淺析放松訓(xùn)練對短跑的影響

鐘雷

【摘 要】短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)項(xiàng)目，通過對現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)的分析，研究放松能力影響短跑的機(jī)理以及作用，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平。

【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練；短跑；影響

一、現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)

（一）快速蹬伸技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)主要特點(diǎn)之一。蹬伸動作包括蹬伸速度.蹬伸程度和蹬伸方向。適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向，根據(jù)這一原理，現(xiàn)代短跑技術(shù)出現(xiàn)了屈蹬技術(shù)，提高了蹬伸速度。

（二）擺動腿積極快擺技術(shù)。擺動腿快速有力，大幅度的前擺技術(shù)，更加完善了“擺動式”跑法.有效地促進(jìn)身體迅速向前移動，加大了后蹬的力量和速度。同時(shí)加快了擺動腿的速率。

（三）現(xiàn)代短跑也越來越重視前蹬支撐技術(shù)。通過擺動腿積極下壓。鞭打扒地動作和退讓肌工作能力的訓(xùn)練，減少前蹬支撐時(shí)的阻力，縮短前蹬支撐時(shí)間，使重心移動的速度在前蹬支撐階段的損耗減少從而提高了跑的速度。

二、短跑技術(shù)的生理學(xué)機(jī)制

放松訓(xùn)練是肌肉放松能力的表現(xiàn)形式，是肌肉緊張與放松矛盾的雙方在完成技術(shù)動作時(shí)同一時(shí)間內(nèi)不同纖維和同一纖維不同時(shí)間上的緊張與放松協(xié)調(diào)用力關(guān)系的表現(xiàn)形式。人體在完成任何動作時(shí)，都要求主動肌強(qiáng)有力的收縮，如跑的后蹬動作，要求蹬地腿的伸肌和擺動腿的屈肌緊張收縮，而對抗肌應(yīng)充分放松。肌肉的收縮是由大腦皮質(zhì)中樞相應(yīng)部位發(fā)放沖動引起肌肉興奮的結(jié)果，肌肉的放松能力也與中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的神經(jīng)細(xì)胞的抑制深度有關(guān)，總之，放松技術(shù)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉興奮與抑制相互協(xié)調(diào)配合的表現(xiàn)形式。

三、放松訓(xùn)練對短跑的影響

（一）肌肉放松對短跑的作用

1、肌肉放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸縮性，關(guān)節(jié)的靈活性，全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)上講，運(yùn)動技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)放松能力好，就能合理運(yùn)用以掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術(shù)的掌握。從運(yùn)動學(xué)上講，運(yùn)動技術(shù)的形成是運(yùn)動員按照運(yùn)動的空間，時(shí)間等動作要素的要求進(jìn)行練習(xí)的結(jié)果。協(xié)調(diào)發(fā)展放松能力好，就能在練習(xí)中把握動作的時(shí)間，空間，節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快的掌握技術(shù)。

2、肌肉的放松能增大肌肉收縮力量

從運(yùn)動生理學(xué)分析，跑的動力來源是肌肉工作前所產(chǎn)生的力，而肌肉工作效果主要取決于下列因素：肌肉中肌纖維的數(shù)量；單個(gè)肌纖維的收縮力；肌肉收縮前的初長度；協(xié)同肌，對抗肌配合工作的協(xié)調(diào)性；肌肉中的血液供應(yīng)情況；肌肉對骨骼發(fā)生作用時(shí)的力學(xué)條件；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長度，在生理?xiàng)l件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長度拉的越長，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)動能的改善，動用更多肌纖維數(shù)量參加工作，使肌力增加。

3、肌肉放松能提高肌肉，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

肌肉放松能提高肌肉，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，能加大運(yùn)動幅度。關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的大小是肌肉能否充分發(fā)揮工作能力的前提之一。關(guān)節(jié)靈活性是柔韌素質(zhì)的標(biāo)志，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶的伸展性得到提高，也可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌力量增強(qiáng)。關(guān)節(jié)靈活性與下列三個(gè)因素有關(guān)：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，髖關(guān)節(jié)韌帶，肌腱。肌肉的伸展性，以及對肌肉緊張和放松的協(xié)調(diào)能力的提高。在短跑訓(xùn)練中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性得到改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力-——即肌肉的放松能力能保證運(yùn)動時(shí)髖，膝，踝關(guān)節(jié)靈活性提高，動作幅度加大，步長增加，達(dá)到提高短跑成績的目的。

