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    我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究

    2014-12-03 08:13:28胡衛(wèi)東徐玄沖王衛(wèi)星董德龍
    中國(guó)體育科技 2014年1期
    關(guān)鍵詞:肌群跆拳道有氧

    胡衛(wèi)東,徐玄沖,王衛(wèi)星,董德龍

    1 引言

    跆拳道是一項(xiàng)以有氧和無(wú)氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有短時(shí)的爆發(fā)力,即高強(qiáng)度的無(wú)氧供能能力,更需要具備保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的做功能力,這就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧耐力。雖然,跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)起步較晚,但起點(diǎn)還是比較高,已有多人獲得奧運(yùn)金牌,也因此成為我國(guó)奧運(yùn)攻關(guān)的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一。但在欣喜的背后,也存在著諸多不足。其中,對(duì)體能的認(rèn)識(shí)還有待深入。體能在該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中顯然有著極其重要的作用,不少學(xué)者也曾對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了探討。如黃寶宏(2008)對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行了分析,根據(jù)能量代謝特點(diǎn)、腿法、步法等提出了體能訓(xùn)練的基本思路[4];黃巖(2012)就跆拳道運(yùn)動(dòng)員劉哮波的功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行了研究,提出了功能性力量訓(xùn)練的方法和特點(diǎn)[5]。但以往研究主體上存在兩點(diǎn)不足:1)以定性描述研究為主,從定性的角度對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行論述;缺乏實(shí)證依據(jù);2)部分研究進(jìn)行了實(shí)證測(cè)試,但對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)停留在一種特征描述層面,勢(shì)必造成對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)深度不夠。這樣也就使得成果的應(yīng)用價(jià)值不高,訓(xùn)練中缺乏明確的指向性。為此,本研究選取了國(guó)家跆拳道隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員(男14名,女12名)為測(cè)試對(duì)象,對(duì)獲取的測(cè)試數(shù)據(jù)從無(wú)氧能力訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練和力量素質(zhì)3個(gè)層面進(jìn)行論證分析,繼而提出體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn),如有氧和無(wú)氧訓(xùn)練孰強(qiáng)孰弱?是“乳酸閾”模式還是“兩極化”模式?不同力量形式的作用如何?等等,帶著這些問(wèn)題,筆者試圖以實(shí)證的形式給出回答,以供探討和商榷。

    2 研究對(duì)象與方法

    2.1 研究對(duì)象

    以國(guó)家優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象,其中,男運(yùn)動(dòng)員共14名,平均身高(191.17±5.61)cm,平均體重(86.5±6.56)kg,平均年齡(23.5±1.07)歲,訓(xùn)練年限(6.78±1.23)年;女運(yùn)動(dòng)員共12名,平均身高(175.32±7.54)cm,平均體重(63.40±9.24)kg,平均年齡(21.5±3.2)歲,訓(xùn)練年限(5.3±1.8)年。

    2.2 研究方法

    2.2.1 測(cè)試法

    1.身體機(jī)能測(cè)試:本研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能測(cè)試主要是最 大 耗 氧 量max)、無(wú) 氧 功 及 BLA(BLA)測(cè) 試。max以德國(guó)產(chǎn)Jaeger Oxycon Pro心肺功能儀及LE 6000跑臺(tái)進(jìn)行測(cè)試,并以完成數(shù)據(jù)采集工作;無(wú)氧功采用功率自行車Wingate 30s測(cè)試完成;BLA測(cè)試測(cè)定賽后3min時(shí)的乳酸值。和 Wingate 30s測(cè)試在北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心完成,BLA測(cè)試在訓(xùn)練和比賽中測(cè)定,其測(cè)試均有專門人員按測(cè)試程序完成。同時(shí),考慮到體重的原因,一些指標(biāo)采用指數(shù)的形式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,如相對(duì)max,相對(duì)最大功率、相對(duì)平均功率、功率下降百分比等,其具體界定如下:

    相對(duì)最大功率又稱相對(duì)功率峰值[9],是wingate 30s測(cè)試中的一項(xiàng)指標(biāo),主要反映單位肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高機(jī)械功率的能力,即可反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

    相對(duì)平均功率是wingate30s全力運(yùn)動(dòng)輸出功率的平均值[2],體現(xiàn)單位肢體肌肉維持高功率的耐力水平,主要反映單位肌肉維持高功率的能力。

