淺談原地投擲實(shí)心球的教學(xué)

原地投擲實(shí)心球是初中體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，也是初中體育中考的項(xiàng)目之一，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的力量和技術(shù)要求較高，這對(duì)于初中一部分體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量、手臂力量差的學(xué)生來(lái)說(shuō)是很難得分的一個(gè)項(xiàng)目。為提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，我經(jīng)過(guò)十多年的教學(xué)實(shí)踐和反復(fù)探討實(shí)驗(yàn)，現(xiàn)在總結(jié)出了一套原地投擲實(shí)心球的教學(xué)方法，實(shí)踐證明能大幅度提高學(xué)生的成績(jī)。

一、投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)

原地投擲實(shí)心球的動(dòng)作包括持球、站立姿勢(shì)、出手前動(dòng)作、最后用力這四個(gè)方面。為了便于記憶和理解我編了順口溜：兩手十指自然開(kāi)，拇指球后“八”字來(lái)，八指兩側(cè)將球持，球穩(wěn)用力須掌指；兩腳前后一步距，左右相隔半腳立，肌肉放松（重）心在中，（身體）面（對(duì)）前正視標(biāo)志點(diǎn)，此時(shí)精力要集中；前后預(yù)擺二三次，抬頭挺胸把髖送，球到后上（重）心在后（腳），身體拉成“滿弓”狀；最后用力是關(guān)鍵，手從后上到前上，蹬（地）伸（腿）收（腹）送（髖）揮（臂）扣（腕）撥（球），降（重心）屈（膝）收（腹）團(tuán)（身）快緩沖。

二、原地雙手?jǐn)S實(shí)心球容易犯的錯(cuò)誤

在學(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)生易犯的錯(cuò)誤：一是學(xué)生向下擲實(shí)心球，投擲時(shí)沒(méi)有拋物線；二是開(kāi)始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量；三是實(shí)心球出手無(wú)力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就提前離手；四是實(shí)心球出手角度太大，高卻不遠(yuǎn)。

三、影響實(shí)心球成績(jī)的因素及解決這些問(wèn)題的辦法

影響實(shí)心球成績(jī)的因素包括出手初速度、出手角度及出手高度三個(gè)方面。

首先，實(shí)心球的出手初速度是影響實(shí)心球成績(jī)最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要取決于最后用力投擲球的距離和時(shí)間這兩個(gè)方面，如果用力距離越長(zhǎng)，并且所用的時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越快。在教學(xué)中要解決出手初速度這個(gè)問(wèn)題，一方面我們必須在教學(xué)時(shí)讓學(xué)生做好良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，讓身體參與運(yùn)動(dòng)的各部位充分伸展，為最后用力獲得更大的出手速度儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能。另一方面，在開(kāi)始時(shí)指導(dǎo)學(xué)生充分伸展、蹬伸、挺髖、送肩。練習(xí)時(shí)，將學(xué)生分成兩組，一組站在另一組的后面，在同伴最后用力前，該同學(xué)在其后面輕輕推其肩、背部，同時(shí)提醒同伴注意挺胸，使身體充分向后伸展成“滿弓”形，從而加大彈性勢(shì)能。訓(xùn)練時(shí)掌握了這些要領(lǐng)不僅能提高出手初速度，而且可以緩沖身體向前的沖力。

其次，實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響。如果單純從數(shù)學(xué)的拋物線這個(gè)角度來(lái)看最佳出手角度應(yīng)該是45度。但由于實(shí)心球的出手角度是受出手初速度和出手高度影響的，并且實(shí)心球不是從地面擲出去的，而是從一定高度的人手中擲出去的。從物理的力學(xué)角度看應(yīng)在37～40度之間。同時(shí)在其他條件一定的情況下出手角度隨著出手速度的增大而增大。不同身體素質(zhì)的學(xué)生的出手角度也是不同的，一般來(lái)說(shuō)男生比女生大一點(diǎn)。為了解決學(xué)生出手角度這個(gè)問(wèn)題，我在練習(xí)過(guò)程中采用以下練習(xí)方法：一方面加強(qiáng)學(xué)生用力順序的指導(dǎo)和練習(xí)，為了提高重心我特別強(qiáng)調(diào)蹬地、送髖。另一方面強(qiáng)調(diào)學(xué)生在合適的高度出手。

最后，實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。（如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，這都會(huì)影響其自身的出手高度。）為了使學(xué)生能有正確的出手高度，在練習(xí)過(guò)程中，可以采用以下練習(xí)方法：一是在投擲線前適當(dāng)?shù)木嚯x（根據(jù)學(xué)生的身高、能力等而定）站兩個(gè)同學(xué)，每個(gè)同學(xué)拿一竹竿，在竹竿之間拉一條橡膠筋（橡膠筋的高度根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況而定），練習(xí)時(shí)學(xué)生站在投擲線后，投擲時(shí)要讓實(shí)心球越過(guò)前面竹竿上的橡膠筋。二是在排球柱、足球門(mén)等地方，在一定的高度懸掛一些標(biāo)志物，練習(xí)時(shí)讓學(xué)生在做原地蹬地送髖的同時(shí)，用手去推懸掛在一定高度的懸掛物，這樣不僅能練習(xí)學(xué)生的出手角度，使學(xué)生不會(huì)向下擲球，而且也可有效地掌握蹬地、送髖的動(dòng)作技術(shù)。

四、實(shí)心球的練習(xí)方法

因?yàn)閷?shí)心球是一個(gè)力量和技術(shù)相結(jié)合的項(xiàng)目，所以練習(xí)時(shí)就必須得從增強(qiáng)學(xué)生力量和掌握動(dòng)作技術(shù)這兩方面入手。

為了增強(qiáng)學(xué)生的力量，我為學(xué)生安排了下列練習(xí)：一是用推小車(chē)、推手、俯臥撐（手掌前撐俯臥撐、手指相對(duì)俯臥撐、推起擊掌俯臥撐〈男生〉）等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)上肢力量。二是用單足跳、跳臺(tái)階、背人跑、蛙跳等練習(xí)增強(qiáng)下肢力量。三是用兩頭起、站立或坐跪正拋實(shí)心球、站立或坐跪背拋實(shí)心球、快速仰臥起坐、搭橋等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腰腹力量。四是用兩腳左右原地站立，擲實(shí)心球、雙手持杠鈴片往沙坑推等練習(xí)來(lái)加強(qiáng)腰和腿用力的協(xié)調(diào)性。

為了讓學(xué)生能熟練掌握擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)，我為學(xué)生安排了下列練習(xí)。一是徒手模仿練習(xí)：讓學(xué)生多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后成“滿弓”形。（這時(shí)要求學(xué)生要將肩關(guān)節(jié)充分拉伸，使下肢超越軀干、軀干〈胸部〉超越上肢。）二是揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。三是“滿弓”的練習(xí)：形成良好的“滿弓”身體姿勢(shì)，一定要屈膝抬頭看天。練習(xí)方法是兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。四是撥球鞭打練習(xí)：一是每人一球，往空中垂直撥球，體會(huì)手指撥球的感覺(jué)。二是往地上垂直砸球體會(huì)手指撥球和手的鞭打動(dòng)作。五是出手角度的練習(xí)：找到一面可以利用的墻或樹(shù)葉，確定一定高度的地方并做一標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

曹恒兵.初中體育課實(shí)心球投擲教學(xué)實(shí)踐及反思.陜西教育：教學(xué)版，2012（12）.

作者簡(jiǎn)介：梁勇，男，出生于1976年1月，本科，重慶市開(kāi)縣德陽(yáng)初級(jí)中學(xué)，研究方向：初中體育。