4、肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力。

通過長時(shí)間的反復(fù)練習(xí)和訓(xùn)練，使肌肉協(xié)調(diào)放松能力得到提高，運(yùn)動動力定型更趨鞏固皮層內(nèi)興奮與抑制過程更加集中，動作更加精確，協(xié)調(diào)省力，動作細(xì)節(jié)也更加正確無誤。技術(shù)動作放松協(xié)調(diào)，減少了多余的動作，因而減少了不必要的能量消耗。提高肌肉的放松能力，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，給參加運(yùn)動的肌肉輸送大量的氧氣和燃料，排出廢物。當(dāng)肌肉放松時(shí)，肌肉中血液流動狀況將提高15—16倍。因此，對短跑運(yùn)動員來說掌握好肌肉放松的技能，無疑是有利的，特別是對于200米，400米這樣的項(xiàng)目，運(yùn)動員要在缺氧條件下消耗較多的糖元素，提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物，如果跑的越放松，就越能節(jié)省能量，減少代謝物，運(yùn)動肌肉，血液循環(huán)將會得到改善。美米-維蘇茨金研究表明：肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大的作用，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更加明顯。

（二）短跑放松技術(shù)對運(yùn)動心理的作用

1、短跑是在最短時(shí)間內(nèi)要求完成最大“速率”的活動，從而導(dǎo)致生理上的強(qiáng)烈變化。此時(shí)適度的放松可以降低學(xué)生的初期疲勞現(xiàn)象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得好成績。

2、動作技術(shù)的放松可克服由嘴快速度造成的身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，跑步動作的輕松穩(wěn)定，會使運(yùn)動員感到信心十足。

（三）放松能力對短跑成績提高的影響

運(yùn)動實(shí)踐證明，運(yùn)動員良好的放松能力對于提高短跑成績具有極其重要作用。在短跑歷史上，運(yùn)用放松訓(xùn)練法成就最大的可能要數(shù)美國圣約瑟大學(xué)的田徑教練巴得-溫特。他曾經(jīng)培養(yǎng)了一大批世界短跑冠軍和世界記錄保持者。如約翰-卡洛斯，100米 ，9.9秒；湯姆-史密斯 200米 19.58秒；李-伊萬斯 400米 44.3秒，耐人尋味的是溫特教練 教會了他的運(yùn)動員放松跑，讓他們僅用90%的力量，而不是100%的力量參加比賽，卻創(chuàng)造了37項(xiàng)次世界短跑記錄。

針對此情況，在短跑中合理的采用放松跑技術(shù)，有利于延長加速時(shí)間，距離，并為獲得最高速度提供基礎(chǔ)。放松跑技術(shù)能夠使運(yùn)動員的心理，生理，運(yùn)動負(fù)荷相互適應(yīng)，從而使神經(jīng)，肌肉系統(tǒng)高度配合，協(xié)調(diào)，使運(yùn)動員在跑的過程中更經(jīng)濟(jì)的運(yùn)用自身的能力，更有效的發(fā)揮最大潛力。在高速放松跑的基礎(chǔ)上，相對有控制，有節(jié)奏的均加速，盡可能減少肌肉內(nèi)阻及不和諧造成的阻力消耗，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)始終處于適宜的應(yīng)激水平，使機(jī)體儲備有限的ATP，CP供給和消耗節(jié)省化，效率化，從而提高技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性，提高短跑的運(yùn)動成績。

（四）其它影響作用

提高短跑的放松能力，能使運(yùn)動員的運(yùn)動感覺更加良好，取勝的信心更足，注意力和精力更趨集中。還能加快運(yùn)動員形成運(yùn)動技巧和建立正確的動力定型的速度，善于放松的運(yùn)動員在訓(xùn)練中能負(fù)擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，而且不易疲勞，在訓(xùn)練后又能迅速恢復(fù)。此外，放松能力的提高，對于預(yù)防運(yùn)動員損傷尤其是大腿肌肉拉傷有重要意義。

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