    功率下降率是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)功率的遞減來(lái)評(píng)價(jià)疲勞產(chǎn)生的速度[2],通常與相對(duì)平均功率結(jié)合使用更加有效,主要反映運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間高功率的水平。

    2.肌電測(cè)試:用芬蘭產(chǎn)的(MegaWin6000-16)肌電測(cè)試儀和索尼攝像機(jī)對(duì)10名優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌電測(cè)試,動(dòng)作選取分別為后橫踢、后踢(右踢腿)、前下劈、后下劈、后擺腿等,為了盡可能地反映肌肉的用力順序、持續(xù)時(shí)間等,肌肉選取分為3組(表1)。為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3~4次的肌電信號(hào)采集,每次采集間隔1~2min,肌電的采樣率是1 000Hz,得出我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作的各塊肌肉用力肌電圖,其中,本研究主要采用時(shí)序和時(shí)程兩項(xiàng)指標(biāo)來(lái)論證各肌群的肌電情況,時(shí)序即指肌肉的激活順序,它是指在多個(gè)肌肉參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,各個(gè)肌肉被激活的先后順序。因此,可以用來(lái)評(píng)定某些技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的用力特點(diǎn),從而更好地知道技術(shù)訓(xùn)練[3],時(shí)程主要代表肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)放電時(shí)間的長(zhǎng)短[6]。

    3.肌力測(cè)試:在具體論證過(guò)程中,本研究為了驗(yàn)證跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢肌力特征,采用美國(guó)產(chǎn)ISOmed-2000型多關(guān)節(jié)等速測(cè)力系統(tǒng)對(duì)膝關(guān)節(jié)60°/s和240°/s的肌力特征進(jìn)行了力量測(cè)試及其分析。60°/s用以反映低速狀態(tài)下的肌肉最大力量,240°/s則反映運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

    4.力量素質(zhì)測(cè)試:在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段進(jìn)行整理的基礎(chǔ)上,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了選取,最終確立高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測(cè)試指標(biāo),分別反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、快速力量、反映力量、核心力量、最大力量等身體素質(zhì)情況。為了便于統(tǒng)計(jì),消除不同量綱之間的影響,對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)的比較進(jìn)行了量綱化處理,即統(tǒng)一以百分制的形式進(jìn)行比較分析,最終確立運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的薄弱點(diǎn)。

    2.2.2 比較法

    在部分指標(biāo)上,將我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較,主要是就運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無(wú)氧能力進(jìn)行比較分析,其中,國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)來(lái)自于文獻(xiàn)資料。

    2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

    本研究對(duì)所獲取的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行整理與分析,所有數(shù)據(jù)將通過(guò)Excel和Spss13.0等軟件完成,為本研究提供量化依據(jù)。

    表1 本研究?jī)?yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員測(cè)試肌肉名稱一覽表Table1 Muscles Determined of Elite Taekwondo Athletes

    3 結(jié)果與分析

    3.1 無(wú)氧能力訓(xùn)練:重在強(qiáng)度與時(shí)間

    無(wú)氧代謝能力是指人體運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)提供ATP的極限能力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,通常使用無(wú)氧功率來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體無(wú)氧代謝能力[15]。其中,無(wú)氧代謝可分為無(wú)氧乳酸和無(wú)氧非乳酸能力,其測(cè)試的手段通常使用Wingate 30s來(lái)完成[8],表2是對(duì)我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力Wingate 30s測(cè)試和max的測(cè)試結(jié)果,為了便于同國(guó)外運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較,筆者對(duì)國(guó)外運(yùn)動(dòng)員研究文獻(xiàn)進(jìn)行了資料整理[21,25,29](表3),從中可以看出,在相對(duì)最大功率方面,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員并不比國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員差,甚至優(yōu)于國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員[國(guó)內(nèi)女子(9.21±1.07)w/kg,國(guó)外女子(7.23±0.37)w/kg],表明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員具備短時(shí)的高功率輸出能力,即爆發(fā)力,也預(yù)示著我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧非乳酸能力上還是具備一定的優(yōu)勢(shì)。然而,從相對(duì)平均功率和功率下降百分比來(lái)看,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員明顯不如國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,尤其是我國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員差距較大,這表明,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在保持高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗的能力方面相對(duì)較弱。

