短跑運動員訓(xùn)練疲勞機制及恢復(fù)手段

王盛

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 運動訓(xùn)練的目的是為了提高競技水平，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個標志，但是疲勞后沒有恢復(fù)的訓(xùn)練則是危險的訓(xùn)練。由于現(xiàn)代專業(yè)化訓(xùn)練追求高效率、高強度的大運動量訓(xùn)練，運動員體能消耗嚴重，合理的疲勞恢復(fù)手段對高效率完成訓(xùn)練安排、提高并保持運動成績有著重要的實際意義。本文主要運用問卷調(diào)查法、文獻資料法和訪談法，對短跑運動員訓(xùn)練疲勞機制，以及多種恢復(fù)手段作一些膚淺的探討，以期為短跑項目的運動性疲勞消除提出建議性的訓(xùn)練對策。

關(guān)鍵詞 短跑 疲勞 恢復(fù)手段

一、研究對象和方法

（一）研究對象

北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院本科生。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、邏輯分析法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）短跑疲勞產(chǎn)生的機理

短跑運動的特點是速度快、強度大、運動持續(xù)時間短。疲勞是大強度訓(xùn)練所引起的不可避免的身體機能正常的變化。這種變化共分為神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞兩種。

1.神經(jīng)疲勞的機理。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運動信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，由骨骼肌收縮實現(xiàn)的人體運動在其調(diào)節(jié)下完成。在短跑運動中，大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制頻繁交換，導(dǎo)致大腦ATP水平下降，腦中氨含量增加，皮質(zhì)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的擴散就使動力定型發(fā)生紊亂，因此就產(chǎn)生了神經(jīng)疲勞。表現(xiàn)出神經(jīng)不振，感覺遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，不準確。

2.肌肉疲勞的機理。短跑項目是在短時間內(nèi)ATP、CP被大量消耗時，肌糖原在無氧條件下分解供能，高強度運動產(chǎn)生的乳酸、二氧化碳等代謝物，在腿部肌肉中急劇堆積，引起肌肉機能和血液中PH值的下降，阻礙神經(jīng)肌肉接點處興奮的傳遞，影響沖動傳向肌肉，抑制果糖磷酸肌酸酶活性，從而抑制糖酵解分解，使ATP合成速度減慢。另外，血液中的酸性增大，降低了肌纖維的活性，尤其是影響收縮成分的活性，導(dǎo)致肌纖維長期處于收縮的緊張狀態(tài)，致使肌肉發(fā)硬，彈性下降，收縮能力降低，并且出現(xiàn)肌肉疼痛感。

（二）對疲勞產(chǎn)生的判斷

科學(xué)地判斷短跑運動員疲勞的出現(xiàn)及其程度，對合理安排訓(xùn)練計劃有很大實際意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式不相同，所以選用的測試方法也有所區(qū)別。目前主要的疲勞測定方式包括測定肌力以及測定神經(jīng)系統(tǒng)評價兩大類。

（三）運動性疲勞恢復(fù)的方法和手段

從調(diào)查情況來看，目前我國短跑運動員所采取的生物學(xué)恢復(fù)手段主要是睡眠、整理活動、按摩放松、沐浴、針灸、營養(yǎng)補充及心理恢復(fù)。

1.睡眠。對于運動員來說，睡眠時間、深度和質(zhì)量是訓(xùn)練保證的關(guān)鍵，是消除疲勞的基礎(chǔ)。成年運動員每天要保證睡眠長達八小時左右，身體狀況就可以恢復(fù)到前一天的較好水平。在大運動量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時間可以適當延長。

2.整理活動。整理活動是指在運動之后所做的一些加速機體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。劇烈運動時骨骼肌強力持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積、肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛。運動結(jié)束后，肌肉很難自然恢復(fù)到運動前的松弛狀態(tài)。另外，由于運動時血液重新分配，內(nèi)臟血液大量轉(zhuǎn)移到運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動后若不做放松練習(xí)而突然停止不動，由于地心引力和靜止的身體姿態(tài)，嚴重地影響靜脈回流，使心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成一時性腦貧血，產(chǎn)生一系列不舒適感覺。

另外，做一些靜力性牽張練習(xí)，使參與工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，在肌肉牽張、拉伸方法中，本體感受神經(jīng)肌肉促進法（即PNF牽張法）作為發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法，同時也具有預(yù)防延遲性肌肉酸痛、保持肌肉彈性、輔助發(fā)展肌肉爆發(fā)力的功能。

3.按摩放松。中醫(yī)按摩是解除肌肉緊張、痙攣的有效方法，按摩可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，消除肌肉因小型撕裂而造成的僵硬和損傷，它能緩解肌肉負荷后的緊張度，可使肌肉毛細血管擴張與后備毛細血管開放，使局部的血液供應(yīng)加強，提高神經(jīng)、肌肉及器官的活性，并加強疲勞肌肉中乳酸的排出速度。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.短跑運動是速度力量型項目，其特點是速度快、強度大、運動持續(xù)時間短。疲勞主要產(chǎn)生在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織，疲勞的主要原因是ATP和肌糖原的消耗，乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積。

2.通過測定肌力、神經(jīng)系統(tǒng)機能、運動中心率和主觀感覺可判斷出運動員疲勞的產(chǎn)生。對于運動員體能的及時恢復(fù)起到基礎(chǔ)作用。

3.合理運用本文所述的睡眠、整理活動、按摩放松、沐浴、針灸、營養(yǎng)補充和心理的恢復(fù)手段，可以達到消除疲勞與恢復(fù)機能水平的目的。

（二）建議

1.教練員應(yīng)加強運動疲勞及相關(guān)知識概念的普及，引導(dǎo)運動員將訓(xùn)練實踐與理論知識相結(jié)合。

2.在運動訓(xùn)練過程中，注意訓(xùn)練強度和運動量，以免導(dǎo)致運動員體能消耗過多，恢復(fù)不全面，導(dǎo)致訓(xùn)練計劃不能準確完成，影響運動成績。

3.在判定運動員疲勞時，要采取科學(xué)的手段，注意因人而異，要有所區(qū)別。

4.在運動員疲勞的恢復(fù)手段中，要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和強度進行針對性的身體恢復(fù)，避免恢復(fù)手段種類單調(diào)，同時要注意營養(yǎng)物質(zhì)的補給。

參考文獻：

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