步的.只有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量同時(shí)得到了保證，才能促進(jìn)其體能水平的進(jìn)一步提高.此外，一些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行整套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，為了盡快熟練整套動(dòng)作，往往只是反復(fù)進(jìn)行套路組合的強(qiáng)化訓(xùn)練，卻忽視了對(duì)力度和表現(xiàn)力的訓(xùn)練.這種訓(xùn)練習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的體能提升.

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

我國(guó)競(jìng)技健美操由于發(fā)展的時(shí)間較短，雖然運(yùn)動(dòng)員的整體文體素質(zhì)較高，但總體的訓(xùn)練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領(lǐng)域領(lǐng)先的國(guó)家.由于從事競(jìng)技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術(shù)體操類的教學(xué)訓(xùn)練，所以對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練缺乏一定的認(rèn)知，對(duì)體能訓(xùn)練的了解，也只是停留在一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練上，缺乏對(duì)體能訓(xùn)練深度的剖析和系統(tǒng)的研究.此外，我國(guó)的業(yè)余健美操運(yùn)動(dòng)員和自由健美操運(yùn)動(dòng)員，在競(jìng)技健美操行業(yè)所占的比例較大.很多賽事都是應(yīng)急性的或臨時(shí)性的組隊(duì)，不僅訓(xùn)練周期短，而且運(yùn)動(dòng)員之間缺乏了解和默契的配合，為了強(qiáng)化成套動(dòng)作完成的效果，就會(huì)無形中忽視體能訓(xùn)練，即使有體能訓(xùn)練也只是走走過場(chǎng)，不規(guī)范與不系統(tǒng).

3　競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的方法

3.1一般體能訓(xùn)練

3.1.1力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容.力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干力量訓(xùn)練等內(nèi)容.針對(duì)上肢力量訓(xùn)練主要的目的，就是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓(xùn)練時(shí)通常可采用單臂俯臥撐、單壁側(cè)俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對(duì)下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時(shí)通常可采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、多級(jí)跳深、負(fù)重深蹲等訓(xùn)練方法；針對(duì)軀干力量訓(xùn)練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內(nèi)）斜肌、背長(zhǎng)肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時(shí)通?？梢圆捎檬殖种匚镛D(zhuǎn)體、仰臥起從轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體以及負(fù)重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法.

3.1.2耐力訓(xùn)練

競(jìng)技健美操進(jìn)行的是無氧代謝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供氣不足時(shí)，體內(nèi)的代謝形式會(huì)轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能.因此，進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該選擇的訓(xùn)練強(qiáng)度為80%～90%，心率則應(yīng)該控制在180～190次/分.訓(xùn)練方法可采用計(jì)時(shí)跑、連續(xù)踢腿跳或者成套動(dòng)作連續(xù)訓(xùn)練等方法.但需要注意的是，應(yīng)該將訓(xùn)練時(shí)間控制每次1～2分鐘左右.

3.1.3柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練也是競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.運(yùn)動(dòng)員柔韌性的好壞，對(duì)其動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度等，都會(huì)產(chǎn)生直接影響.柔韌性訓(xùn)練主要包括上肢柔韌性訓(xùn)練、下肢柔韌性訓(xùn)練、軀干柔韌性訓(xùn)練等.訓(xùn)練的方法可以采用一些常規(guī)的方法，比如上肢訓(xùn)練時(shí)采用各種體操動(dòng)作或者側(cè)身正側(cè)壓肩等；下肢柔韌性訓(xùn)練采用正側(cè)壓腿、劈叉控腿等.

3.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練，是指競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在掌握了專項(xiàng)的健美操技術(shù)之后，需要利用一些技術(shù)動(dòng)作來進(jìn)行更深層次的訓(xùn)練，以達(dá)到各種專項(xiàng)素質(zhì)能力，也就是指通過技術(shù)訓(xùn)練來促進(jìn)體能的提高.具體來講，專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括：

3.2.1動(dòng)作力度訓(xùn)練

動(dòng)作力度與力量不同，力量是力度的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏一定的力量基礎(chǔ)，其發(fā)力就不可能正確.而且競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員能夠在大幅度、高速度的狀態(tài)下完成動(dòng)作，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作力度要求是非常高的.力度訓(xùn)練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習(xí)健美操動(dòng)手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓(xùn)練過程中，一定的保證動(dòng)作熟練、動(dòng)作完成的速度要快.教練員應(yīng)該對(duì)最高速度和變化程度進(jìn)行明確規(guī)定，盡量保證運(yùn)動(dòng)員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間.同時(shí)注意合理安排休息時(shí)間，做好運(yùn)動(dòng)員的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)，擊掌的節(jié)奏可根據(jù)情況進(jìn)行變化調(diào)整，另外，教練員還應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行口令指揮，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率.

3.2.2綜合力量訓(xùn)練

綜合力量訓(xùn)練就是除了一般力量訓(xùn)練外，對(duì)深層肌肉群、小肌肉群以及全身協(xié)調(diào)力量的綜合訓(xùn)練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心移動(dòng)的掌控能力.由于健美操運(yùn)動(dòng)員的彈動(dòng)能力主要依靠各下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來實(shí)現(xiàn)，因此，可以利用彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，來進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練；此外，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練也同樣重要，核心力量訓(xùn)練，就是對(duì)身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓(xùn)練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等方法進(jìn)行訓(xùn)練.

3.2.3靈敏性訓(xùn)練

靈敏性是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn).在進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練時(shí)，可采用配合音樂進(jìn)行基本步伐的反復(fù)訓(xùn)練、上下肢配合訓(xùn)練以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法.總之，所有訓(xùn)練都應(yīng)該以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性為目的.

3.2.4表現(xiàn)力訓(xùn)練

表現(xiàn)力是競(jìng)技健美操比賽的一個(gè)重要評(píng)分標(biāo)準(zhǔn).表現(xiàn)力訓(xùn)練可以采用練習(xí)不同套路動(dòng)作、肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等方法來實(shí)現(xiàn).在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該有意識(shí)的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運(yùn)動(dòng)員的音樂理解力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現(xiàn)潛力.除了表現(xiàn)力之外，運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)訓(xùn)練也非常重要.對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體姿態(tài)訓(xùn)練時(shí)，通常采用的是舞蹈動(dòng)作練習(xí)的方法，和健美操動(dòng)作反復(fù)練習(xí)的方法.

4　結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的，就是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行最大限度的挖掘，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)意志力，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)水平.不可否認(rèn)，目前我國(guó)競(jìng)技健美操體驗(yàn)訓(xùn)練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進(jìn)行積極探索，以期找到更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對(duì)策及方法.

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中圖分類號(hào)：G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-260X（2015）07-0150-02