    同時(shí),筆者也進(jìn)一步對(duì)我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員每5s的無(wú)氧功率情況進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。圖1顯示,男、女運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率值較高,且均出現(xiàn)在5~10s這一區(qū)間,這也符合大多數(shù)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的功率特點(diǎn),也在一定程度上表明,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的功率坡度特征還是比較明顯的,即具有較好的爆發(fā)力特點(diǎn)。但從30s的整個(gè)曲線變化來(lái)看,運(yùn)動(dòng)員做功能力下降非???,即保持高強(qiáng)度的能力比較薄弱,而跆拳道運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)比賽過(guò)程中,主要是由大強(qiáng)度的進(jìn)攻防守和小強(qiáng)度的步法調(diào)整組成,運(yùn)動(dòng)員整個(gè)比賽大約耗時(shí)7min,這就要求該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不僅具有良好的爆發(fā)性力量,更要具有長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的對(duì)抗能力,顯然,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這一方面還顯得有些薄弱。因此,在未來(lái)的無(wú)氧能力訓(xùn)練中,應(yīng)以提高運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度做功能力為重點(diǎn)。

    圖1 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員Wingate 30s功率曲線圖Figure 1. Power Curve of Wingate 30sto Elite Taekwondo Athletes

    表3 本研究國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員Wingate 30s無(wú)氧功測(cè)試情況一覽表Table 3 Values Determinde of Foreign Elite Taekwondo Athletes during Wingate 30s

    3.2 有氧耐力訓(xùn)練:變“乳酸閾”為“兩極化”

    “乳酸閾”模式最早由德國(guó)的kinderman等人(1979)提出[17],起初主要是針對(duì)普通人群的訓(xùn)練而言,認(rèn)為人體以BLA第一次突增為起點(diǎn)(有氧閾),以達(dá)到相應(yīng)的最大乳酸穩(wěn)態(tài)(無(wú)氧閾)為終點(diǎn),尤其在無(wú)氧閾值附近進(jìn)行訓(xùn)練,可以大大提高其有氧耐力水平,并將這一范圍區(qū)間定為(2~4)mmol/l?!皟杉?jí)化”模式則與此相反,對(duì)這一問(wèn)題的研究起源于20世紀(jì)90年代,但最具代表性的研究來(lái)自于德國(guó)的 Mader等人[18],他們的研究發(fā)現(xiàn),世界級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行無(wú)氧能力提升的研究中,通常采用低于BLA強(qiáng)度(<2mmol/l)或明顯高于乳酸閾強(qiáng)度(>4mmol/l)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,通過(guò)這種模式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平,繼而提高運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間做功能力。我國(guó)學(xué)者陳小平(2008)曾對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了較為系統(tǒng)的闡釋,指出長(zhǎng)期高強(qiáng)度的刺激訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員總是處于一種疲勞狀態(tài)而得不到恢復(fù),運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中缺乏“興奮點(diǎn)”,經(jīng)常表現(xiàn)出“慢不下來(lái),也快不上去”的現(xiàn)象[1]。事實(shí)上,我國(guó)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力,都試圖通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)酸性環(huán)境的能力,即經(jīng)常被稱之為“抗乳酸”能力訓(xùn)練,即“乳酸閾”模式。然而,這種模式并沒(méi)有縮小我國(guó)與世界水平的差距。國(guó)外曾有不少學(xué)者對(duì)這一訓(xùn)練方法進(jìn)行過(guò)實(shí)證性研究,如Fiskerstand(2004)曾對(duì)挪威賽艇運(yùn)動(dòng)員30年訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)研究(圖2)[13],指出30年間的訓(xùn)練中,高強(qiáng)度的抗乳酸訓(xùn)練比例明顯減少,而與之對(duì)應(yīng)的是低強(qiáng)度或明顯高于乳酸閾值強(qiáng)度的訓(xùn)練比例明顯增加,即“兩級(jí)化”模式,運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)卻取得了大幅度的提升。

    圖2 挪威男子賽艇20世紀(jì)70~90年代訓(xùn)練內(nèi)容比例變化柱形圖Figure 2. Proportion Changes of Training Concent for Male Rowing in 70’s,80’s and 90’s(引自 Fiskerstrand等[13])

