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    春意盎然吃出健康

    2014-04-29 00:44:03風(fēng)月
    家庭之友·佳人 2014年3期
    關(guān)鍵詞:黑棗黃豆芽五香

    風(fēng)月

    春天自然界萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣上升,加之氣候干燥,人們?nèi)菀咨匣?。所以,飲食上?yīng)該注意以下幾點(diǎn):一要多喝水。北方的春天天氣干燥,人體易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,促進(jìn)新陳代謝。第二,飲食要清淡,溫?zé)?。?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锍粤巳菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。第三,少吃辛辣燥熱的食品,如辣椒、干姜、胡椒、烈酒、咖啡、大蔥等,以免生熱助火、灼傷津液、加重病情,尤其是慢性支氣管炎的病人更需禁忌。第四,多食蔬菜水果,尤其要注意多吃一些深色的時(shí)令蔬菜如菠菜、韭菜、香椿等,增加膳食纖維攝入。第五,要注意烹飪方式,要多選擇清蒸、煮、燉等,少用紅燒、油燜、油炸等做法,逐漸由冬季的肥厚向清淡口味轉(zhuǎn)變。下面,就給大家介紹幾個(gè)春天菜。

    香椿苗拌核桃仁

    香椿苗的味道和香椿如出一轍,口感上還要清爽與香嫩,經(jīng)常被用作涼拌菜的食材。因?yàn)橄愦坏募竟?jié)性很強(qiáng),只有春天才會(huì)有,而這種用種子發(fā)的苗可以不受季節(jié)的限制,又保持了香椿的特殊香氣。在維生素C的含量上遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于香椿本身,還防癌、抗氧化。

    材料

    香椿苗200克,核桃仁50克,紅彩椒,橄欖油100克,精鹽20克。

    做法

    1. 核桃仁開水煮5分鐘后浸泡10分鐘,用牙簽去除表面的薄皮;

    2. 香椿苗去根洗凈,瀝干;

    3. 紅彩椒去蒂,切細(xì)絲待用;

    4. 將香椿苗、核桃仁、鹽、橄欖油拌勻,點(diǎn)綴紅椒絲即可。

    春季養(yǎng)肝護(hù)肝——野生靈芝黑棗茶

    一元復(fù)始,萬(wàn)象更新,春天生機(jī)盎然,人體為適應(yīng)自然界的變化也活躍起來(lái)。中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春氣通于肝,天人相應(yīng),所以春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,能起到預(yù)防疾病保健康的作用。而野生靈芝黑棗茶是佳人們一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有清肝解毒、提高自身免疫力、滋陰補(bǔ)氣之功效。

    野生靈芝1小塊,黑棗6粒,開水500毫升。

    1.黑棗去核,靈芝撕小片;

    2.溫水清洗材料,放入保溫杯,加開水燜3小時(shí)即可。

    靈芝為狍子菌類多孔菌科靈芝屬植物靈芝或紫芝的子實(shí)體,別名赤芝、紅芝、靈芝草。它有抗腫瘤和免疫調(diào)節(jié)作用、降血糖作用、保肝抗衰老等。

    素炒十香菜

    材料

    蓮藕400克,白蘿卜320克,胡蘿卜205克,榨菜280克,香菇適量,黃花菜100克,黃豆芽500克,青椒適量,紅椒適量,五香干400克,大蒜適量,食油 200毫升,鹽適量,生抽 3茶匙。

    做法

    1.胡蘿卜、白蘿卜、青椒、香菇、 蓮藕、榨菜洗凈,切絲,黃花菜泡發(fā),系個(gè)結(jié);五香干、紅椒洗凈切絲,大蒜洗凈切成段;黃豆芽洗凈、瀝干水分備用;

    2.黃豆芽入無(wú)油鍋干煸至無(wú)水分,盛起備用;

    3.鍋中油熱,倒入胡蘿卜、白蘿卜絲,炒軟,加鹽,盛起備用;

    4.鍋中油熱,倒入五香干,略煎一會(huì)兒,盛起備用;

    5.鍋中油熱,倒入蓮藕,加點(diǎn)冷水,炒出藕漿,加入鹽,炒勻盛起備用;

    6.大蒜炒出香味,加入黃花菜、香菇、青紅椒、榨菜,炒勻;

    7.所有炒好的素菜倒入鍋中,淋入生抽,混合炒勻即可食用。

    小貼士:

    該菜品只要湊足8樣以上素料即可,菜品食材內(nèi)容沒(méi)有限制,視個(gè)人習(xí)慣、口味和需要而定。

    淮山雞內(nèi)金煲豬骨湯

    春季氣溫慢慢升高,而降水也多,人在這段時(shí)間更易困乏,所謂春困。所以在飲食調(diào)理上要注意健脾祛濕、調(diào)養(yǎng)肝氣和胃,因此今天介紹的淮山雞內(nèi)金豬骨湯,湯里有健脾益氣的淮山和開胃消滯的雞內(nèi)金,還加了利水祛濕的薏米,煲出的湯水有消除疲倦、強(qiáng)壯身體的功效,除了適合一般人飲用,針對(duì)小兒脾虛積食都有良好的調(diào)理作用。

    材料

    3-4人份薏米,小半碗豬脊骨,胡蘿卜500克,1根淮山,雞內(nèi)金400克,姜10克,水8碗。

    做法

    1.雞內(nèi)金洗凈,用熱水泡至微軟,切成幾片;

    2.薏米洗凈,用溫水浸泡一小時(shí);

    3.脊骨洗凈斬大塊,汆水撈起;

    4.淮山洗凈,削皮切塊,泡在清水里防止褐化;胡蘿卜洗凈去皮,切段;

    5.煮沸清水,放入所有材料,煮開后改小火煲一個(gè)半小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。

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