    雖然,人們還不能明確給出這兩種模式的實(shí)際訓(xùn)練效應(yīng),但越來(lái)越多的研究證實(shí),對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言,“乳酸閾”模式無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升,而運(yùn)動(dòng)員的耐力水平與運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗能力有著極其顯著的相關(guān)關(guān)系。Tomin DL、Wenger HA(2002)曾以優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員為例,就max、功率下降率及恢復(fù)能力之間的關(guān)系進(jìn)行了實(shí)證分析[26],證實(shí)max與功率下降%、恢復(fù)能力之間存在顯著的相關(guān)關(guān)系(r功率下降率=-0.65,P=0.02;r恢復(fù)能力=0.78,P=0.02),本研究也對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的max和功率下降%之間進(jìn)行了相關(guān)分析,結(jié)果表現(xiàn)出同樣的類似特征(r=-0.63,P=0.01)。因此,可以說(shuō),雖然運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升可能無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員最大功率的發(fā)展,但可以提高運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)速度,繼而達(dá)到降低功率下降百分比的目的,也就能夠使運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗的能力,而從前面的研究顯示,這正是我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員薄弱點(diǎn)所在。

    本研究對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課中的常用訓(xùn)練手段進(jìn)行了HR和BLA測(cè)定。表4顯示,在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)后的BLA水平基本在4mmol/l左右,只有在耗竭性訓(xùn)練中可以達(dá)到乳酸相對(duì)較高值。這基本可以認(rèn)為,該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員主體上仍然是“乳酸閾”訓(xùn)練模式為主。長(zhǎng)期以來(lái),人們認(rèn)為“比賽比什么,訓(xùn)練就練什么”,在這一觀念的指引下,跆拳道一直遵循著以高強(qiáng)度無(wú)氧能力提升為主的訓(xùn)練模式,即以“乳酸閾”為主的訓(xùn)練模式。事實(shí)上,這一模式的訓(xùn)練效應(yīng)并不明顯,尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平,雖然有氧耐力水平的提升可能無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員相對(duì)最大功率的發(fā)展,但對(duì)功率下降率和運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)能力有著積極的意義,而這正是跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間做功能力的基礎(chǔ)保障。

    表4 本研究訓(xùn)練課中主要訓(xùn)練負(fù)荷記錄一覽表Table 4 Main Training Load in TrainingProcession

    3.3 力量訓(xùn)練:快速與穩(wěn)定并重

    3.3.1 快速力量:注重身體部位

    快速多變是跆拳道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要要求[10],為了能夠?qū)︴倘肋\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)情況有比較清楚的了解和認(rèn)識(shí),本研究首先選取了相應(yīng)的測(cè)試指標(biāo)來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員不同力量素質(zhì)的水平(具體過(guò)程略),最終確立了高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測(cè)試指標(biāo),分別反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、快速力量、反應(yīng)力量、核心力量、最大力量等。結(jié)果顯示(圖3),運(yùn)動(dòng)員的高翻和縱跳成績(jī)略顯薄弱,男、女運(yùn)動(dòng)員呈一致性特點(diǎn),表明全身性的爆發(fā)力和下肢反應(yīng)力量有待于進(jìn)一步提升。

    圖3 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員不同力量指標(biāo)得分均值雷達(dá)圖Figure 3. Mean Scores of Different Strength Indexes for Taekwondo Athletes

    另外,本研究對(duì)當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量和靈敏性訓(xùn)練的常用手段進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。表5顯示,我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員所采用的手段還是相當(dāng)全面的,但也反映出一定的缺憾,其中最突出的是,不同肢體部位訓(xùn)練的非均衡性。表6顯示,絕大多數(shù)的訓(xùn)練手段集中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢快速力量,而忽視了上肢力量的發(fā)展,而訓(xùn)練中不同肢體部位力量的協(xié)調(diào)性發(fā)展是至關(guān)重要的。Schibye B(2001)曾對(duì)人體不同肢體部位的力量訓(xùn)練效應(yīng)進(jìn)行專題研究(圖4)[23],他將運(yùn)動(dòng)員分為 A、B兩組,一組(A組)只進(jìn)行單側(cè)的肱二頭肌訓(xùn)練,另一組(B組)進(jìn)行肱二頭肌和腿部力量的訓(xùn)練。結(jié)果證實(shí),B組運(yùn)動(dòng)員不僅訓(xùn)練側(cè)明顯優(yōu)于A組,而且非訓(xùn)練側(cè)也明顯優(yōu)于A組。為了進(jìn)一步說(shuō)明這一問(wèn)題,本研究對(duì)我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員2011年度的力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了分階段統(tǒng)計(jì)(圖5),將其分為冬訓(xùn)期、競(jìng)賽1期、夏訓(xùn)期和競(jìng)賽2期。結(jié)果可見(jiàn),不同訓(xùn)練時(shí)期上肢的訓(xùn)練比例明顯偏少。因此,在未來(lái)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練中,應(yīng)凸顯訓(xùn)練部位的全面性和均衡性。

    表5 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量與靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練主要手段一覽表Table 5 Training Ways of Speed Strength and Sensitivity Coordination for Taekwondo Athletes

    圖4 本研究運(yùn)動(dòng)員不同部位力量訓(xùn)練交互作用柱形圖Figure 4. The Interaction Effect of Strength Training for Different limb(引自 Schibye B,et al[19])

    圖5 本研究我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員年度不同階段力量訓(xùn)練部位統(tǒng)計(jì)柱形圖Figure 5. Training Limb of Strength Training for Taekwondo Athletes in Different Stage

    表6 本研究第1組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 6 EMG Time and Duration Tested of First Group Muscles (s)

    3.3.2 穩(wěn)定力量:凸顯異側(cè)支撐

    在訓(xùn)練實(shí)踐中,一些教練員常常把力量訓(xùn)練放在主攻腿上,如空擊、踢腿訓(xùn)練等,而往往容易忽視支撐腿的力量訓(xùn)練。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中,異側(cè)的穩(wěn)定支撐尤為重要,并承受了幾乎同樣的力量負(fù)荷,甚至從某種程度上講,支撐腿的支撐與穩(wěn)固對(duì)動(dòng)作的完成發(fā)揮了關(guān)鍵性的作用。本研究為了證實(shí)異側(cè)支撐腿的發(fā)力特點(diǎn),以左側(cè)支撐為例,通過(guò)肌電測(cè)試完成了后橫踢、后踢、前下劈、后下劈等動(dòng)作的3組肌群肌電測(cè)試(表6~表8)。從3組肌群的放電順序和時(shí)程來(lái)看,在完成各項(xiàng)動(dòng)作的過(guò)程中,異側(cè)支撐不僅在放電時(shí)序上表現(xiàn)出最初動(dòng)員的特點(diǎn),而且很多異側(cè)肌肉的放電時(shí)程相對(duì)較長(zhǎng),幾乎在整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中均處于放電狀態(tài)。僅在完成后踢動(dòng)作的過(guò)程中,右側(cè)肌群表現(xiàn)出優(yōu)先動(dòng)員的特點(diǎn),這與該動(dòng)作的后蹬用力有直接關(guān)系,其他動(dòng)作則表現(xiàn)出左側(cè)肌群的支撐穩(wěn)定作用,如以優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員朱x后橫踢的肌電測(cè)試為例(圖6),后橫踢是跆拳道最常用的技術(shù)動(dòng)作之一。從肌電測(cè)試曲線來(lái)看,各肌群持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的是左臀大肌、左右股二頭肌、左右腹直肌等,且放電順序也基本以左側(cè)肌肉優(yōu)先放電為主。因此,可以說(shuō)異側(cè)支撐與穩(wěn)定性力量對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員同樣重要。

    同時(shí),本研究也進(jìn)一步對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的肌力特征進(jìn)行了測(cè)試(表9),以反映運(yùn)動(dòng)員左、右下肢力量的力值情況。從測(cè)試結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),60°/s和240°/s兩種速度下的左腿/右腿比值基本均在1.0左右,尤其是男子運(yùn)動(dòng)員,在兩種速度(慢速和快速)下的比值甚至超過(guò)1.0,屈肌和伸肌均表現(xiàn)出一致性的特點(diǎn),這進(jìn)一步表明,該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員異側(cè)支撐穩(wěn)定力量的重要作用。

    表7 本研究第2組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 7 EMG Time and Duration Tested of Second Group Muscles (s)

    表8 本研究第3組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 8 EMG Time and Duration Tested of Third Group Muscles (s)

    當(dāng)然,強(qiáng)調(diào)凸顯異側(cè)支撐力量,并不意味著對(duì)擺動(dòng)腿力量的忽視,兩者的相輔相成,才是跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。因?yàn)?,跆拳道許多踢擊動(dòng)作的完成,并不是單一動(dòng)作,而是以連續(xù)踢擊動(dòng)作為主,支撐腿與擺動(dòng)腿時(shí)刻處于交替變換的狀態(tài)下。Roosen A(2007)曾以關(guān)節(jié)角度為變量指標(biāo)[22],探討跆拳道運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)交換支撐腿過(guò)程中的角度變化,并認(rèn)為兩腿之間無(wú)顯著差異。Tang WT(2007)通過(guò)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳趾4個(gè)部位為測(cè)試點(diǎn),驗(yàn)證跆拳道運(yùn)動(dòng)員是否存在明顯的優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿,結(jié)果表明(圖7),無(wú)論是優(yōu)勢(shì)腿的踢擊還是非優(yōu)勢(shì)腿的踢擊動(dòng)作,4個(gè)關(guān)節(jié)的測(cè)試速度均表現(xiàn)出一致性特點(diǎn),即無(wú)明顯的優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿之分,并且不同關(guān)節(jié)的速度峰值呈依次出現(xiàn)特點(diǎn),表明了動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力特點(diǎn)。本研究在這里以時(shí)序和時(shí)程為反映變量,探討了4種動(dòng)作情況下左側(cè)肌群時(shí)序和時(shí)程與右側(cè)肌群時(shí)序和時(shí)程的特征曲線(圖8)。結(jié)果顯示,每種動(dòng)作的左、右側(cè)時(shí)序和時(shí)程表現(xiàn)出一致性曲線,即存在曲線變化的一致性。雖然在個(gè)別肌肉時(shí)序和時(shí)程上存在一定的絕對(duì)值差距,但波形變化是一致的,絕大多數(shù)肌群在數(shù)值上無(wú)差異,且在時(shí)程波形上表現(xiàn)出依次增進(jìn)的特點(diǎn),即下肢肌群的時(shí)程明顯高于上肢肌群,這也進(jìn)一步驗(yàn)證了跆拳道運(yùn)動(dòng)員左、右側(cè)肌群的協(xié)調(diào)一致性特點(diǎn)。因此,在訓(xùn)練中,不能僅從單一踢擊動(dòng)作的完成來(lái)考慮,更應(yīng)注重左右側(cè)肢體均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上,提高動(dòng)作的連續(xù)踢擊能力。

    圖7 本研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿關(guān)節(jié)速度特征曲線圖Figure 7. Features Curve of Joint Velocity for Dominant and Non-dominant Leg(引自 Tang W T[24])

    3.3.3 功能性力量:有益輔助

    隨著體能訓(xùn)練手段的不斷引入和發(fā)展,許多新興的訓(xùn)練手段不斷涌現(xiàn),如振動(dòng)、核心、懸吊等訓(xùn)練手段,這些手段為現(xiàn)代體能訓(xùn)練注入了新的活力,然而,人們似乎對(duì)這些訓(xùn)練手段的具體訓(xùn)練指向還不是十分明確。本研究以核心力量訓(xùn)練為例,對(duì)核心力量訓(xùn)練的具體指向進(jìn)行了資料整理與統(tǒng)計(jì)分析[14,19,20,28]。圖9顯示,核心力量訓(xùn)練的主要作用是最大等長(zhǎng)收縮力量和支撐穩(wěn)定力量,對(duì)力量耐力的訓(xùn)練效果呈負(fù)向特征。由此可知,這些訓(xùn)練手段可用以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的支撐穩(wěn)定性力量,為此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體力量的發(fā)揮有著重要的基礎(chǔ)支撐性作用。

    圖8 本研究運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作中左側(cè)肌群與右側(cè)肌群時(shí)序與時(shí)程變化曲線圖Figure 8. Curves of Time and Duration on Left Muscles and Right Muscles in Different Movement

    圖9 本研究核心力量訓(xùn)練對(duì)不同力量形式影響示意圖Figure 9. Effects of Core Training on Different Strength

    3.4 3種能力訓(xùn)練:把握關(guān)系

    跆拳道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧和無(wú)氧能力均提出了非常高的要求,Bouhlel E(2006)以 HR和BLA為測(cè)試指標(biāo),研究了比賽過(guò)程的 HR和BLA變化(圖10)[11]。圖10顯示,比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的 HR達(dá)到200次/min左右,BLA可以達(dá)到(10.2±1.2)mmol/l,并具體提出該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)有氧能力和無(wú)氧能力的高度要求。W-L Lin(2006)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力進(jìn)行了測(cè)試分析,指出無(wú)氧能力對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的重要作用[29]。也正因如此,本研究論證了該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧能力、無(wú)氧能力及力量能力在訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

    然而,更為重要地是如何處理好它們之間的關(guān)系。Heller J(1998)曾使用基于時(shí)間記錄運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)行為的分析方法(time-motion),完成了對(duì)男、女跆拳道運(yùn)動(dòng)員生理特征的研究[16],指出該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力和有氧能力之間的作用關(guān)系,認(rèn)為該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽的關(guān)鍵是要具備良好的恢復(fù)能力,這就必須提高有氧能力的作用。同時(shí),他采用的恢復(fù)能力指標(biāo)為功率下降率,并進(jìn)一步論證了無(wú)氧能力與有氧能力的相關(guān)分析,其相關(guān)系數(shù)高達(dá)0.684,表明有氧能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力的重要作用,進(jìn)一步表明了有氧耐力訓(xùn)練的重要性。

    訓(xùn)練實(shí)踐中,有氧能力和無(wú)氧功率之間似乎存在一定的矛盾,即有氧能力的提高似乎會(huì)阻礙最大功率的實(shí)現(xiàn),尤其是相對(duì)最大功率能力。從目前搜集的關(guān)于跆拳道項(xiàng)目的文獻(xiàn)來(lái)看,還沒(méi)有見(jiàn)到較為明確的這一關(guān)系的研究。本研究在這里對(duì)有氧能力與相對(duì)最大功率及功率下降率之間的關(guān)系進(jìn)行了相關(guān)分析(圖11)。結(jié)果顯示,max與相對(duì)最大功率的相關(guān)系數(shù)為0.302(P>0.05),兩者之間并無(wú)顯著的相關(guān)關(guān)系(各測(cè)試數(shù)據(jù)遠(yuǎn)離擬合曲線)。經(jīng)過(guò)對(duì)max與功率下降率的相關(guān)性分析(r=-0.583,P<0.05),表明有氧能力的提升可能對(duì)相對(duì)最大功率沒(méi)有顯著影響。對(duì)功率下降率影響顯著(各測(cè)試數(shù)據(jù)靠近擬合曲線),即有氧能力的提升有助于降低功率的過(guò)渡下降,達(dá)到保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間做功的能力。

    圖10 本研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中HR和BLA變化示意圖Figure 10. The Changes of Heart Rate(a)and Blood Lactic Acid(b)in Competition(引自 Bouhlel[11])

    圖11 本研究max與相對(duì)最大功率及功率下降率相關(guān)分析示意圖Figure 11. Relationship between Maximal Oxygen Uptate,Relative Maximal Power and Power Drop

    同時(shí),有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練也存在一定的矛盾現(xiàn)象,Vladimir M(2006)指出[27],人體肌肉不可能在同一時(shí)間對(duì)力量和有氧能力做出最佳適應(yīng),有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將降低力量訓(xùn)練的效果(圖12)。圖中S表示的是力量訓(xùn)練模式下的訓(xùn)練效應(yīng),S+E是力量與耐力模式下的訓(xùn)練效應(yīng)。顯然,有氧耐力在一定程度上降低了力量訓(xùn)練的效應(yīng)程度,尤其是對(duì)以肌纖維增粗為基礎(chǔ)的最大力量發(fā)展影響更為明顯。因此,如何處理好該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧能力與力量訓(xùn)練的關(guān)系也就成為一項(xiàng)關(guān)鍵內(nèi)容。

    圖12 本研究力量與有氧訓(xùn)練相關(guān)性影響示意圖Figure 12. Interaction Effects between Strength and Aerobic Training(引 自 Vladimir M[27])

    上述研究顯示,有氧能力、無(wú)氧能力及力量訓(xùn)練對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著極其重要的作用,然而,在注重3種能力各自發(fā)展的同時(shí),由于它們之間存在著一定的限制性作用,因此,如何把握三者之間的關(guān)系就成為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。國(guó)外不少學(xué)者曾就三者關(guān)系進(jìn)行了論證。Cliff Eaton(2006)曾就橄欖球運(yùn)動(dòng)員的有氧與無(wú)氧訓(xùn)練比例關(guān)系進(jìn)行論證,指出對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員而言,低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的比例可能會(huì)達(dá)到60%左右[12];DL Tomlin(2002)在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的研究中也顯示,有氧訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力有著顯著的相關(guān)關(guān)系[26]。雖然這些研究并沒(méi)有以跆拳道運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象,但本研究也證實(shí)了類似的關(guān)系存在。這進(jìn)一步表明,有氧訓(xùn)練的作用并不在于改善運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率,而是提高了運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力,這對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員顯然有重要作用。為此,在訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)提高相應(yīng)有氧訓(xùn)練的比例,也就是前面提到的“兩極化”模式占主導(dǎo)地位。同時(shí),考慮到與最大力量的相互制約性影響,在力量的訓(xùn)練上應(yīng)凸顯以快速力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練模式。

    4 結(jié)論

    1.我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能訓(xùn)練中,應(yīng)優(yōu)先注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)平均功率和功率下降率,在這兩項(xiàng)指標(biāo)上與國(guó)外跆拳道運(yùn)動(dòng)員有著較為明顯的差距,即雖然具有良好的爆發(fā)力特點(diǎn),但不具備長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度對(duì)抗的能力,運(yùn)動(dòng)員的做功能力下降太快。同時(shí),應(yīng)變“乳酸閾”模式為“兩極化”模式,長(zhǎng)期高強(qiáng)度的“乳酸閾”模式訓(xùn)練并沒(méi)有有效地提高運(yùn)動(dòng)員的輸出功率能力,即沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。而“兩極化”模式則更加有助于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)速度的提高,從而使運(yùn)動(dòng)員具有良好的保持高強(qiáng)度功率的能力。

    2.快速多變是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的顯著特點(diǎn),研究顯示,運(yùn)動(dòng)員的這一能力還相對(duì)薄弱。同時(shí),通過(guò)對(duì)快速和靈敏素質(zhì)的主要訓(xùn)練手段統(tǒng)計(jì)顯示,運(yùn)動(dòng)員發(fā)展下肢快速力量和全身性靈敏協(xié)調(diào)的手段占有絕對(duì)比例,上肢快速力量的訓(xùn)練手段相對(duì)較少,而不同肢體部位的綜合訓(xùn)練才是訓(xùn)練的關(guān)鍵。因此,在未來(lái)的快速力量訓(xùn)練中應(yīng)增加上肢快速力量的練習(xí)比例。

    3.研究顯示,在跆拳道的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中,異側(cè)肌群不僅在時(shí)序上表現(xiàn)出優(yōu)先動(dòng)員的特點(diǎn),而且多數(shù)肌群持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),這表示異側(cè)肌群不僅發(fā)揮了起動(dòng)力量的作用,更是參與了整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程。因此,異側(cè)肌群的支撐和穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣具有不可忽視的作用。同時(shí),在膝關(guān)節(jié)肌力測(cè)試中,本研究發(fā)現(xiàn),不同速度下的膝關(guān)節(jié)左側(cè)/右側(cè)肌力比值接近1.0,且男子運(yùn)動(dòng)員的左側(cè)力量要優(yōu)于右側(cè),進(jìn)一步說(shuō)明異側(cè)支撐與穩(wěn)定力量的重要作用。

    4.跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更應(yīng)該占在一種關(guān)系性的角度上來(lái)加以認(rèn)識(shí)。研究顯示,有氧與無(wú)氧及力量能力之間存在一定的矛盾關(guān)系,雖然一些研究結(jié)論還有待于進(jìn)一步的檢驗(yàn),但有氧對(duì)功率下降率的制約作用趨于一致(r=-0.583),即有氧能力的訓(xùn)練可能無(wú)助于相對(duì)最大功率能力的提高,甚至對(duì)最大力量的發(fā)展也有一定的限制作用,但卻為運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力提供了保障,減少了功率的過(guò)度下降,提高了運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間做功的能力。因此,在強(qiáng)調(diào)有氧、無(wú)氧及力量訓(xùn)練的同時(shí),更應(yīng)關(guān)注三者之間的關(guān)系。

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